10 Mejores Ejercicios Para Un Vientre Plano Y Una Cintura Delgada

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10 Mejores Ejercicios Para Un Vientre Plano Y Una Cintura Delgada
10 Mejores Ejercicios Para Un Vientre Plano Y Una Cintura Delgada
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Video: Los 10 Mejores Ejercicios Para Un Vientre Plano 2023, Febrero
Anonim

Calentamiento

Posición inicial: las piernas son más anchas que los hombros, los brazos a los lados, los pies paralelos entre sí.

Movimiento: incline el cuerpo hacia la izquierda, estirando en la misma dirección con la mano derecha. Repita en la dirección opuesta. Inclínese hacia adelante con los brazos extendidos hacia atrás. De puntillas, levante las manos.

Consejo: siente todos los músculos en el calentamiento, si durante una determinada acción sientes molestias hazlo varias veces para que las sensaciones desagradables desaparezcan o disminuyan.

Vueltas

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, apriete las palmas de las manos en un puño, llévelas al pecho y separe los codos.

Movimiento: realice giros vigorosos en una dirección, dos veces y en la otra, sin levantar los pies del suelo. Mueva solo la parte superior del cuerpo.

Consejo: mantén la postura lo más recta posible.

Tablón

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Posición inicial: acuéstate en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga.

Movimiento: con los brazos doblados a la altura de los codos, apoyarse en el suelo, levantarse para que el cuerpo quede en línea recta desde la coronilla hasta los talones. La primera vez, párese en esta posición durante 10 segundos y aumente gradualmente el tiempo cada vez.

Consejo: no sobresalga ni se doble las nalgas; cuida tu respiración. Para aumentar la carga, puede extender un brazo hacia adelante.

Saltando de la barra

Posición inicial: acuéstate en el suelo.

Movimiento: con los brazos doblados a la altura de los codos, apoyarse en el suelo, levantar el cuerpo en línea recta. Salta, junta las piernas y sepáralas al ancho de los hombros.

Consejo: cuida tu respiración, exhala con tensión.

Girando desde una posición boca abajo

Posición inicial: acuéstate en el suelo, extiende los brazos a los lados, las piernas estiradas y levantadas.

Movimiento: Doble las piernas y muévalas hacia el lado derecho del cuerpo. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Consejo: trate de no levantar la pelvis del suelo.

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Trepador

Posición inicial: postura de la plancha.

Movimiento: tire alternativamente de las piernas izquierda y derecha hacia el pecho. Repite de 10 a 20 veces.

Consejo: el ejercicio debe realizarse a un ritmo intenso.

Balancea tus piernas en su posición boca abajo

Posición inicial: acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados.

Movimiento: levante las piernas a 10-15 cm del suelo y alternativamente haga pequeños columpios. Repita de 10 a 20 veces cada uno.

Consejo: no contenga la respiración para aumentar la eficacia del ejercicio.

Aro

Posición inicial: párese derecho con los brazos a los lados o detrás de la cabeza.

Movimiento: moviendo solo la parte inferior del cuerpo, gira el aro (si quieres lograr un mayor efecto, el aro debe ser masajeado, con aditamentos especiales en su interior).

Consejo: si este es su primer contacto con el hula hoop, no se exceda, con un esfuerzo intenso, pueden aparecer hematomas que no le permitirán continuar entrenando. Deje que su cuerpo se acostumbre y aumente gradualmente la carga.

Prensa

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Posición inicial: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza.

Movimiento: dobla las piernas, levanta ligeramente la cabeza y empuja la cabeza y el pecho hacia arriba con bruscos tirones. Debe sentir los músculos oblicuos a los lados y la tensión en la parte superior del abdomen.

Consejo: Es mejor hacer este ejercicio justo después del aro.

Gato yogo

Posición inicial: ponerse a cuatro patas.

Movimiento: inclinarse hacia arriba y hacia abajo 10-20 veces.

Consejo: debes sentir completamente el cuerpo; la cabeza, los hombros, la espalda y el trasero deben moverse en sincronía. Este ejercicio ayudará a relajar los músculos y fortalecerá el efecto. No eches la cabeza hacia atrás bruscamente.

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