Entramos En Lo Negativo: Cómo "secar" Correctamente

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Video: Técnica para secar el cabello profesionalmente con el cepillo redondo! 2022, Diciembre
Anonim
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Anton Kotov, supervisor del gimnasio World Class Metropolis

El "secado" adecuado es quizás la solicitud más común en el fitness. El estilo de vida de una persona moderna es tal que su cuerpo no se “seca” en el ritmo diario, sino que, por el contrario, gana kilos de más. Después de todo, la evolución nos preparó para otras condiciones de vida, cuando hay mucha más actividad física y menos recursos alimenticios. Eso es todo ahora y vaya a la aptitud "secarse" para lucir estéticamente agradable. Aunque la cuestión aquí no es solo estética: lo más importante es que el sobrepeso puede acarrear problemas de salud.

Por lo general, cuando hablan de "secar" o "secar", lo primero que me viene a la cabeza es la imagen de un peluquero con un secador de pelo que evoca el peinado. Averigüemos primero qué queremos decir con este término ambiguo. "Secado correcto" se denomina cambio en la composición corporal, cuando el porcentaje de grasa disminuye, mientras que la masa muscular se retiene o se va ligeramente. En algunos casos, incluso puede aumentar, pero este también es un tema aparte. La prioridad en este caso es precisamente el tema de reducir la cantidad de grasa. En pocas palabras, perderemos grasa mientras intentamos preservar el músculo.

En el camino hacia la consecución del resultado deseado, nos interesan cuatro aspectos: motivación, nutrición, entrenamiento, recuperación. Cabe señalar que al abordar cualquier pregunta, siempre existen diferentes estrategias, planes de alimentación, entrenamientos, etc. Le sugiero que comprenda la esencia de estos aspectos y el papel que desempeñan para lograr el resultado. ¡Cómo y en qué medida usarlos depende de usted!

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Empecemos por la motivación. Un sabio dijo: "Empiece por imaginar el resultado final". Este es el comienzo: establecimiento de metas, visualización y consolidación en la conciencia de hacia dónde planea moverse. Y aquí hay dos opciones. La primera es imaginar de manera aproximada lo que desea, y observar que solo desea perder peso, secarse, etc. El segundo es describir claramente en qué fecha y cómo te verás, qué número mostrarán las escalas, qué dirán tus conocidos y qué emociones experimentarás al mirar tu reflejo en el espejo. La "guinda del pastel" será explicarte a ti mismo por qué es realmente importante para ti ser así. Ésta es una pregunta que pocas veces nos hacemos, pero que determinará en verdadera medida aquellas cosas que son de valor para nosotros. Por supuesto, es obvio que siguiendo el primer camino, es posible "secarse"sin embargo, las posibilidades de éxito aumentarán drásticamente con la segunda opción.

Ahora hablemos de nutrición. Entenderemos globalmente, sin razonar sobre proteínas, grasas y carbohidratos, las proporciones necesarias de macronutrientes y otras sutilezas, de las que desaparecerá la motivación para lograr un resultado de quienes se están "secando" en la etapa de intentar comprender de qué tipo. de "macronutrientes" que es. En el contexto de la reducción del componente graso, nos interesará el llamado equilibrio energético, la diferencia entre lo que ha comido y lo que su cuerpo ha consumido en el proceso de la vida. Además de la actividad física, esta última también debe incluir la energía que se gasta en el hecho de que los pulmones respiran, la sangre circula por el corazón, etc. En general, comido - gastado: nos interesa la diferencia entre el número de calorías. El cuerpo comienza a "quemar" grasa cuando el consumo es aproximadamente un 10-20% más que la entrada. A esto se le llama déficit de calorías. Si la diferencia es significativamente mayor,entonces el cuerpo puede iniciar el proceso de "ahorro de energía". No es la historia más interesante y agradable, que, además, puede afectar negativamente la salud. Si la diferencia es menor, el proceso continuará, pero más lentamente. El segundo aspecto al que merece la pena prestar atención es la sensación de plenitud. De hecho, así de cómodos podemos manejar este déficit de calorías. El hambre es siempre una señal del cerebro de que se acerca una situación estresante. Y el estrés ralentiza el proceso de reducción del componente graso. Por lo tanto, no debería haber sensación de hambre.con qué comodidad podemos manejar este mismo déficit de calorías. El hambre es siempre una señal del cerebro de que se acerca una situación estresante. Y el estrés ralentiza el proceso de reducción del componente graso. Por lo tanto, no debería haber sensación de hambre.con qué comodidad podemos manejar este mismo déficit de calorías. El hambre es siempre una señal del cerebro de que se acerca una situación estresante. Y el estrés ralentiza el proceso de reducción del componente graso. Por lo tanto, no debería haber sensación de hambre.

