Cómo Dejar De Comer Por Nerviosismo

Cómo Dejar De Comer Por Nerviosismo
Cómo Dejar De Comer Por Nerviosismo
Video: Cómo Dejar De Comer Por Nerviosismo
Video: ✅ ¿Cómo evitar comer por ansiedad? Dejar de comer de manera compulsiva 2023, Febrero
Anonim

¿Tuviste un mal día en el trabajo? Por eso, lo primero que haces en casa es caminar con paso rápido hacia el frigorífico. ¿Discordia de relación? Es hora de los "antidepresivos": el pastel "Praga" y tus galletas favoritas con té matcha. ¿Estás esperando los resultados de la entrevista? Comprobado: el tiempo vuela más rápido con chips. Está claro que comer como sedante en situaciones estresantes (o el llamado "comer emocional") tiene un propósito psicológico mucho más profundo que simplemente satisfacer el hambre.

Además, la nutrición emocional es fundamental desde una perspectiva evolutiva. Después de todo, incluso desde la cuna, aprendemos: si lloramos, seremos alimentados con leche. En este momento, entendemos y desarrollamos un reflejo: la comida puede servir de consuelo y eliminar el malestar emocional. A medida que envejecemos, por supuesto, desarrollamos otros mecanismos para afrontar el estrés, pero la nutrición emocional permanece con nosotros de por vida.

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La alimentación emocional se refiere a cualquier alimento que comemos cuando no tenemos hambre: para consolarnos, llenar un vacío o incluso como recompensa. Y para ser completamente honesto, casi toda la comida en el mundo moderno es emocional, ya que brinda placer y proporciona una especie de experiencia social. Pero es un consumo estresante que puede convertirse en sentimientos de culpa y vergüenza, convirtiéndose en un problema psicológico.

Si bien el estrés alimentario puede proporcionar un alivio inmediato, no cura ni alivia la causa de la ansiedad. Por tanto, pronto vuelven las ganas de volver a comer.

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Si entiendes que constantemente utilizas la comida como una especie de muleta, es útil que consultes a un psicólogo o nutricionista para entender de dónde viene exactamente ese instinto, el principal consejo en este caso no es reemplazar la comida chatarra por otra más saludable, sino Desarrolle un excelente "sistema de placer" en el que pueda confiar: podría ser una actividad física, una conversación con un amigo o un libro.

Otro punto importante es la conciencia de su nivel de hambre. Cuando comes con emoción, es muy difícil identificar los verdaderos signos fisiológicos del hambre y la saciedad. ¿Qué hacer? Trate de llevar algo como un diario en el que registre - no, no los alimentos que come o las calorías - sino sus sentimientos.

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