Cómo Deshacerse De Los Kilos De Más Después De Las Vacaciones: 3 Formas Efectivas

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Cómo Deshacerse De Los Kilos De Más Después De Las Vacaciones: 3 Formas Efectivas
Cómo Deshacerse De Los Kilos De Más Después De Las Vacaciones: 3 Formas Efectivas
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Anonim

Para que después de las vacaciones de Año Nuevo no fuera insoportablemente doloroso por los kilos ganados, elegí tres formas de perder peso rápidamente, que están garantizadas para salvarlo de las consecuencias de las abundantes fiestas.

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1er método. Dieta express + diario de alimentación

Dieta exprés: esta es la mejor opción para aquellos que no abandonan la idea de "¡cómo deshacerse del exceso de peso!" Al mismo tiempo, sin perjuicio de la salud. Por supuesto, se basa en alimentos bajos en calorías. Debe salir de él sin problemas, aumentando gradualmente el contenido de proteínas y grasas en la dieta y ligeramente: carbohidratos. En este caso, es necesario controlar constantemente el contenido calórico de la dieta. Dejar la dieta de forma abrupta hará que vuelva a ganar peso.

Consejo: al comenzar cualquier dieta, lleve un diario de alimentos y anote todo lo que come y bebe a lo largo del día. Esto es necesario para hacer un balance por la noche, anotar posibles errores y no repetirlos al día siguiente. Y también para alabarte por el hecho de que todo lo planeado se hizo correctamente. Lo principal es creer en ti mismo, ¡y todo saldrá bien!

La Dieta Express incluye 7 reglas:

1. El contenido calórico diario de la dieta es de 600 a 800 kcal.

2. La duración máxima es de 1 semana.

3. La comida se prepara sin sal, los alimentos salados son limitados, se excluye el alcohol.

4. Durante la dieta, es necesario tomar multivitamínicos y oligoelementos.

5. Hervir los huevos durante al menos 10 minutos.

6. El té o el café deben tomarse sólo media hora después de la comida principal.

7. El café solo se puede beber natural recién hecho, sin leche ni azúcar.

Dieta por una semana:

1er día

Desayuno: 1 huevo cocido.

Segundo desayuno: 1 tomate, media hora después, café negro.

Almuerzo: 1 huevo cocido.

Merienda: 200 g de ensalada de verduras frescas (lechuga, col, pepino, apio, hierbas) con 1 cucharada. una cucharada de aceite vegetal.

Cena: 1 pomelo.

2 º día

Desayuno: 1 huevo cocido, café negro en media hora.

Segundo desayuno: pomelo.

Almuerzo: 200 g de ternera (pollo o pescado), hervida u horneada sobre una rejilla sin grasa.

Merienda: 2 pepinos frescos, café negro en media hora.

Cena: 2 zanahorias medianas.

3er día

Desayuno: 1 huevo cocido, café negro en media hora.

Segundo desayuno: 1 tomate con perejil o eneldo.

Almuerzo: 200 g de ternera (pollo o pescado), cocido en una rejilla o al baño María.

Merienda: 1 pepino fresco, media hora después, café negro.

Cena: 200 g de espinacas guisadas.

4to día

Desayuno: 200 g de ensalada de verduras frescas, después de media hora de café negro.

Segundo desayuno: 1 pomelo.

Almuerzo: 1 huevo cocido con perejil o eneldo.

Merienda: 250 g de requesón bajo en grasa (0-4%).

Cena: 200 g de espinacas guisadas, té verde.

Quinto día

Desayuno: 1 huevo cocido, café negro en media hora.

Segundo desayuno: 200 g de espinacas guisadas.

Almuerzo: 200 g de pescado magro, cocido sobre una rejilla o al baño María.

Merienda: 250 g de ensalada de verduras frescas, café negro.

Cena: 1 naranja, té verde en media hora.

6to día

Desayuno: 1 pomelo, café negro en media hora.

Segundo desayuno: 2 pepinos frescos.

Almuerzo: 200 g de ternera (pescado, pollo), hervida, cocida en rejilla sin grasa o al baño María, con eneldo o perejil.

