¿Qué tan rápido pierdes fuerza saltando de peso entrenamiento?

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

Tomar un poco de tiempo libre del entrenamiento con pesas no afectará tu rutina de ejercicios completa, y los entrenadores incluso dicen que un descanso de un día puede hacerte bien. ¿Qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando comienzas a saltarte el gimnasio y dejas de levantar pesas, y qué tan rápido sucede? Todo depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Aquellos que entrenan para la fuerza cardiovascular normalmente mantienen su fuerza incluso cuando se toman un descanso. Los entrenadores de peso son los que pierden la mayor cantidad de fuerza con el tiempo.

La velocidad a la que pierde masa muscular depende de una variedad de factores, como el nivel de condición física, el género y la edad. Muchas personas ven una pérdida de definición muscular dentro de 3 semanas a 4 semanas. El metabolismo comienza a disminuir alrededor de la semana cinco.

Aquí hay una línea de tiempo de lo que puede esperar.

3 días: Su cuerpo comenzará a realizar cambios internamente, pero probablemente no lo notará. No ganará grasa si no hace cambios drásticos en su dieta.

10 días: Comienzas a perder el tono muscular a medida que comienzan las vías fisiológicas que conducen a la atrofia muscular.

2 semanas: No perderás fuerza, pero comenzarás a perder masa muscular. En este momento, no verá ningún cambio en la grasa corporal ni en la masa corporal. Si estás entrenando HIIT, cardio, corriendo por el poder, no verás ninguna pérdida. Si estás entrenando para la fuerza, verás pérdidas. Si los pesos que ha estado usando en el gimnasio están en el rango de 8 a 10 libras, no notará ninguna diferencia cuando los levante nuevamente.

3 semanas: Regrese a su entrenamiento en este punto y verá una reducción significativa en su rendimiento durante actividades como HIIT o sprint.

4 semanas: Notarás que puedes estar un poco sin aliento cuando regreses al gimnasio.

6 semanas: Sentirás absolutamente los efectos cuando vuelvas al gimnasio otra vez. Se sentirá más cansado, aunque seguirá teniendo fuerzas dependiendo del tipo de actividad.

6 a 8 meses: Ahora vas a ver que estás perdiendo una cantidad significativa de fuerza. Los movimientos que alguna vez fueron fáciles se sentirán más desafiantes y los pesos se sentirán más pesados.

Incluso después de un descanso de 8 meses, puede recuperar fuerzas. Un estudio observó a un grupo de mujeres que tomaron un descanso de 32 semanas después de seguir un programa de capacitación de 20 semanas. Aunque perdieron gran parte de la fuerza adicional que habían encontrado en el entrenamiento, recuperaron la fuerza después de seis semanas de reentrenamiento. Algunos entrenadores dicen que tardan unos 21 días en volver al ritmo.

La memoria muscular te ayudará a mantener las mejoras incluso después de un descanso de dos años o más. Si vuelves a entrenar, desarrollarás fuerza rápidamente. La memoria muscular permanece mucho tiempo después de que los músculos se hayan atrofiado. Los músculos pueden mantener hasta un 15 por ciento más de fuerza que antes de comenzar un programa de entrenamiento.