7 hábitos saludables (¡y gratis!) Para una gran piel

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

A estas alturas, la mayoría de las personas conocen los muchos factores que envejecen nuestra piel: el daño solar y el tabaquismo para nombrar a dos gentes grandes. Y mientras usa protector solar todos los días y abandona los cigarros hará maravillas con su tez, el ladrón de belleza más grande y el más viejo de todos es el Haga hincapié en nuestras mentes e intente aguantar día tras día. Probablemente sepa cómo cuidar su piel en su superficie, pero es muy importante recordar que para su piel más sana y vibrante, debe nutrirla desde adentro hacia afuera. Entra en los siete hábitos saludables para una gran piel. Estos son hábitos que usted forma para apoyar la belleza física radiante. Todos ellos le ayudarán a combatir el estrés que puede envejecer durante seis años o más.

EXAMEN: ¿Qué tan saludable es tu piel?

Es cierto que las mejores cosas de la vida son gratis. No necesita un millón de dólares para sentirse (¡y verse!) Como un millón de dólares. Hay tanto que puede hacer sin gastar una cantidad exorbitante de dinero o tiempo. De hecho, mucho de lo que puede hacer de inmediato no cuesta casi nada, incluida la adopción de estos hábitos, algunos de los cuales pueden crear nuevas vías neuronales en su cuerpo. El cerebro no está cableado tanto como pensábamos anteriormente. Y tampoco es tu piel. El momento en que decida adaptar estas ideas a su vida es el momento en que comenzará a realizar cambios físicos, neuroquímicos y hormonales en su cuerpo para mejorar, los que apoyarán su objetivo de sacar lo mejor de su apariencia. Las buenas noticias Es que la mayoría de estos hábitos implican hacer. Menos, ¡No más, de lo que normalmente haces!

1. Practicar la respiración profunda.

Un signo clásico de la respuesta al estrés es la respiración superficial y rápida. Es por eso que lo opuesto, la respiración profunda y lenta, es una manera tan efectiva de calmarse Puede ayudarlo a detener una reacción de estrés, o al menos controlarla. Además, cambia el equilibrio del cuerpo de dióxido de carbono a oxígeno a favor de energizar el oxígeno. (La integridad del cerebro, los nervios, las glándulas y los órganos internos depende del oxígeno, y en cualquier escasez de suministros tendrá un profundo impacto en todo el cuerpo, tanto por dentro como por fuera).

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La respiración va mucho más allá de la simple entrega de oxígeno para sostener la vida al cuerpo. En particular, la respiración lenta y controlada es la base de muchas prácticas orientales que apuntan a devolver el cuerpo a un estado más equilibrado, y una que ha eliminado todos los signos de estrés. Cuando te concentras en tu respiración, no estás pensando en nada más. Ese cambio en tu mente ayuda a eliminar los factores estresantes, llevándote a un nivel más profundo de conciencia, un lugar donde puedes exponer las cosas en perspectiva.

2. Mantenerse activo

La respuesta al estrés prepara a tu cuerpo para saltar a la acción. Pero la mayoría del tiempo necesitas mantener la calma. El ejercicio libera toda la energía acelerada dentro de ti para que puedas mantener la calma. Además, aumenta la actividad de los glóbulos blancos, aumenta los niveles de beta-endorfinas, mejora el estado de ánimo y la circulación, lo que es bueno para la piel. Las beta-endorfinas tienen inmensos beneficios antiinflamatorios que combaten la hormona del estrés, el cortisol. Si hay una bala mágica para mejorar la calidad de su apariencia y su vida en general, es el ejercicio. La ciencia está bien documentada: el ejercicio combate la aparición de enfermedades relacionadas con la edad, levanta el ánimo y la sensación de bienestar, aumenta la capacidad de los pulmones para que pueda tomar más oxígeno, aumentar la circulación para suministrar nutrientes a las células y la piel, reduce la inflamación Y, para muchos, es el último reductor de estrés. Ese brillo saludable que obtienes después de un gran entrenamiento (mejillas rosadas indicativas del aumento de la circulación que nutre todas esas células y tejidos faciales) no es solo para mostrar.

