Reiniciar: ¿cómo Recuperar La Fuerza Y ​​la Energía Después De Las Vacaciones?

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Video: 10 consejos para disminuir el cansancio y aumentar la energía 2022, Diciembre
Anonim

Irónicamente, lleno de esperanzas y planes, enero es tradicionalmente el mes más perezoso del año: primero nos quejamos de no hacer nada y luego pasamos al menos una semana antes de volver a nuestro horario de trabajo habitual. La principal razón de la fatiga es la falla de los biorritmos diarios. Una persona sana tarda hasta siete días en recuperarse. Pero si tiene un sistema inmunológico debilitado o un estado de ánimo deprimido, el proceso puede retrasarse. ¿Cómo reponer las reservas de energía del cuerpo y ganar fuerzas para “celebrar el Año Nuevo con alegría y alegría”?

#uno. Agrega productos energéticos a tu dieta

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La forma más fácil de “recargar las pilas” es agregar micronutrientes saludables a su dieta. Primero en la lista están las frutas secas y nueces. Contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo; minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio); antioxidantes; proteína y fibra (ayudan a regular la función intestinal y fortalecer los músculos) Las bebidas energéticas saludables incluyen vegetales de hojas verdes (acelgas, apio, brócoli, berros, coliflor y coles de Bruselas, rúcula, achicoria). La combinación de pequeñas calorías y vitaminas esenciales (A, C, B, E y K) las hace perfectas. En este "lote de verduras" me gustaría destacar especialmente la espinaca, tiene un alto valor nutricional y contiene una sólida dosis de hierro de bajo consumo.Y también tienes un motivo excelente y una excusa de peso para darte un capricho con una barra de chocolate negro, ¡exclusivamente con fines preventivos y energéticos!

# 2. Cargue con energía instantánea

Hay varias formas expresas probadas de animarse en el formato "aquí y ahora". Entre ellos se encuentran el canto (una combinación de oxígeno que carga el cuerpo y emociones placenteras), ropa de colores brillantes (según los expertos en cromoterapia, los tonos amarillos, naranjas y rojos son una solución ideal para levantar la moral) y agradables estiramientos (un excelente ejercicio para la renovación neuromuscular).).

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# 3. Sea moderadamente activo

La paradoja es que para que el cuerpo funcione vigorosamente, es necesario no descansar perezosamente, sino permanecer activo todo el tiempo. Cuanto más activo sea, mayor será su nivel de energía. Es importante mantener el equilibrio y no exagerar. Empieza pequeño. Camine algunas paradas o estacione su automóvil más lejos en el estacionamiento. Si tiene un trabajo sedentario, intente tomar descansos de cinco minutos cada hora y simplemente camine por la oficina o haga algunos ejercicios sencillos en la silla. Estas minipausas pueden ayudar a mejorar la productividad. Y en casa puedes bailar.

#cuatro. Descansar adecuadamente

¿Ya estás harto de la palabra "descanso"? Quizás todo este tiempo no te hayas relajado en absoluto. El secreto para almacenar energía no es dormir mucho, es importante hacerlo en el momento adecuado. Los científicos han demostrado que la recuperación más activa de energía en las células del cuerpo ocurre entre las 22:00 y las 04:00 de la mañana. Intente adaptarse a las necesidades de su cuerpo y permanecer en la cama durante este período de tiempo.

#cinco. Cuida tu respiración

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La respiración consciente es la forma más fácil de recargar energías. Al mismo tiempo, la mayoría de nosotros no respiramos tan profundamente como podríamos: los hombres lo hacen con la barriga (lóbulo inferior de los pulmones) y las mujeres con los senos (lóbulo medio). Casi nadie respira en el lóbulo superior, por lo que se pierde al menos un tercio de la energía total. Trate de hacer ejercicio: inhale mientras levanta la clavícula y los hombros, dejando pasar el aire por la nariz y llenando la parte superior de los pulmones. Mientras exhala, baje los hombros y la clavícula y libere el aire por la nariz. El abdomen y la parte media del pecho permanecen inmóviles.

#cinco. Usa aromaterapia

Si no tiene ningún deseo y fuerza para participar en la preparación de complejas composiciones aromáticas vigorizantes, tome nota de los aceites más estimulantes: bergamota, mandarina y menta.

# 6. Reír más a menudo

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Según las estadísticas, un niño de cuatro años se ríe unas 200 veces al día, mientras que un adulto tiene un máximo de 15. Se cree que la risa es la terapia más versátil para el organismo, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y reponer energía natural.

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