Merienda: 1 naranja.

Cena: 200 g de ensalada de verduras frescas, té verde.

Séptimo día

Desayuno: 1 naranja, café negro en media hora.

Segundo desayuno: 2 zanahorias crudas.

Almuerzo: 150 g de sopa de verduras, 200 g de pollo sin piel.

Merienda: 1 naranja.

Cena: 250 g de macedonia.

Tenga en cuenta que solo debe seguir una dieta exprés baja en calorías en ausencia de problemas de salud graves.

2do camino. Bajar de peso bajo la supervisión de un especialista

Si no sabe cómo perder peso rápidamente, manteniendo el resultado durante mucho tiempo, es mejor consultar a un especialista. Al elegir una clínica, guíese por los siguientes parámetros:

1. Enfoque científico. Es necesario dar preferencia a un centro médico y no a los salones de SPA, que no le ayudarán a deshacerse de los kilos de más. Su apariencia es un problema médico, y los médicos que tienen educación especial y que son capaces de resolver profesionalmente el problema del exceso de peso deben enfrentarlo.

2. Equipo moderno. Preste atención a los equipos con los que está equipado el centro. La cantidad de dispositivos de fisioterapia para bajar de peso es una señal importante de un enfoque serio de los métodos de pérdida de peso. Esto se debe al hecho de que los médicos deberían poder seleccionar exactamente aquellos procedimientos que sean más efectivos para usted.

3. La presencia de una sala de cosmetología. Una buena cosmetóloga debe trabajar en el centro, ya que en el proceso de adelgazamiento es necesario tensar la piel del rostro y estimular los músculos faciales. De lo contrario, obtendrá "piel de Shar Pei", que, lamentablemente, a menudo aparece después de una pérdida de peso brusca en ausencia de procedimientos.

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3ª vía. Días de ayuno + visita al salón

Los días de ayuno son una de las formas más efectivas que ayudan a resolver el problema de cómo perder kilos de más. Es mejor organizarlos 2 veces por semana (pero no en una fila). Los principales postulados de los días de ayuno son la mononutrición, 2 litros de líquido al día y la limpieza intestinal obligatoria por la noche. Puede ser un día con kéfir, vegetales, requesón, frutas, dependiendo de las características del cuerpo y las adicciones a los alimentos.

Dedique su día de descarga completamente a su salud: visite un salón de belleza o SPA, obtenga un masaje o procedimiento de GLP. O haga ejercicio en el gimnasio, la sala de vapor o la sauna. Las emociones que recibirás de todas estas actividades son las que te permitirán convertirte en la más delgada y bella.

Ejemplos de días de ayuno:

Proteínas y carnes

Para todo el día: 400 g de carne hervida (ternera, aves) sin sal, 1 huevo duro.

Para el desayuno: 1 huevo, una taza de té verde sin azúcar.

Además: 100 g de carne en 4 dosis a intervalos regulares con un pequeño manojo de verduras.

Asegúrese de beber 2 litros de agua durante el día.

Leche proteica

Para todo el día: 500 g de requesón, 1 vaso de kéfir (1%).

100 g de requesón 5 veces al día en 2,5-3 horas.

Por la noche 1 vaso de kéfir.

Además: caldo de rosa mosqueta (1 vaso), té verde (2 veces al día), agua (al menos 1 litro).

Papa con carbohidratos

Todo el día: 1,5 kg de patatas asadas con piel.

250 g de patatas 6 veces al día, con cáscara.

Además: té verde, agua (no menos de 1,5 l).

Vegetal

Todo el día: 5 tomates medianos y 5 pepinos (peso total hasta 1,5 kg).

Come una verdura cada hora, alternando entre tomates y pepinos.

Además: té verde (2 veces al día), 2 cucharaditas de miel, agua (al menos 1,5 litros).

manzana

Para todo el día: 1,5 kg de manzanas asadas, canela para hornear, 1 cucharadita de miel (verter miel sobre las manzanas sin corazón, espolvorear con canela y hornear).

300 g de manzanas al horno 5 veces al día.

Además: té verde, agua (no menos de 1,5 l).

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