5 maneras de hacer que la meditación sea menos intimidante

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

¿Alguna vez tienes la sensación de que la vida te está pasando, como si siempre estuvieras poniéndote al día? ¿Sientes como si tu mente fuera como un mono, saltando constantemente de árbol en árbol, sin siquiera detenerte para descansar? ¿A veces sientes que tus emociones interfieren con tus relaciones? ¿Y qué hay de tu salud? ¿Podrías hacerlo con más energía y dormir mejor? ¿Quién no querría vivir una vida más saludable, más feliz y más placentera? Y si hubiera una píldora que nos ofreciera todo lo anterior, la mayoría de nosotros lo tomaríamos en un abrir y cerrar de ojos. Entonces, ¿qué pasaría si te dijera que la meditación ha sido científicamente probada para hacer todo esto? En serio, desde sentirse menos estresado hasta ser más amable, más empático y más altruista. Naturalmente, cuando escuchamos la palabra "meditación", la mente bien puede encogerse ante la idea de sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, las campanas sonando y el incienso. La buena noticia es que nada de eso es necesario. De hecho, la meditación está pasando por un ejercicio de cambio de marca en los últimos tiempos, con la participación de atletas, estrellas de cine y líderes empresariales. ¿Qué tan importante es? Bueno, en mi compañía, Headspace [una aplicación de meditación], hemos tenido más de un millón de personas probando nuestro programa gratuito Take10, que incluye a Gwyneth Paltrow y Emma Watson, y nos encantaría que los lectores de YouBeauty también experimenten los beneficios. Puedes descargar la aplicación gratuita Headspace y probarla por ti mismo, solo 10 minutos al día durante 10 días. Sin embargo, antes de registrarte, aquí tienes mis cinco consejos principales para comenzar con la meditación: Hacer el tiempoNo importa lo ocupados que estemos, todos podemos encontrar 10 minutos en el día para relajar el cuerpo y la mente. Solo necesitamos priorizarlo. Piense "al mismo tiempo, en el mismo lugar" tanto como sea posible, ya que esto ayudará a convertirlo en un hábito saludable. Por supuesto, tendrá que ser más flexible en algunos días. Y con la aplicación en la mano, puedes hacerlo en cualquier lugar, sentado cómodamente en una silla. Programe en su diario si es necesario, no lo lamentará. Libera tu menteLa meditación no se trata realmente de aclarar tu mente, así que la presión se va. Se trata más de aprender a sentirse cómodo con la mente, sin importar cuán distraída esté. Curiosamente, a medida que nos sentimos más cómodos con la meditación, la mente tiende a aclararse de forma bastante natural de todos modos. Sin embargo, cuando sea posible, cuando comiences a meditar, hazlo con una mente abierta, libre de expectativas, simplemente mantente curioso sobre el proceso en sí. Cuanto más puedas hacer esto, más útil será. Disfruta el restoLo creas o no, la meditación es un placer tanto para el cuerpo como para la mente: 10 minutos completos de descanso completo. No hay correos electrónicos, ni redes sociales, ni disturbios. Esto es una cosa rara, una cosa hermosa. Es tentador sentirse un poco perdido al principio sin distracciones, pero la aplicación lo guiará a través de exactamente lo que necesita hacer y, antes de que pase mucho tiempo, esta será su parte favorita, más agradable y más relajante del día. Tome su tiempoAl igual que aprender cualquier habilidad nueva, la meditación requiere práctica regular para experimentar realmente los beneficios. Entonces, no se sorprenda en absoluto si encuentra que la mente todavía está muy ocupada después de unos pocos días de meditación. Esto es perfectamente normal y simplemente significa que eres humano. Dele tiempo, sea amable con su mente y asegúrese de darle al menos 10 días antes de sacar conclusiones. Simplemente hazloEs algo gracioso, aunque sabemos que algo es bueno para nosotros y aunque sabemos que nos sentiremos mejor después, la mente a veces todavía puede jugar con nosotros. Pensamientos como "No tengo tiempo para meditar"; "Estoy demasiado estresado para meditar"; y "no seré nada bueno en eso" son muy comunes. Permítales que surjan, véalos claramente, sonríenlos por lo que son, solo pensamientos, y luego mediten de todos modos.