En general, no es importante cómo obtener el contenido calórico requerido. Pero, seamos honestos, si hace una dieta solo con lo que es sabroso, lo más probable es que tenga que morir de hambre. Porque los alimentos deliciosos tienden a ser altos en energía y digeribles rápidamente. Los digerí, y de nuevo quiero comer. Algo que sea menos sabroso, por ejemplo, trigo sarraceno con pollo, le permitirá no experimentar hambre durante mucho tiempo. Aunque comer constantemente pollo con trigo sarraceno también es una historia poco saludable. Los productos incluidos en la dieta deben proporcionar al cuerpo las sustancias necesarias y permitir una vida cómoda.

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¡Hemos estado hablando de nutrición durante tanto tiempo! ¡Pero eso es el 80%, si no el 95%, del éxito! En resumen: debe controlar el contenido calórico de la dieta, lo que genera un déficit del 10-20% en el equilibrio energético, y debe controlar su estado psicoemocional. La forma en que controlará el contenido de calorías es esencialmente poco importante. Puede cocinar su propia comida, pesando cada gramo, puede pedir raciones para el día con entrega; el mercado, por cierto, ahora ofrece muchas opciones. - puedes contar las calorías de todos los platos que pidas en los restaurantes. Pero sin un déficit, no habrá resultado, no importa cuánto fitness haga. Cuando está controlado, recuerde que "secamos" para vivir, y no vivimos para "secarnos". Por lo tanto, elija una dieta cómoda para "vivir" un período difícil de "secado". Si quieres comer un eclair, cómelo. ¡Pero recuerda el contenido calórico!

Hablemos ahora de actividad física. ¡Lo más importante que hay que saber es que el entrenamiento no nos "seca"! Seca el déficit calórico. El ejercicio es la herramienta que empuja a nuestro cuerpo a ciertos cambios. Es decir, si es necesario fortalecer la salud y desarrollar los músculos, nada más que el entrenamiento resolverá estos problemas. ¡Y en general, el movimiento es vida!

Sé que a muchas personas no les gusta ir al gimnasio y no son fanáticos del fitness. Como regla general, esto sucede si simplemente no encontró su tipo de entrenamiento. ¡Ahora hay tantos programas, equipos y métodos de entrenamiento en el arsenal de la industria del fitness que cualquiera puede elegir las clases que le gustan! Y para hacer esto de la manera más efectiva, siempre recomiendo que busque el consejo de personas que viven así: entrenadores de fitness. Le aseguro que un especialista competente siempre podrá elegir un plan que se ajuste a su horario y se adapte a usted emocionalmente.

Un poco sobre la recuperación. Esta pregunta es especialmente relevante si está en forma. Cualquier entrenamiento consiste en utilizar los recursos del cuerpo. Y para reponerlos de manera efectiva, es necesario recuperarse de manera eficiente. ¿Qué es importante para esto? Dormir. Es él quien determinará el 80% del éxito en la recuperación. No crea los mitos que dicen que puede dormir 6 horas entre semana y luego dormir los fines de semana. Los estudios han demostrado que es importante mantener un régimen con la misma hora de acostarse y de 8 a 9 horas de descanso nocturno todos los días. Por cierto, ¡las mujeres necesitan dormir más que los hombres! Un par de trucos para la recuperación: recomiendo no comer al menos 3 horas antes de acostarse. 30 minutos antes de que "se apaguen las luces" puede dar un paseo o darse un baño. Esto mejorará la calidad de su estancia.

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