Una guía para niñas sobre los ejercicios de Kegel
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Video: EJERCICIO DE KEGEL para Principiantes | SUELO PÉLVICO | Dale Yoga A Tu Vida 2023, Septiembre
Anonim

Si no has oído hablar de Kegels antes, chica, ¡te lo estás perdiendo! No importa cuál sea su edad o género, los ejercicios de Kegel hacen que los órganos sexuales sean felices y saludables.

Primero descrito por el ginecólogo Arnold Kegel en 1948, los ejercicios de Kegel son la contracción y la liberación del suelo pélvico. El ejercicio de estos músculos en particular ayuda en la incontinencia urinaria (¡y fecal!) Tanto en hombres como en mujeres, especialmente en mujeres durante el embarazo, y contribuye positivamente a la vida sexual de una persona. Una mujer que hace sus Kegels regularmente puede tener orgasmos más largos e intensos, y los hombres que también hacen que los ejercicios sean parte de su vida diaria, pueden ver una mayor intensidad y tamaño de su erección. (Nota: dije erección, no pene). Quiero decir, ¿realmente necesitas otra razón además de una mejor vida sexual para ponerte tus Kegel?

En primer lugar, vamos a familiarizarnos con el área en cuestión. Su piso pélvico está justo donde parece que debería estar: debajo de la pelvis. Está compuesto por tres capas de músculos, que funcionan como una red de apoyo para la vejiga, los intestinos y el útero. También juega un papel importante en el embarazo, especialmente en el parto, ya que guía al bebé a través de la región pélvica.

Cómo hacer ejercicios de Kegel:

1. Encuentra los músculos correctos. La forma más fácil de encontrar su suelo pélvico es detenerse a mitad de la orina. Sí, esto no puede sentirse tan bien si realmente necesitas orinar, pero si puedes hacerlo y mantenerlo por un segundo, entonces has ubicado correctamente los músculos correctos. Woo hoo, vaya usted!

2. Practica flexionar un poco.Cuando detuviste tu pipí a medio camino, probablemente pudiste sentir exactamente lo que contrajiste y luego soltó para terminar de ir al baño. Fue esa contracción y liberación que es, esencialmente, a pequeña escala, un Kegel. Si puede hacer el movimiento muscular mientras está sentado, de pie o acostado, entonces está a más de medio camino para perfeccionar sus ejercicios de Kegel.

En cualquiera de esas posiciones, aprieta los músculos del piso pélvico hacia adentro y hacia arriba, como si estuvieras tratando de levantar algo con tu vagina. Sosténgalo por tres a cinco segundos, luego suelte por tres a cinco segundos. Hazlo unas cuantas veces más hasta que realmente entiendas lo que se siente hacer este ejercicio con tu cuerpo. Al principio requerirá cierto enfoque, pero recuerde que es por el bien de su vida sexual (y otras cosas, por supuesto). Tu enfoque es una sabia inversión en este.

Si descubres que estás apretando tu trasero o tu estómago, entonces lo estás haciendo mal. Puede que tenga que volver al baño para recordarse cómo se debe sentir.

3. Haz que sea un ejercicio regular. Lo que ocurre con el ejercicio, todo ejercicio, es que los mejores resultados provienen de hacerlo de manera regular. Los médicos sugieren que hacer de 10 a 15 repeticiones de Kegels, al menos tres veces al día, hará que el cuerpo sea muy feliz. Y una vez que tienes tu técnica personal hacia abajo, puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en cualquier lugar. (Y si por alguna razón no estás haciendo Kegels, puedes probar estas cinco alternativas para fortalecer tu suelo pélvico).

¿Qué hacen los ejercicios de Kegel?

Bastante un poco, en realidad. Como explica la Dra. Marianne Brandon, “muchas mujeres no se dan cuenta de que los músculos del piso pélvico están involucrados en la salud urinaria, intestinal y sexual. Si estos músculos son débiles, hacer ejercicios de Kegel a diario puede ayudar a fortalecerlos”. Simple y claro, ¿sí? Aquí hay una lista de las cosas maravillosas que los ejercicios de Kegel pueden hacer por su suelo pélvico:

1. Ayuda en la incontinencia. Si no sabe lo que significa "incontinencia", considérese afortunado. En los términos más simples, es la pérdida de vejiga y, a veces, el control anal. Nadie, y me refiero a nadie, quiere estar afuera en una situación social, o incluso solo en casa, y tiene que lidiar con este tipo de fuga. Pero hacer ejercicios regulares de Kegel fortalecerá los músculos alrededor de la vejiga y los intestinos y ayudará a mantener cualquier incontinencia innecesaria muy, muy lejos.

2. Mantiene las cosas ahí abajo.Una parte necesaria del envejecimiento es que todo comienza a ceder. Y sí, lo decimos todo: el envejecimiento e incluso el parto pueden provocar un prolapso uterino, lo que básicamente significa que el útero se sale de su lugar y, en algunos casos, puede salir de la vagina. Entonces, si alguna vez quisiste ver tu útero de manera cercana y personal, omite los ejercicios de Kegel. Si no, entonces sabes lo que necesitas hacer.

3. Hace para mejores orgasmos.. Si aún no has aprendido sobre Kegels en las páginas de Cosmo, considere esto como su introducción: estos son los músculos que usa durante el sexo, tanto de usted como de su pareja. Cuando contrae y libera sus músculos pélvicos, está tonificando el pubococcygeus (junto con todas esas otras partes que son más que un bocado para decir). Al mantener estos músculos en óptimas condiciones, está prácticamente garantizando que no solo sus orgasmos serán más intensos, sino que le resultará más fácil llegar a ellos.

4. Facilitar el último trimestre de un embarazo. Como ya cubrimos, Kegels es excelente en problemas de incontinencia, que es algo que todas las mujeres embarazadas experimentan hacia el final de su embarazo. Pero en general, hacen que esas últimas semanas sean más cómodas. Cuando pienses en el estrés al que está sometido tu cuerpo en ese momento, estarías loco para no poner a tus Kegel tan pronto como sea posible, si planeas tener un hijo. ¿Para llevar? ¡Comienza a hacer tus ejercicios de Kegel esta noche!

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