Cómo convertirse en una persona de la mañana

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

Se presiona el botón de repetición dos veces, se salta el desayuno y se apresura a ir a la oficina.

Sin embargo, a última hora de la mañana, estás disparando correos electrónicos fácilmente. Tu estado de ánimo aumenta con el día. A las 5:30, estás listo para hacer algo de ejercicio. A medianoche, estás navegando por Internet y lavando la ropa. Sabes que deberías ir a la cama, pero has tenido un estallido de energía que te gustaría usar. Eres un búho de la noche. Tu hermana es tu opuesto. Se despierta sin alarma (o al menos sin confiar en el botón de repetición) a tiempo para mezclar su batido favorito y correr durante 40 minutos y jugar de manera bulliciosa con sus hijos, todo antes del trabajo. Pero a las 4:00 pm, se está desacelerando y, por la noche, prefiere ver la televisión y golpear el heno antes de tiempo, justo cuando estás listo para una llamada telefónica. Ella es una alondra. Es duro ser un búho El mundo no favorece a los búhos. La práctica de natación de sus hijos puede comenzar antes de la escuela a las 5:45 am. Los jefes de Larkish tienen una forma de programar reuniones anticipadas. Puede que te preocupe que los colegas que se presentan a las 8:00 en lugar de a las 9:00 a. Las noctámbulos tienen una gran ventaja sobre las alondras: tienden a tener menos jet lag y se ajustan mejor a los cambios de zona, especialmente cuando viajan hacia el oeste, de acuerdo con "La Guía de la salud corporal", de Michael Smolensky y Lenne Lamberg. De lo contrario, es más difícil ser búho, a menos que seas un cantante de jazz o una enfermera nocturna. Los adultos necesitan hasta nueve horas de sueño por noche y los búhos nocturnos tienen más probabilidades de terminar con muy poco (menos de 6,5 horas por noche). Para motivarse a cambiar sus modales, tome el Cuestionario de Alerta de Maas-Robbins y vea si padece de falta crónica de sueño, un problema relacionado con todo tipo de riesgos, incluida la depresión y el peso adicional. El sueño de la belleza no es un mito. En un estudio, los observadores que miraron las fotos calificaron a las personas que habían estado despiertas durante 31 horas como menos saludables y atractivas. ESTE ESTUDIO, EXPLICADO: El sueño aumenta la belleza Ir de Owl a Lark Solo quede claro una cosa: la lentitud de la mañana no significa que sea perezoso o apático con su día. Las tendencias del búho nocturno son al menos en parte genéticas, pero es más probable que resulten de hábitos de sueño difíciles de revertir. “Las personas llevan vidas ocupadas y pueden tener que elegir entre dormir y un poco de tiempo libre”, explica David Kuhlmann, MD, Director Médico de Medicina del Sueño en Bothwell Regional Health Center. Y cuando las personas intentan pasar a la hora de acostarse antes de haberse acostado tarde: "Es difícil para algunas personas acostarse cuando no se sienten cansadas, por lo que permanecen despiertas haciendo algo hasta que no pueden sostener sus ojos". sigue abierto ", continúa Kuhlmann. La buena noticia es que "si está alerta (o tiene sueño) en momentos inapropiados de su vida, puede cambiar", dice James Maas, Ph.D., YouBeauty Sleep Expert. Algunos búhos nocturnos se desplazan naturalmente hacia las primeras horas de acostarse a medida que crecen. También puedes tomar medidas para reajustar el reloj corporal a cualquier edad. Ya que estás en el lado nocturno, empecemos por la noche. Es un mito que hacer ejercicio por la mañana es ideal: "El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 5:00 y las 7:00 pm", dice Maas, porque el ejercicio en ese momento aumenta la profundidad del sueño. Y cualquier actividad aeróbica, incluso caminar rápido, mejorará su sueño. Sin embargo, si planea acostarse a las 10:00, termine a las 7:00. El ejercicio eleva la temperatura de su cuerpo y puede interferir con el sueño dentro de las 3 horas antes de acostarse. No comas comidas grandes tarde. Acostarse hace que la digestión sea más lenta y puede hacer que los ácidos estomacales regresen a la garganta, causando acidez estomacal que puede mantenerlo despierto. El alcohol puede causarle sueño, pero una vez que el efecto desaparece, interrumpe el sueño. LEE MAS: Comer para dormir mejor Haga todo lo que pueda para prepararse para el día siguiente: seleccione ropa o prepare bolsas de comida para no tener prisa por la mañana, y puede irse a dormir con la mente relajada. