Postura Perfecta: Secretos De Katerina Spitz

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En el ritmo de la vida moderna, es importante recordar el descanso, que está asociado con la relajación tanto del sistema nervioso como de los músculos de todo el cuerpo. La actriz Katerina Shpitsa y Ruslan Panov, experto metodólogo y coordinador de la dirección de programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit, compartieron una serie de ejercicios que ayudan no solo a mantener el ritmo de la capital, sino también a superarlo fácilmente.

Este entrenamiento hará que su postura sea hermosa y mejorará su salud. Lo principal en estos simples movimientos es recordar siempre la posición neutral del cuerpo. Junte los omóplatos, apriete los abdominales y mantenga las rodillas ligeramente dobladas. ¡Únete a nuestro entrenamiento!

1) Sentadilla con rotación

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El primer ejercicio tiene como objetivo no solo calentar toda la cadena biomecánica del cuerpo, sino que también trabaja una gran cantidad de grupos musculares. Desde la posición inicial (pies al ancho de la pelvis), realice una sentadilla, mientras gira la columna torácica hacia la derecha / izquierda, alternando lados en cada repetición. Los brazos rectos delante del pecho crean una palanca adicional. El ejercicio se realiza en un solo enfoque, 20 repeticiones.

2) Doblado sobre fila

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Posición inicial: inclinada en la articulación de la cadera hasta 30 grados con respecto al piso, brazos extendidos frente a usted. Manteniendo esta posición de la espalda, juntando los omóplatos, es necesario llevar las articulaciones del codo a los lados hasta que los huesos humerales estén alineados en línea recta. El grupo de músculos diana son los omóplatos aductores de la columna. Relaje los hombros sin levantarlos. Hacemos 30-40 de tales tirones en un enfoque a un ritmo promedio.

3) barra lateral

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Un ejercicio estático para sujetar la barra lateral en el antebrazo. Colocando el codo debajo de la articulación del hombro (primero debe bajar el hombro de la cabeza), levante la pelvis hasta que todo el cuerpo esté alineado en línea recta. Dependiendo de su nivel de entrenamiento, la aproximación de cada lado en el tiempo puede variar de 20 segundos a un minuto. Es importante recordar que para mantener la simetría de la carga, debe pararse a cada lado durante la misma cantidad de tiempo.

4) Tablón

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Como en el anterior, en este ejercicio necesitas mantener una posición fija. Doblando ligeramente las rodillas y colocando los antebrazos paralelos, necesita construir una posición de espalda neutral, juntando los omóplatos y esforzando fuertemente los abdominales, pero relajando las nalgas. Mantenga la posición durante 40-90 segundos. Si le resulta fácil realizar el ejercicio, deje los codos quietos y haga un movimiento con las piernas que se asemeje a pasos hacia atrás.

5) escalador de rocas

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Será más eficaz pasar a este ejercicio dinámico sin pausa después del anterior. Sube a la plancha, manteniendo todos los matices de la técnica en la palma de tu mano. Mientras fija la pelvis, a un ritmo rápido, cambie las piernas derecha e izquierda, moviendo la cadera hacia el estómago. Un enfoque eficaz es de 60 a 90 segundos.

6) estabilización en V

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Desde una posición supina con una columna neutra, suba a las nalgas en una amplitud de 45 grados. Haga el ejercicio con énfasis en tensar el abdomen y relajar las piernas. Realice la aproximación durante 120 segundos a un ritmo medio, sin acelerar.

Si desea aumentar la carga, puede repetir todo el complejo tres veces con pausas de un minuto entre cada ciclo de ejercicio completo.

Todos los movimientos que realizarás están dirigidos a formar un corsé muscular, que dará una sensación de ligereza en el cuerpo.

Foto - Stefania Pipchenko

Hacer - Anna Salikhova-Migriauli

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