Numerología De Fitness: 8 Ejercicios, 50 Repeticiones, 60 Minutos

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Numerología De Fitness: 8 Ejercicios, 50 Repeticiones, 60 Minutos
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Video: ¿Cuántas repeticiones se deben de hacer para ganar músculo? / INTENSIDAD 2022, Diciembre
Anonim
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“Entrenamiento de circuito personal para ejercitar todos los grupos musculares”: una descripción del nuevo programa de Andrey Zhukov, director de fitness de los estudios Pro Trener, me gustó su simplicidad y singularidad. Debido a enfermedades y viajes de negocios en el otoño, a menudo me olvidaba del gimnasio. Y, como ve, para ponerse en forma rápida y correctamente, no hay nada mejor que el entrenamiento individual.

Buen comienzo

Para la primera lección "8 a 50" llegué temprano. "¡El enfoque correcto! - me elogió el instructor Alexander Chapaykin. "Es inmediatamente obvio que lo estás haciendo". Y ponlo en la caminadora. Los practicantes veteranos pueden saltarse el siguiente párrafo. Y a todos los demás, a pedido de Sasha, les contaré sobre la importancia del calentamiento. No se necesita tanto para prevenir lesiones, como la mayoría de la gente piensa, sino para preparar el cuerpo para el estrés. El caso es que nuestro cuerpo no sabe cómo encenderse con un clic. Para que la sangre (y con ella el oxígeno y los nutrientes) llegue a los músculos por completo, debe pasar de 10 a 15 minutos antes de la lección principal a un ritmo tranquilo en una cinta de correr, una elipse o una bicicleta estática. Y luego comienza a entrenar a plena potencia. Solo con este enfoque, cada ejercicio dará el máximo efecto.

Difícil de aprender

Comenzamos con sentadillas - 50 piezas, luego pasamos a estocadas - cincuenta por cada pierna. Bíceps, tríceps, abdominales … Yo esperaba con arrogancia hacer frente al programa obligatorio en cuarenta minutos. De hecho, estuvimos husmeando durante una hora y media. Alexander monitoreó cuidadosamente la calidad de cada movimiento y ajustó constantemente la técnica. Pero pensé que ella era buena. Como resultado, incluso los ejercicios habituales no fueron fáciles. Sólo el estante en la tabla que logré "pasar" la primera vez. “No se apresure a ningún lado, tenemos mucho tiempo. Puedes descansar y empezar de nuevo, pero hazlo 50 veces sin errores”, filosofó el instructor mientras yo golpeaba las odiadas flexiones de espalda desde el banco y mentalmente lamentaba no haber pagado el estacionamiento hasta la mañana. Aunque si el ejercicio no salía del todo, Alejandro sugirió hacerlo en formato ligero.

Situación inestable

Mis esfuerzos no fueron en vano. La próxima vez cumplimos con los 60 minutos estipulados, mientras que todas las tareas fueron más fáciles. Por cierto, no se ha repetido ni un solo ejercicio desde la última sesión de entrenamiento. En la segunda lección, no solo trabajamos con nuestro propio peso, sino que usamos una variedad de equipos: bucles TRX, pesas libres, barras horizontales y máquinas de ejercicio. “Selecciono la carga individualmente, según la condición física del cliente y sus objetivos”, explicó Sasha. Cogiéndolo en su palabra, le dije que en una semana me iba a la montaña a montar una tabla de snowboard y le pedí que elaborara un programa de entrenamiento. Como resultado, para la siguiente lección, Alexander ideó ejercicios increíbles que nunca había visto en mi vida: sentadillas con un giro en un hemisferio invertido, giros en una tabla que parece una patineta y otros "trucos" para equilibrar y fortalecer. estabilizar los músculos.Yo mismo nunca hubiera pensado en eso. Por cierto, estas habilidades fueron útiles en las montañas: manejé una tabla de snowboard con mucha más confianza.

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