"No Me Grites" O Cómo Enojarte Menos

"No Me Grites" O Cómo Enojarte Menos
"No Me Grites" O Cómo Enojarte Menos
Video: "No Me Grites" O Cómo Enojarte Menos
Video: No me grites, por favor. Cómo dejar de hablar a gritos. Evitar ponerse a gritar todo el mundo 2023, Febrero
Anonim

Hay personas que están constantemente enojadas. Cuando conducen, cuando hacen cola en la tienda, en el trabajo y, lo peor de todo, cuando vuelven a casa … Es costumbre culpar a la vida en la metrópoli y al estrés de las averías diarias.

Hay otros: nunca se enojan, sin importar la pesadilla que suceda. ¡De acuerdo, tal tranquilidad en situaciones de estancamiento enfurece terriblemente!

Hay un tercer tipo: los que conocen la "dosis correcta".

"La paciencia se ha agotado", "¡Cómo me atrapó!" "¡Acumulado!" "¡Lo superé!" ¿Frases de tu vocabulario? Cuando día tras día alguna bagatela del hogar o la actitud de otra persona hacia ti te incomoda, ocurre una explosión. Gran explosion. El período de la Gran Cuaresma nos hizo pensar que lo principal a lo que vale la pena renunciar (y no solo por este tiempo sagrado) no es la comida ni el sexo, sino la ira.

¿Crees que es bueno estar enojado a veces? Esta es una fuerte liberación emocional e incluso una motivación para luchar contra la injusticia o curar una herida mental. Ahora para el hecho médico: seis minutos de ira = seis horas de los efectos dañinos del cortisol (una hormona del estrés) que circula en la sangre.

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La mayoría de las veces, rompemos con nuestros seres queridos. A nivel subconsciente, nos parece que cualquier histeria es inofensiva, e incluso después de un fuerte escándalo, no nos amarán menos. Sumergiéndose de cabeza en una ira destructiva, piensa que simplemente no tiene otra opción y que el principal culpable de su reacción es otra persona, una persona o una circunstancia. ¡No importa cómo sea! La ira es inmadurez emocional. ¿Quién es más probable que golpee la mesa con los puños y golpee con los pies, temblando de rabia? ¡Eso es, hijitos! Cuando una persona sabe cómo manejar la ira, comprende que las emociones negativas vívidas le brindan información valiosa. La seguridad está en juego, alguien ha sobrepasado los límites de lo permisible o usted mismo ha violado obligaciones. La ira es contraproducente: no obtenemos lo que queremos y, por lo general, solo empeora la situación. ¿Qué otros argumentos necesitas para enojarte menos?

Y ahora, cómo hacerlo.

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  • El primer y principal consejo es sobre los límites de lo permitido. Sí, es muy importante tener una alta autoestima. Pero a menudo culpamos a alguien por romper lo permitido, cuando en realidad nosotros mismos hemos establecido los límites equivocados. Por ejemplo, digamos que accedió a almorzar con un amigo. Pero media hora antes de la reunión, cancela el almuerzo por cuestiones urgentes. La decisión, si estar enojado o no, es suya. Tal vez debería simplemente pedirle con calma que no vuelva a hacer esto ("reducir los límites egocéntricos"), y no escribir un mensaje de enojo en el mensajero y estar enojado con un amigo durante dos días.
  • Ver más comedias. Desarrollan un sentido del humor y facilitan la aceptación de diferentes situaciones de la vida.
  • Involúcrate en obras de caridad. Desarrolle la empatía: la capacidad de ponerse en el lugar de otro. ¡Una cualidad increíblemente valiosa!
  • Sonreír. La producción de endorfinas "hormonas de la alegría" puede ocurrir incluso en contra de nuestra voluntad. Pon un "recordatorio" en tu teléfono o enciende la alarma: si escuchas una señal, sonríes.
  • Aprenda a reconocer sus propias reacciones físicas para comprender a tiempo cuándo comienza a enojarse (tiene fiebre o su frecuencia cardíaca aumenta) - deténgase antes de "volar".
  • Cuente hasta 10. ¡Sí, este antiguo consejo realmente funciona! Tómese su tiempo y recuerde inhalar y exhalar profundamente durante este tiempo.
  • Encuentre una alternativa a los gritos y la crisis nerviosa. Por ejemplo, estar solo y tomar té; escuchar hip-hop; ir a caminar o correr.
  • Hable con el abusador lentamente, en un tono de voz más bajo.
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  • Seleccione una palabra de parada. La cosa más estúpida que me viene a la mente ahora mismo. Digamos "semilla de albaricoque" o "dulce Brad Pitt". Tan pronto como entiendas que la rabia se apodera de ti, dilo en voz alta.
  • Proverbio japonés: "No dejes que se acumulen piedras en tus zapatos". Si comprende que algo comienza a interferir con usted (comportamiento, gestos), no acumule insatisfacción en usted mismo, sino tírelo de inmediato y discuta con el "irritante" qué es exactamente lo que le molesta.
  • A menudo hay un sentimiento completamente diferente detrás de la ira. ¿Piensa en lo que realmente te molesta? Por ejemplo, los celos pueden esconderse detrás de la ira por la falta de atención de la pareja. Y detrás de los celos, baja autoestima.
  • Sobre todo, la gente odia los reproches. Intente evitarlos y reemplácelos con sentimientos de frustración, lo que motiva e impulsa el cambio. ¡Siente la diferencia!
  • no hagas lo que no te gustaría que te trataran. En la ira, te conviertes en un espejo para otro y "das el ejemplo". (“Pensé que gritarles a sus colegas no era ético, ¡pero resulta que pueden hacerlo!”) ¿Les grita de todo corazón a los niños? No hay garantía de que algún día no le devuelvan el dinero.
  • Dígales a los demás cómo lidiar con las reacciones negativas (puede enviar un enlace a los más histéricos a este material). ¡Más efectivo y más divertido juntos!
  • Aprenda a pedir perdón y a perdonar. Al mismo tiempo, no pierdes tu dignidad, sino por el contrario, te elevas.

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