Deja ir tus rencores

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

A veces es difícil dejar atrás el pasado. Cuando experimentamos resentimiento o enojo porque creemos que alguien nos insultó o nos hizo daño, estamos guardando rencor. A menudo nos aferramos muy fuerte, durante mucho tiempo. Esto nos impide tratar con lo que sucedió y seguir adelante. Mantener los rencores nos frena y es importante abordar el problema de raíz para evitar que la antigua acritud afecte sus relaciones hoy. COLUMNA: Estrategias para ayudarlo a perdonar Uno de los mayores problemas con los rencores es que influyen en cómo interpretamos las acciones y las intenciones de otras personas. Supongamos que una pareja, Fran y Bill, celebraron su aniversario hace una semana. Fran realmente quería hacer algo especial y ella pensó que Bill lo sabía. En su aniversario, un martes, Bill olvidó decirle algo hasta que ella le recordó, luego se quedó atascado en el trabajo (lo que le hizo llegar tarde a la agradable cena que preparó Fran) … y cuando se presentó, todo lo que tenía era una tarjeta … y ni siquiera escribió nada reflexivo o particularmente significativo. La próxima semana, Bill trata de compensarse por ser tan cojo. Él trae flores a casa un viernes y dice que hizo reservaciones en un buen restaurante para la noche del sábado. A Fran le gusta todo esto, pero estaba enojada y su interpretación era la siguiente: "Todo lo que está haciendo Bill es compensar por ser tan patético … pronto volverá a sus viejos caminos … no voy a ir para dejarlo escapar con este tipo de basura ". La posición de Fran parece bastante razonable, pero su rencor está (negativamente) coloreando su visión de lo que podría ser un sincero esfuerzo por parte de Bill para pedir disculpas y hacer las paces. Eso podría ser una disculpa sincera también, pero el punto aquí es que guardar rencor es como usar un juego de lentes que lo enfocan de manera estrecha y exclusiva en el comportamiento negativo, egoísta e irreflexivo de una persona. Si usamos estos lentes demasiado a menudo, simplemente podemos No se involucre en el tipo de suavidad que se requiere para que una relación funcione. Imagina un escenario en el que la reacción de Fran es diferente y ella nunca guarda rencor al aferrarse: Say dice: "Estoy realmente molesta contigo. Me lastimas Me haces sentir que nuestra relación está en segundo lugar a todo lo demás. Quiero que me muestres cuánto me amas, especialmente en nuestro aniversario. ¿Lo tienes?”En esta realidad alternativa, la ira surge y pasa por Fran sin que ella se apegue a ella. MÁS: El revés de la ira La ira es una fuente y una soluciónComo todas las emociones, la ira es una señal para que actuemos, y la ira puede motivar todo tipo de comportamientos muy positivos. Sí, dije comportamientos positivos. Cuando se expresa apropiadamente, la ira es increíblemente útil: nos ayuda a defendernos y a satisfacer nuestras necesidades. Desafortunadamente, para muchas personas nuestro sistema de ira está en un punto crítico, y nos apresuramos a enfadarnos y nos apresuramos a guardar rencor. Finalmente, terminamos sufriendo más que la persona con la que estamos enojados. Hace 16 años me gradué de la universidad y cuando le pregunté a mi esposa (en preparación para esta columna) si creía que tenía algún rencor, rápidamente dijo: sobre ese tipo en la universidad que estaba ebrio y trató de empujarte por las escaleras después de tu operación de columna vertebral? "Ella tenía razón. Durante los últimos 16 años, cada vez que pensaba en mis experiencias como estudiante de segundo año en la universidad, pensaba en este tipo y sufría un aumento notable en mi presión arterial. Si se lo contara a alguno de mis viejos amigos, lo que hice de vez en cuando, me animaría y me angustiaría tanto que hubieras pensado que alguien había intentado robarme en el camino. ¿Cuánto crees que este tipo? ¿Pensaste en mí en los últimos 16 años? ¿Que es eso? ¿Dijiste 