Cambia tu cuerpo, cambia tu mente

2023 Autor: Dorothy Atkins | [email protected]. Última modificación: 2023-07-31 02:50

Cuando estás feliz (y lo sabes), sonríes. Pero resulta que lo contrario también puede ser cierto: sonreír, incluso si no necesariamente tiene ganas, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Investigaciones interesantes muestran que ciertas expresiones faciales, la postura e incluso el color de su ropa pueden influir. como piensas y sientes En resumen, lo que haces, dices y escuchas puede cambiar la forma en que responde tu cerebro. Esta interacción se llama "cognición encarnada". Piense en ello como la conexión mente-cuerpo a la inversa. Así como las técnicas de la mente y el cuerpo (como la meditación y la visualización) que comienzan en el cerebro pueden causar cambios físicos en la presión arterial, los niveles hormonales y el sistema inmunológico, la forma en que manipula su cuerpo y el mundo externo puede regular su estado de ánimo, mejorar su concentración y Aumenta tu confianza y creatividad. MÁS: Los beneficios de belleza de la sonrisa Cómo funcionaSi bien los científicos han sabido que existe una conexión entre el cuerpo y la mente desde al menos el 17^th Siglo, la explicación más cercana de por qué se puede resumir en la teoría de que "las neuronas que se activan juntas, se conectan". Tomemos el caso de la felicidad y la sonrisa. "Cuando el cerebro aprende, lo hace asociando dos o más características de la experiencia", dice la psicóloga social Dana R. Carney, Ph.D., profesora asistente en la Escuela de Negocios de Haas en la Universidad de California, Berkeley. “Cuando sonríes, tiendes a sentirte bien. Las neuronas se asocian con el fuego del "músculo de la sonrisa", y eso sucede al mismo tiempo que las neuronas que te permiten sentir sentimientos felices están disparando. Por lo tanto, la sonrisa y la felicidad se asocian cognitivamente ". Lo fascinante es que la asociación va en ambos sentidos. Según el Dr. Carney, "las neuronas son" tontas "en cierto sentido. Solo saben que tienden a disparar juntos, así que cuando eres feliz, tiendes a sonreír. Pero las neuronas no necesariamente saben qué fue lo primero. Entonces, cuando sonríes, también te sientes más feliz ". Los investigadores han descubierto que la cognición encarnada afecta no solo las emociones de las personas sino también su capacidad para juzgar ciertas situaciones. Por ejemplo, en un estudio, las personas consideraron inconscientemente que otra persona tenía una personalidad "cálida" o "fría" dependiendo de si acababan de sostener una taza de café caliente o helado. Otro estudio encontró que las personas que tenían portapapeles pesados daban más " peso”o importancia para los juicios que se les pidió hacer que aquellos que sostienen portapapeles ligeros. MÁS: Estas palabras pueden mejorar tu estado de ánimo Maneras de “engañar” a tu cerebroDado cómo funciona la cognición incorporada, puedes incorporarla a tu vida con un enfoque "falso 'hasta que lo hagas". Carney ofrece estas estrategias: Para mejorar tu estado de ánimo: Sonríe, ríe, asiente "sí" y mantén la postura del cuerpo erguida y abierta. Use, haga, mire y escuche cosas que tengan asociaciones mentales positivas para usted, como lucir su top naranja brillante favorito o jugar con su perro. O concéntrese en las cosas que activan los recuerdos positivos de personas o lugares que le gustan, como olfatear cierto perfume, escuchar una canción que le recuerda sus vacaciones favoritas o mirar sus fotos de luna de miel. Para agudizar su concentración: Dese espacio para moverse y no restrinja sus extremidades con ropa ajustada e incómoda. "La investigación muestra que las personas necesitan moverse, moverse, moverse y hacer gestos, y restringir estos movimientos puede impedir la concentración", señala Carney. Para aumentar su confianza en sí mismo: El consejo de Carney se basa en su propia investigación: "Mantenga su postura corporal abierta y expansiva", sugiere. "Esto aumentará la hormona testosterona y disminuirá la hormona del estrés cortisol; también mejorará los sentimientos conscientes de poder". MÁS: Seis pasos para amarte a ti mismo