Consejo De Bienestar De La Semana: Coma Ciertos Alimentos Antes Del Entrenamiento

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Video: Qué comer ANTES y DESPUÉS de hacer ejercicio | Dra. Jackie - Salud en Corto 2022, Diciembre
Anonim

Mucha gente cree que es mejor no comer nada durante unas horas antes del entrenamiento y, de hecho, esto crea un poderoso déficit de calorías que promueve la pérdida de peso. Pero hay otro punto importante: ciertos alimentos pueden aumentar la resistencia y agregar fuerza, y esto afectará invariablemente la eficiencia y los resultados. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio con el estómago vacío o no pueden encontrar la fuerza para ir al gimnasio después de un día laboral, he compilado una lista de alimentos que agregarán energía y se convertirán en patrocinadores del entrenamiento de puñetazos.

Si planea hacer ejercicio de manera regular, debe incluir ácidos grasos poliinsaturados omega-6 en su dieta. Se encuentran en aguacates, semillas de chía, aceite de linaza, nueces y varios otros alimentos. Estos alimentos aumentan el nivel de testosterona en la sangre y ayudan a reducir el tejido adiposo y aumentar la masa muscular. Un refrigerio rápido como el yogur de coco y chía o una tostada de aguacate son excelentes opciones una hora antes de tu entrenamiento.

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¡Publicación de Detox todos los días! (@ 365detox) 27 de agosto de 2018 a las 10:03 PDT

El alto contenido de fibra en la dieta aumenta la inmunidad, lo que conduce al hecho de que es menos probable que falte a clases. Además, la fibra contribuye a la recuperación efectiva del tejido muscular, que a menudo se lesiona incluso durante el ejercicio más inofensivo (yoga o estiramiento), el Centro Nacional de Información Biotecnológica llegó a esta conclusión en 2017. Comience su día de entrenamiento con un batido de espinacas, kiwi y manzana; hay mucha fibra en este desayuno.

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Publicado por CHOICE // Healthy Social Club (@ choice.restaurant) 7 de septiembre de 2018 4:11 PDT

Otro elemento esencial para los adeptos a un estilo de vida saludable es la proteína de alta calidad, el principal constructor de masa muscular. Los expertos aconsejan incluir huevos en la dieta, estos contienen aminoácidos BCAA, no son sintetizados por nuestro organismo, por lo que es importante obtenerlos de los alimentos.

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