La manera más fácil de mejorar tu memoria en meses simples

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

Si usted come mucho pescado o toma suplementos de omega-3 para evitar la pérdida de memoria en la vejez, en YouBeauty lo saludamos. Si no: ¡Comience ahora! (Como beneficio adicional, los ácidos grasos también son resistentes a la lucha contra las arrugas. Solo decirlo.) De cualquier manera, tenemos una gran noticia para todos ustedes. Si bien la mayor parte de la investigación dice que necesita omega-3 para evitar que sucedan cosas malas en el futuro (inflamación, arterias obstruidas, enfermedad de Alzheimer), un estudio de marzo de 2013 revela que pueden mejorar el funcionamiento de su cerebro en este momento.

COLUMNA: La miríada de beneficios para la salud de la dieta mediterránea La forma de omega-3 que se obtiene de los pescados grasos, el ácido docosahexaenoico, más conocido como DHA, es vital para la salud del cerebro. El DHA es uno de los principales componentes estructurales de la materia cerebral, y su capacidad para retardar el deterioro cognitivo en adultos mayores, así como sus beneficios para estimular el cerebro en los bebés, están bien establecidos. Pero en su mayor parte, es quién lo toma: adultos mayores o madres embarazadas y bebés. Un equipo de científicos de alimentos y nutrición de la Universidad de Massey en Nueva Zelanda, dirigido por Welma Stonehouse, Ph.D., quería saber si el adulto promedio y saludable podría beneficiarse del DHA. En Nueva Zelanda, como en los Estados Unidos, la mayoría de los adultos no cumplen con los valores diarios recomendados para los omega-3, incluido el DHA. De hecho, un estudio encontró que en los EE. UU., La mayoría de los adultos consumen un tercio o menos de lo que deberían. Entonces, el equipo tomó cerca de 200 adultos, de 18 a 45 años de edad, que no recibieron sus dosis diarias y probaron los efectos de un suplemento de DHA en el funcionamiento del cerebro. Observaron la memoria episódica de los participantes, como la capacidad de recordar nombres y fechas, la memoria de trabajo (a corto plazo), el tiempo de reacción, la velocidad de procesamiento y la inteligencia general. EXAMEN: ¿Estás comiendo para la salud? Tomar un suplemento de 1.16 gramos por día de DHA durante seis meses (equivalente a dos o tres porciones semanales de pescado graso) mejoró la memoria y los tiempos de reacción en el grupo en general, pero los hombres y las mujeres recibieron beneficios diferentes. En las mujeres, la memoria episódica recibió el mayor impulso, con el aumento de la precisión del DHA y la cantidad de imágenes o palabras que podían recordar. En los hombres, fue la memoria de trabajo la que mejoró más. Los hombres que recibieron DHA completaron la tarea de memoria de trabajo un 20 por ciento más rápido que los hombres en el grupo de placebo. Este es el primer ensayo aleatorizado, controlado con placebo que utiliza DHA en adultos más jóvenes, y los resultados son impresionantes. Como explican los autores, estas pruebas relacionadas con la memoria son los componentes básicos de los comportamientos cognitivos más complejos que son comunes en la vida cotidiana. Por lo tanto, este estudio muestra que el DHA es importante para los cerebros de todas las edades, no solo los más jóvenes y de mayor edad entre nosotros. MÁS: Fuentes de pescado no omega-3 El DHA solo se puede encontrar en pescados grasos como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago y el bagre. La American Heart Association recomienda comer pescado al menos dos veces por semana, o puede tomar aceite de pescado o suplementos de algas vegetarianos. Debería obtener entre 1,100 y 2,000 miligramos por día de omega-3, de los cuales el DHA debería representar el diez por ciento. Los investigadores han sugerido que en los EE. UU., La persona promedio necesitaría comer cuatro veces más pescado para alcanzar las cantidades recomendadas. Entonces, si realmente quieres agudizar tu mente, comienza con tu dieta.