Nueces y cremas / aceites de nueces
Las personas que consumen grasas monoinsaturadas tienen cinturas más delgadas que las que consumen alimentos del mismo contenido calórico pero con menos grasa. Pero recuerde, todo está bien con moderación: su límite por día es un puñado de nueces y una cucharada de pasta o mantequilla.
Yogur Griego Bajo en Grasa
El yogur griego es muy rico en proteínas, por lo que es más satisfactorio de lo habitual. De lo contrario, no es diferente: también contiene probióticos que combaten las bacterias dañinas en el intestino que son responsables de la hinchazón. Coma 200 gramos de yogur al día y agregue sus frutas, bayas o cereales integrales favoritos para variar.
Champiñones
Los científicos han demostrado que la falta de vitamina D conduce a un exceso de grasa alrededor de la cintura. Y los hongos son la única fuente vegetal de esta vitamina. Pero lo más importante, son súper nutritivas y deliciosas.
Leche con chocolate baja en grasa
Esta bebida contiene la cantidad óptima de carbohidratos y proteínas, por lo que un vaso de leche con chocolate después de un entrenamiento intenso recuperará la fuerza como un cóctel deportivo. Elija una bebida con 1% de grasa y no beba más de 250 ml por día.
Palomitas de maiz
Sorprendentemente, un tazón de palomitas de maíz integral contiene solo 100 calorías. Pero solo con la condición de una preparación correcta, con la ayuda de aire caliente en un dispositivo especial y sin aceite.
Frijoles
¡Únase a las pequeñas filas de amantes de los frijoles! Son bajos en calorías y una tonelada de fibra y vitaminas saludables. Y para evitar la hinchazón después de un plato de lobio o sopa de lentejas, acostumbre gradualmente su estómago a este saludable pero pesado producto: comience con porciones pequeñas y aumente su número cada día.
Quinua
En primer lugar, los cereales integrales son la clave del éxito en la lucha por un estómago plano. Además, la quinua está por delante de competidores como el trigo sarraceno en contenido proteico, lo que significa que un plato con este cereal resultará muy satisfactorio. Recomendamos maridar superalimentos con frutas para el desayuno o añadirlos a ensaladas.
Frutas y vegetales
Las verduras y frutas contienen 80-90% de agua, por lo que contienen pocas calorías y nutrientes a granel. ¡Gran opción para un bocadillo!