¿Cómo Lidiar Con El Apetito?

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Video: Cómo controlar el apetito - 5 Claves cómo reducir el apetito bajar de peso y perder grasa 2023, Febrero
Anonim

Son las nueve de la noche, y tienes la certeza de que la barra de chocolate está escondida en la cocina en un paquete con avena, y queda en el frigorífico un trozo de tarta de ayer. Sacarlos de la vista no significa quitárselos de la cabeza. ¿Por qué tienes hambre de nuevo cuando comiste un bocadillo hace 20 minutos? Los sentimientos de hambre pueden desencadenarse por una amplia variedad de factores, desde las hormonas hasta el estrés. Pero sea cual sea la razón, puedes superarlo. Ofrecemos estrategias expertas sobre cómo lidiar con el aumento del apetito.

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# 1 Come más por la mañana

Todos hemos escuchado que un desayuno abundante ayuda a que nuestra cintura se mantenga dentro de los límites; ahora hay una base científica para esta teoría. En un estudio reciente de la Universidad de Texas en El Paso, los científicos encontraron que las personas que comen comidas pesadas por la mañana consumen un 5% menos de calorías durante el día, lo que les permite perder hasta 5 kilogramos por año sin ningún esfuerzo o restricción adicional.. Mientras tanto, la mayoría de nosotros sigue el patrón inverso: consumimos el 20% de nuestras calorías diarias para el desayuno, el 30% para el almuerzo y el 50% para la cena. Lo que lleva al hecho de que antes de acostarse el apetito es atroz. Si no puede comenzar la mañana con un gran desayuno, lleve un refrigerio más abundante a la mañana: coma otro yogur, fruta o medio sándwich.

# 2 Bebe batidos

¿Cómo lidiar con el apetito? Solo recuerde, la espuma gana a la grasa. Este es uno de los mejores descubrimientos de la profesora estadounidense Barbara Rools. Descubrió que los sujetos que bebían batidos y otras bebidas combinadas de la licuadora al menos dos veces al día consumían un 12% menos de alimentos que los que lo hacían con mucha menos frecuencia. ¿Por qué? Mezclar ingredientes en una licuadora es la forma más fácil y completamente libre de calorías de aumentar el tamaño de la porción usando aire.

# 3 Abastecerse de lentejas

Según un nuevo estudio de la Cochrane Fellowship of Complementary Medicine, las personas que consumen una dieta rica en fibra pierden peso dos kilogramos más rápido que las que se limitan a la grasa. Primero en el "grupo de refuerzo": lentejas, batatas (ñame) y manzanas. Estos alimentos tienen un índice glucémico bajo y no provocan picos de azúcar en sangre. ¿Hambre? ¡No, no lo has hecho!

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# 4 Respira vainilla

Según la Dra. Rachel Hertz, autora del bestseller Scent of Desire, el olor a vainilla puede servir como antídoto para la glotonería nocturna. Según el experto, el aroma azucarado bloquea los neuropéptidos especiales que causan el hambre, actuando como un truco sensorial: el cuerpo está seguro de haber recibido su porción de dulces. Un extracto de vainilla común, una loción corporal o incluso una vela aromática pueden hacer frente al papel de un "antídoto" contra el hambre.

# 5 Merienda sabiamente

Sabes que comer bocadillos alrededor de tu cintura no duele. James Kenny, Ph.D. y nutricionista, da un ejemplo de refrigerios inteligentes, bajos en calorías y ricos en nutrientes: fresas, brócoli, aguacates.

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# 6 Respira profundamente

El estrés hace que su cuerpo libere cortisol. A su vez, inhibe la formación de la hormona del estuco, que nos ayuda a sentirnos llenos. Como resultado, estoy seguro de que el autor del libro "Ultrametabolismo" Mark Hyman, constantemente siente hambre. Tómate un respiro y revive. Por ejemplo, use este ejercicio: exhale completamente contando cinco y libere la tensión, relaje los hombros. Luego, contando para sí mismo de nuevo hasta cinco, inhale suave y lentamente, a través del estómago hasta los pulmones; Mantenga el aire durante cuatro segundos y exhale de nuevo. Haz el ejercicio durante cinco minutos todos los días, y notarás cómo se reduce significativamente la cantidad de bocadillos poco saludables.

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# 7 Piensa en otra cosa

El hambre puede funcionar como un mecanismo de calma: estás cansado, aburrido, en un estado de estrés y sueñas con una sola cosa: afrontar los problemas. Si comprende que la razón del apetito rabioso no es la falta de comida en absoluto, intente desviar su atención, anímese y eleve su autoestima. Llama a un amigo que no has visto en mucho tiempo, hazte la manicura, comienza a leer un libro nuevo o practica deportes. Muy pronto el hambre capitulará y la cuestión de "cómo combatir el apetito vespertino" será eliminada de la agenda.

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# 8 Come chocolate bien

Las publicaciones para hombres a menudo recomiendan a los lectores para perder peso un truco tan sabroso: para reducir la cantidad de comida en una comida, 10-15 minutos antes de comer, disuelva 1-2 rebanadas de chocolate negro en la boca (al menos el 75% de los granos de cacao). Se enviará una señal al estómago que indica que hay calorías y comerá menos en el almuerzo.

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