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse: medite, tome un baño, humecte. Para algunas personas, un orgasmo privado es una forma (divertida) de ayudar a inducir el sueño. Guarde su cama para dormir (o para tener sexo), no mire televisión ni juegue con su iPad: la electrónica puede estimular su cerebro antes de acostarse. Si no puede evitar los aparatos electrónicos por la noche, Maas recomienda probar anteojos especiales que bloquean la luz una hora antes de acostarse. Asegúrese de que su colchón sea la firmeza correcta para usted; Es posible que necesite algo muy diferente a un compañero que sea más pesado o más liviano. Los colchones de látex en flobeds.com están personalizados en cada lado. Son naturalmente libres de alergias y se pueden adaptar si aumenta o pierde peso (o si un nuevo compañero de sueño necesita un colchón diferente). Por la mañana, es esencial que surja a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días libres.. Si se acuesta tarde una noche, no duerma a la mañana siguiente. En cambio, duerma la siesta o vaya a la cama 15 minutos antes de la noche siguiente, avise a Smolensky y Lamberg. Los búhos nocturnos tienden a tener problemas para salir de la casa a tiempo. Si decides engañarte poniendo el despertador antes de la hora correcta, puedes pedirle a otra persona que lo haga sin decirte si faltan 10 minutos, o 15, para que no realices un ajuste mental. El cuerpo establece su propio reloj a la luz del sol y los búhos nocturnos necesitan especialmente el sol de la mañana.Si puede, duerma cerca de una exposición oriental, con las persianas arriba (a menos que la luz del exterior lo moleste por la noche). O tome el sol tan pronto como sea posible después de que esté despierto, incluso si eso significa usar el hilo dental en la puerta. Idealmente, tendrías tiempo para una caminata matutina. Por supuesto, el compañero ideal, uno que insistirá absolutamente en una caminata matutina, es un perro. Si sus problemas para dormir aún no se mueven, es posible que tenga un trastorno del sueño más grave. LEE MAS: ¿Tienes un trastorno del sueño? Una cosa que hay que probar es una "caja de luz" (a partir de $ 120) que proporciona luz de espectro completo (una lámpara normal no funciona), desde 2.500 a 10.000 lux, una medida de intensidad. Si también tiende a sentirse deprimido durante los días o meses oscuros, una caja de luz también puede mejorar su estado de ánimo. Los especialistas del sueño a menudo recomiendan comenzar a los 15 minutos y trabajar hasta media hora antes de una luz de 10,000 lux o dos horas de 2,500 lux. Puede parecer mucho tiempo, pero no tiene que sentarse mirando fijamente la caja. Estos son tus momentos para escuchar a Mozart, tejer, escribir o leer poesía, desayunar bien o llamar a tu abuela para desearle un buen día. Dedica parte de cada mañana a tu felicidad, ya sea que necesites o no una caja de luz, y puedes amar las mañanas. En sus 50 años, después de décadas de estar despierto hasta las 3 am, llegando tarde al trabajo y sintiéndose aturdido hasta el almuerzo, Roger, un editor de textos, decidió cambiar sus maneras. "Decidí que no era una persona especial con derecho a venir mucho más tarde que cualquier otra persona en mi oficina". Después de varios meses de usar una caja de luz, descubrió que si estaba en la cama a las 11:00 pm y se levantó a las 6:00 de la mañana, podía escuchar música durante una hora. Ahora camina al trabajo, y es feliz el primero en llegar.