10 minutos? Estás siendo generoso. Cuando te aferras a los resentimientos e insultos y dejas que estos sentimientos se agraven, eres tú quien sufre, no la otra persona. Repito: sufrirá más. Tal vez se supone que la mejor cita de todos los tiempos sobre este tema proviene de Buda (aunque permanece sin fuente): "Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzarlo a alguien más; tú eres el que se quema”. En el primer ejemplo de la pareja, Bill actuó mal y lastimó a Fran, pero ella agrava este dolor con un rencor. Ella lo hace peor de lo que es al dejar que la ira se mantenga por más tiempo de lo que es útil, lo que la hace incapaz de aceptar el intento de expiación de Bill. EXAMEN: ¿Cuál es tu personalidad de relación? Encontrar el perdónAhora quiero volver a la idea del perdón, y permítame hacer esto tratando de leerle la mente. Si tiene un serio rencor, entonces podría decir algo como esto: "Está bien, doc, esto está muy bien, pero no entiende la profundidad de mi dolor; mi marido tuvo una aventura … no lo hizo". ¡No olvides comprarme un regalo! Más importante aún, no ha dicho nada sobre cómo superar un rencor ". Como terapeuta, he trabajado con muchos adultos que fueron muy maltratados cuando eran niños. Comprensiblemente, algunas de estas personas permanecieron totalmente atrapadas en su enojo y dolor. Esta ira fue más allá de un simple rencor y, en algunos casos, la vida de mis clientes giró en torno a cómo los demás los maltrataron y maltrataron. Una idea clave detrás de uno de los tratamientos que solíamos usar para ayudar a las personas en estas circunstancias era que, aunque eran no responsables de lo que les sucedió o de cómo otras personas los lastimaron, fueron los responsables de superar y superar el dolor. Superar el rencor depende de cambiar la forma en que pensamos acerca de los eventos en nuestras vidas, y aquí es donde entra el perdón. Muchas personas lamentan la idea de perdón porque lo ven como una debilidad o un acuerdo para olvidar lo que sucedió. Este no es el caso, y la mayoría de los expertos en el perdón reconocen que se necesita un valor considerable para superar el enojo y el resentimiento. Entonces, ¿cómo lo hace? Lo primero que hay que reconocer es que el perdón es un proceso, no un evento.Es mejor decirse a sí mismo y a los demás: "Estoy tratando de perdonar", que "Yo perdono". molesto En este caso significa un esfuerzo consciente para dejar ir los sentimientos negativos. Con respecto a un rencor, una forma de tratar hacer esto es considerar comprender la perspectiva de la otra persona y quizás sus propias debilidades o limitaciones. Así es como superé mi propio rencor contra el matón de la universidad. En 2009, recibí una solicitud de amistad de él en Facebook. Envié una respuesta mordaz:

Esta es una broma [expletiva], ¿verdad? … Si simplemente dice: "Lo siento mucho por ser un total [inexpresivo] cuando era más joven. Me doy cuenta de que hubo períodos en los que fui un SOB beligerante, y lamento especialmente la noche en que te perseguí e intenté sacarte de encima sin tener una buena razón justo después de que te operaron la columna vertebral … " Seré cuadrado de mi extremo.

¿Qué vemos aquí? ¡Yo estaba enojado! Este es un mensaje hostil y agitado y básicamente pedí una disculpa. Adivina qué: lo tengo. Y fue sincero y sincero. Dijo que este era un punto bajo en su vida y que realmente lamentaba lo que sucedió. En ese momento, era fácil perdonarlo y, de repente, era agua debajo del puente. (De hecho, me disculpé rápidamente a él por escribir una respuesta tan desagradable a su solicitud de amigo.) MÁS: La forma saludable de discutir No siempre podemos obtener este tipo de cierre, pero el perdón proporciona una ruta para dejar de lado nuestros rencores, y es tanto un regalo para ti (¿recuerdas las brasas?) Como lo es para los demás. Si está guardando rencor, espero que estas ideas sean útiles y les ayude a avanzar hacia un poco de perdón.