Cómo Restaurar La Rutina Diaria: Instrucciones Paso A Paso

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Cómo Restaurar La Rutina Diaria: Instrucciones Paso A Paso
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Video: ¿Cómo crear una rutina? - Método para crear hábitos 2022, Diciembre
Anonim

Para aquellos que no pueden adherirse a la rutina diaria, he preparado instrucciones para restaurar el horario de manera rápida y sin dolor.

Dormir

La cantidad de sueño afecta directamente el estado de ánimo y el bienestar, por lo que una fuerte falta de sueño después del fin de semana afectó naturalmente el estado general. Los días de semana, no hay forma de dormir hasta la hora del almuerzo, por lo que la única forma de conciliar el sueño es acostarse temprano. Después de unos días de privación del sueño, el cuerpo a menudo pide irse a la cama antes de la medianoche. Si no puede irse a la cama antes, entonces necesita más ayuda. Haga un poco de estiramiento o practique yoga antes del trabajo (puede incluir un video de YouTube). Después de un entrenamiento de 10 minutos, báñese con sal marina y aceites relajantes como la lavanda. Apague la luz artificial brillante y encienda velas con un aroma sutil. Arrástrese el cabello en un moño o use un sombrero: secar y peinar después de un relajante spa en casa quita energía, y esto no es necesario ahora.Después de 15 minutos en el baño, puede aplicar una crema con un aroma delicado en el cuerpo, luego irse inmediatamente a la cama, sin computadora portátil ni teléfono.

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@ lucywilliams02

Comida

Los "días de carga" se pospusieron no solo en un par de kilos de más, sino que también influyeron seriamente en la conducta alimentaria y, a largo plazo, es mucho más peligroso que no ponerse sus jeans favoritos. Después de unos días de comer en exceso, el estómago generalmente se estira y requiere más comida. Para volver rápidamente a sus porciones habituales, puede practicar un ayuno de 36 horas (noche, día y noche) o un ayuno de 16 horas (saltarse la cena o el desayuno). Los períodos prolongados sin comida ayudarán al estómago a volver a su estado normal. Para no asustar inmediatamente al cuerpo con comidas "inferiores", coma grandes porciones de ensalada (las verduras tienen un mínimo de calorías), por supuesto, con aderezos ligeros a base de aceite vegetal, y sin mayonesa.

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Actividad física

El entrenamiento es a veces increíblemente difícil física y emocionalmente. El cuerpo se desteta de la carga, e incluso las sentadillas se asocian con esfuerzos titánicos. Puedes empezar a ponerte en forma con cargas menos intensas: estiramientos, pilates, yoga, plancha. El tiempo de entrenamiento debe ser reprogramado para la mañana o la tarde, no es necesario cargar el cuerpo antes de acostarse. Después de que un entrenamiento tranquilo parezca aburrido, puede volver a sus cargas habituales.

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