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3. Batir los alimentos que te baten

El estrés hace que la mayoría de la gente tenga hambre. Cuando el estrés golpea, el cortisol le dice a nuestro cerebro que tenemos hambre, así que buscamos una comida. Desafortunadamente, el mensaje del cortisol al cerebro también dice que queremos comer alimentos azucarados y grasos, todos los alimentos equivocados para detener el ciclo. Las comidas ricas y azucaradas no hacen mucho por nosotros, además de contribuir a los cambios de insulina, al equilibrio de azúcar en la sangre, a los kilos de más y a los peores estados de ánimo. Lo que es más, los culpables habituales (helados, galletas, etc.) se registran en el centro de recompensas del cerebro, lo que nos hace desear aún más. Las siguientes dos estrategias reducirán la atracción magnética de estos alimentos. Uno, come mucha proteína magra: esto te dará más energía y luchará contra la sensación de hambre, que puede jugar con tu estado de ánimo. La proteína es clave para la estabilidad del estado de ánimo, debido a su efecto en el mantenimiento de un equilibrio saludable de azúcar en la sangre, que a su vez mantiene bajo control ciertas hormonas como la insulina. En segundo lugar, escriba los cinco mejores tratos culpables que tiende a alcanzar cuando está estresado. Entonces, no los elimines por completo. Sin embargo, cuando sucumbes, come solo la mitad de lo que normalmente harías. (O menos: a veces un bocado o dos te satisfarán).

4. Centrarse en las cosas buenas.

Si se siente optimista y optimista, es mucho menos probable que empiece a apretar la mandíbula. Esta es una manera fácil de aumentar su coeficiente de felicidad en el hogar, como lo recomendó Martin Seligman, Ph.D., el científico que inspiró a los psicólogos a investigar la felicidad y las emociones positivas. Encuentre un cuaderno o diario que le guste especialmente. Cada noche, escriba tres cosas que salieron bien ese día y por qué. También puede ayudar mantener una lista de gratitud, cosas por las que está realmente agradecido.El punto es centrarse en lo positivo, en los eventos, las personas y las experiencias que aprecias y que te traen alegría. El ejercicio puede incluso inspirarte a convertir lo negativo en positivo con solo cambiar tu actitud.

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Cuando estás estresado, es fácil quedar atrapado pensando en lo que estás haciendo mal. También es muy fácil para la mente exagerar y distorsionar la magnitud y el significado de las cosas malas que suceden y la velocidad con la que necesita remediarlas. Transformar los pensamientos negativos requiere práctica. Puedes comenzar por llevar un diario que registre las cosas buenas que suceden. Cambiará el enfoque hacia lo que estás haciendo bien, y eso puede frenar la charla estresante y negativa que a menudo ocurre en tu cabeza.

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5. Estira tu sueño

El sueño es medicina cosmética gratuita. Cuando las personas me preguntan qué es lo que mejorará más la apariencia de una persona estresada, digo dormir. Nada exacerba el estrés y una apariencia demacrada como el agotamiento. Como puede atestiguar por experiencia, la privación del sueño puede hacer que se sienta malhumorado, deprimido y negativo. Puede hacer que usted coma en exceso, que tenga un exceso de cafeína y que abandone los entrenamientos porque está demasiado cansado. La calidad y la cantidad de sueño que afecta a cada uno de los sistemas del cuerpo (incluida su capacidad de embellecimiento interno) se ve afectada. ¡noche!

EXAMEN: ¿Cómo es tu calidad de sueño?

6. Tómate un tiempo fuera

Para la mayoría de las personas, la vida es tan hiperseleccionada, rápida y "activa" que nunca hacemos absolutamente nada. Es raro reservar un tiempo solo para ser-Sin agenda, sin demandas, sin planes. Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse de diez a quince minutos cada día, detenga todo su ajetreo y ajetreo … y simplemente, solo, quédese quieto. Disminuir la velocidad de esta manera, si lo hace todos los días, ayuda a crear una sensación de amplitud en su vida, una ruptura en la vieja rutina que puede abrir la puerta a nuevas percepciones, nuevas soluciones a viejos problemas, nuevas posibilidades. Da a tu cerebro, a tu psique, a todo tu ser un descanso.

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7. Abrazar o tener relaciones sexuales

El sexo nos hace felices, y el buen sexo en una relación íntima y amorosa nos hace más felices. La piel suave y saludable es bastante sexy por sí sola. Pero hay mucho más que eso aquí. Para empezar, el sexo es uno de los mejores liberadores de estrés del mundo, lo que significa que se duplica como un excelente tratamiento para la piel.

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Cuando haces el amor, suceden todo tipo de eventos que desafían la edad y promueven la belleza a medida que tres hormonas seductoras salen del cerebro: la beta-endorfina, un opiáceo natural que contribuye a la sensación alta, la prolactina, un mensajero químico que transmite tú, el relajante "ahhhhh" y la oxitocina después del coito y la oxitocina que promueve sentimientos de afecto y desencadena ese instinto de nutrición. Las tres hormonas se liberan durante el orgasmo y el efecto neto es la satisfacción y la satisfacción.

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Y no es de extrañar que su estado mental y corporal relajado le permita quedarse dormido con bastante rapidez. Conseguir todo sudor también tiene ventajas directas para la piel, ya que baña todo el cuerpo con aceites suavizantes para la piel, lo que le proporciona un brillo posterior al postcoitus.