¿Cómo Empezar A Correr?

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¿Cómo Empezar A Correr?
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Anonim

Correr es uno de los deportes más populares en la actualidad. Muchas personas se deciden fácilmente por la primera carrera, pero a menudo cometen una serie de errores graves y luego abandonan debido a sensaciones desagradables durante o después de la carrera. De hecho, correr es una carga cardiovascular grave y una presión sobre las articulaciones, por lo que es importante hacer ejercicio de una manera que no dañe su salud. Junto con un entrenador de Nike, aprendió todo sobre cómo hacer jogging.

Las principales etapas del entrenamiento de carrera:

1) Calentar. Para evitar lesiones mientras trota, debe dedicar de 5 a 10 minutos al calentamiento: trabaje en las articulaciones, tire de los grupos musculares principales, caliente el cuerpo.

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2) Entrenamiento. No hagas todo lo posible de inmediato. Calcula la fuerza, acostúmbrate a un ritmo y solo entonces experimenta con la aceleración. Si siente que su respiración se está saliendo de control, disminuya la velocidad.

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3) Enfriar. Después de la carrera, debes estirar el cuerpo para evitar molestias al día siguiente. El estiramiento es una especie de masaje para tus músculos, así que no descuides esta etapa de tu entrenamiento.

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Mikhail Kapitonov, entrenador en jefe de Nike Run Club:

“El desafío más importante para un corredor es hacer que su entrenamiento sea lo más efectivo posible. Como cualquier otro tipo de actividad física, es necesario afrontar la carrera de forma inteligente y con los conocimientos necesarios. Es importante pensar detenidamente en cada etapa de la carrera y escuchar a tu cuerpo, desde el calentamiento hasta los ejercicios finales. El cumplimiento de todas las reglas es la clave para una carrera exitosa y, lo más importante, agradable ".

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