10 trucos mentales para un entrenamiento más eficaz

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

Cuando se trata de hacer ejercicio, todos tenemos nuestra propia manera de hacerlo. Tal vez nos guste correr, tomar clases de yoga o, mi favorito, salir a surfear. Algunos de nosotros nos preocupamos por tener la última ropa de entrenamiento; para otros, eso no es importante. Pero ¿cuánto piensa en el papel de su mente en los ejercicios que haces? Podríamos pasar meses investigando la última bicicleta o un par de zapatillas de deporte, pero si no entrenamos e involucramos a la mente correctamente, nuestro ejercicio nunca podrá alcanzar su máximo potencial. Simplemente, si queremos que nuestro cuerpo esté en forma, nuestra mente debe ser también. Cómo entrenar tu mentePara que el ejercicio sea más efectivo, lograr el equilibrio mental es esencial. Haz esto bien, y los entrenamientos naturalmente se vuelven más divertidos, efectivos y sostenibles. Todo lo que necesitamos hacer es alejarnos de ese flujo constante de pensamiento que tiende a atascar la mente. Al retroceder, creamos más espacio en la mente, lo que hace que sea más fácil tomar conciencia del momento y concentrarnos en el ejercicio que estamos haciendo. Y esta es la atención plena: la ruta hacia el equilibrio mental que se prescribe a todos, desde atletas olímpicos hasta personas como usted y yo. La atención plena nos da una claridad y una falta de distracción que son esenciales para el equilibrio mental. En el ejercicio, nos da confianza para realizar cada golpe y mover cada músculo de forma natural y con lo mejor de nuestra capacidad. Imagine nadar con atención, centrado en perfeccionar cada golpe con el mejor sentido del tiempo, el esfuerzo y la facilidad. Los resultados de completar 50 longitudes como esta serán muy superiores a nadar hacia arriba y hacia abajo mientras se preocupa por el trabajo y qué hacer para la cena. Trabajar con atención significa que estamos prestando el ejercicio que tanto trabajamos en la atención que merece, brindándonos Los mejores resultados aún. Prueba estos 10 consejos para mejorar el equilibrio mental:1. Aprender a meditar para agudizar su enfoque y relajar su mente. Entiende tu motivación. ¿Qué es lo que realmente quieres sacar de tu entrenamiento? Una vez que esto quede claro, es mucho más probable que logres tus objetivos.3. Establecer objetivos realistas, alcanzables. Identifique los pequeños pasos y estará en su camino hacia un viaje estable y exitoso.4. Crea un nuevo hábito. En el mismo lugar, el mismo momento es crucial para crear un hábito, así que busque un momento del día en el que sepa que puede hacer que sus entrenamientos se realicen.5. Use su imaginación. Está comprobado que ensayar mentalmente su ejercicio brinda resultados más rápidos y aumenta su confianza. Los atletas profesionales lo han hecho durante décadas, ¡únete a ellos! 6. Piensa menos, haz más. Usa la atención plena para mantener tu enfoque en el momento presente. Deja ir tus pensamientos pasajeros y disfruta de un entrenamiento más centrado y productivo. Se Flexible. Las cosas no siempre van según lo previsto, por lo que cuando se pierde una sesión o dos, simplemente acéptelo y vuelva a comenzar el día siguiente.8. Que te diviertas. El ejercicio es intrínsecamente divertido; No presiones tan fuerte que pierdas de vista esto. En lugar de que su entrenamiento se sienta como una tarea, aprecíelo como un descanso de un día ocupado.9 Felicítate a ti mismo Siéntete bien al completar tu entrenamiento; hará que la mente esté más calmada y más contenta, y será más probable que la mantenga en alto.10. Integra el fitness en tu vida. Ya sea que vayas en bicicleta al trabajo o juegues con más energía con tus hijos, busca oportunidades para utilizar tu nueva forma física en tu vida diaria. Llevar el equilibrio mental a tu ejercicio a través de la atención plena hace que todo ese esfuerzo valga la pena. Y dirigido por una mente entrenada, enfocada y consciente, su cuerpo se volverá más capaz, fuerte y en forma. ¿Y tus entrenamientos? Bueno, se volverán más divertidos.