6 Cosas Que Hacer Antes De Cada Entrenamiento

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6 Cosas Que Hacer Antes De Cada Entrenamiento
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Video: Haz Estas 5 Cosas Despues de Cada Entrenamiento 2023, Febrero
Anonim

No abriremos América si decimos: para mejorar el efecto del ejercicio en el gimnasio, primero debe prepararse a fondo para el entrenamiento y, como resultó, no solo físicamente, sino también emocionalmente. Probablemente sepa que calentar adecuadamente sus músculos puede ayudar a prevenir lesiones y asegurarse de que su cuerpo esté listo para los desafíos que se avecinan. Pero muchos de nosotros olvidamos que no solo los músculos necesitan ser "calentados", sino también nuestra mente. ¿Cómo sacar el máximo partido a tu sesión de fitness?

Crea la lista de reproducción perfecta

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A menudo no pensamos en un punto tan importante como la música adecuada para el deporte. ¡Y en vano! Después de todo, una lista de reproducción bien pensada ayudará a establecer el ritmo y la intensidad de todo el entrenamiento. Las canciones y melodías favoritas son un gran motivador que mejora tu estado de ánimo y te hace moverte involuntariamente. Te damos un consejo: pasamos la prensa a los viejos éxitos de Madonna, y las nalgas, por supuesto, a Jennifer Lopez.

Mantener la hidratación

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Todos sabemos que mantener niveles adecuados de líquidos en el cuerpo es necesario por varias razones. Y si realmente desea mantenerse saludable y en forma, debe hacerlo durante todo el día, y no solo antes del ejercicio. El hecho es que si no bebe suficientes líquidos, su reserva de energía se agotará muy rápidamente. Al mismo tiempo, también está mal beber agua a la fuerza, por lo que si mantuviste la hidratación de la manera correcta todo el día (¡y no tiene que ser agua!), Entonces por la noche ya no podrás preocuparte por el cantidad de líquido que bebe.

La regla es muy simple: beba cada vez que tenga sed. Incluido antes, durante y después del entrenamiento. Por cierto, en la vida cotidiana a menudo confundimos la sed con el hambre; el hecho es que las mismas partes del cerebro son responsables de ambas sensaciones. Por tanto, si tienes "chupando la cuchara", intenta empezar a tomar unos sorbos de agua y, si esta sensación no ha desaparecido, empieza a comer.

Haz un calentamiento dinámico

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El estiramiento activo previo al entrenamiento se diferencia del estiramiento estático en que usted está en constante movimiento, en lugar de fijar ciertas posiciones corporales estirando los músculos. Primero, de esta manera, a sabiendas le pone un cierto ritmo a su corazón; en segundo lugar, crea una amplitud y un rango de movimiento mucho mayores. Cree un miniprograma de estiramiento dinámico según el grupo de músculos en el que planee trabajar de manera especialmente intensa. Esto puede ser, por ejemplo, saltar con elevaciones altas de rodillas o todo tipo de rotaciones de manos. Por cierto, la famosa plancha se puede hacer antes del entrenamiento principal, y no solo en el proceso.

Apague su teléfono movil

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Es necesario apagar los teléfonos móviles no solo en el cine o el teatro, sino también antes del inicio de cada sesión deportiva. En lugar de concentrarse por completo en su clase, solo un vistazo a los agujeros negros del siglo XXI, las redes sociales Facebook e Instagram, puede devorar casi la mayor parte del tiempo asignado. Establezca como regla que durante los 20-30 minutos que dure su actividad en el gimnasio, no mire su teléfono o, mejor aún, lo guarde junto con sus cosas en un casillero. Sabemos que esto puede ser más difícil que hacer 100 flexiones, pero tu cuerpo sin duda te agradecerá el aumento de atención.

Proporcione a su cuerpo el combustible que necesita

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Pero con respecto a la comida antes del entrenamiento, no existe una fórmula universal, todo es demasiado individual. Los entrenadores profesionales pueden comer 10 minutos antes de la clase y sentirse bien, mientras que para la persona promedio, una manzana inocente media hora antes del comienzo puede revolucionar el estómago. Debe admitirse que la merienda óptima es una hora antes del inicio. Pero pruebe diferentes patrones de alimentación y determine qué es lo mejor para su cuerpo. Asegúrese de incluir proteínas y carbohidratos complejos en su menú previo al ejercicio. Excelente combustible es la avena con almendras o rollos de arroz integral con aguacate y pepino. Un truco favorito de los culturistas para obtener un impulso de energía instantáneo es chupar unas rodajas de naranja.

¡Dormir bien

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Si ha pasado la noche dando vueltas en la cama o haciendo un trabajo urgente, es más probable que no solo haga un entrenamiento insatisfactorio, sino que lo omita por completo. El sueño dulce tiene el efecto opuesto, que se refleja mejor no solo en la atención y la memoria, sino también en la resistencia, la velocidad, los niveles hormonales y también ayuda a la memoria muscular.

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