Buenos Días: Ejercicios De Acondicionamiento Físico Para Ayudarlo A Despertar

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Video: Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos 2023, Febrero
Anonim

Según el célebre escritor, "cada mañana es una oportunidad para empezar de nuevo la vida". Cómo transcurre el día depende del proceso de despertar. Ruslan Panov, el coordinador de la dirección del ciclo en la red federal de gimnasios X-Fit, habló sobre formas agradables de animarse rápidamente y sintonizar lo positivo.

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Respiración correcta

Cuando se despierte, no se apresure a saltar de la cama, sino recuéstese durante 2-3 minutos, sintonizando para levantarse. Es mejor comenzar el día configurando la respiración medida con control de la respiración corporal. Primero, respiración de pecho: sube el pecho para inhalar, bájalo para exhalar, haciendo movimientos de respiración durante 3 segundos (inhalar - 3 / exhalar - 3). Después de un minuto de dicha respiración, cambie al tipo abdominal al mismo ritmo y profundidad, solo con control de los movimientos abdominales (infle también al inhalar / desinfle al exhalar). Un poco de calentamiento le ayudará a girar la cabeza y concentrarse.

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Gimnasia conjunta y yoga

Los movimientos activos no deben realizarse inmediatamente después de levantarse de la cama. Basta con estirarse bien y hacer ejercicios articulares. El yoga con un complejo especial para el despertar "Surya Namaskar" ("Saludo al Sol") es perfecto para esto. La ventaja de este complejo es que no se requiere ningún entrenamiento especial para completarlo. Si una persona tiene alguna restricción, puede usar elementos adicionales, como un taburete, como apoyo. Los ejercicios se realizan mejor descalzo, con ropa que no restrinja el movimiento.

Entonces, el primer movimiento es una respiración profunda, acompañada de levantar los brazos y estirar todo el cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia atrás. Luego, haz una curva profunda (dependiendo de la flexibilidad; puedes acercar la parte superior del cuerpo a las piernas o simplemente permanecer en una curva pasiva). Coloque las manos en el suelo y realice una estocada profunda hacia atrás (manteniendo la rodilla delante de la pierna de apoyo sobre el talón). Dejando las manos en el suelo, retroceda un segundo paso, saliendo hacia el soporte tumbado. Manteniendo las manos claramente debajo de las articulaciones de los hombros, realice una flexión, moviendo los codos a lo largo del cuerpo (si el cuerpo no está listo para dicha flexión, se puede hacer desde las rodillas). Después de eso, coloque la pelvis en el piso y estire los brazos (si hay molestias en la zona lumbar, puede apoyar los codos en el piso o mover los brazos hacia adelante).

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Después de esta posición, adopte la postura de la "montaña": levantando la pelvis desde la posición anterior, doble la espalda baja, tratando de acercarse lo más posible con los hombros a las rodillas, luego levante en la dirección opuesta - estocada - inclinarse - estirar hacia atrás y hacia arriba con la exhalación. Así es como se ve un enfoque. Todos los movimientos deben ser suaves y lentos, el complejo en sí se puede repetir de 2 a 5 veces.

Tomando la actuación de "Surya Namaskar" como una buena tradición, uno puede aprender a concentrarse en los negocios, planificar el día correctamente y si lo hace todo con una sonrisa, los problemas le molestarán con mucha menos frecuencia. ¡Buenos días a todos!

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