Pilates: Que Es, Contraindicaciones, Pilates Para Adelgazar / ELLE.ru

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Video: Pilates para Adelgazar y Tonificar 2022, Diciembre
Anonim

En un par de décadas del nuevo siglo, la palabra "Pilates", gracias al marketing activo de los entusiastas, se ha convertido en un símbolo de la práctica omnipotente del bienestar. Y aunque para los aficionados al estilo de vida saludable la diferencia entre yoga y Pilates no es demasiado obvia, incluso ellos son conscientes: Pilates es más genial que el yoga. Y tal vez incluso más que sexo.

Una breve guía de Pilates lo ayudará a comprender las complejidades, las diferencias y las ventajas del método popular para que pueda inscribirse en una lección de prueba sin vacilaciones innecesarias en la investigación.

¿Qué es Pilates y quién lo inventó?

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Pilates es un método complejo de desarrollo corporal basado en el yoga, el tai chi y otras tradiciones orientales, desarrollado por el entrenador alemán Joseph Pilates, quien emigró a los Estados Unidos en 1926, donde ganó gran popularidad el sistema que inventó, y más tarde su nombre. El autor inicialmente llamó a su metodología contrología, ya que los ejercicios incluidos en ella fueron creados para la rehabilitación después de lesiones, o más bien, para mejorar las articulaciones, fortalecer los músculos, mejorar la postura, la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y el trabajo de los órganos internos.

La base del Pilates clásico son las cargas dinámicas que involucran músculos profundos y requieren un esfuerzo significativo, pero sin tensión, sobreesfuerzo y a un ritmo lento. En el proceso de entrenamiento se suele utilizar equipo GRATZ por el mismo Pilates, donde se asigna un papel especial a un simulador llamado reformador.

“Los principios básicos de Pilates son concentración, control, respiración, precisión, fluidez y centrado, lo que significa centrarse en desarrollar y fortalecer los abdominales: centro, núcleo, núcleo”, explica Heather Andersen, fundadora de New York Pilates. "Un entrenamiento típico dura de 45 minutos a una hora para hacer el trabajo, pero no sobrecargar los músculos".

Los fanáticos de la técnica aseguran que Pilates es útil a cualquier edad y en cualquier nivel de condición física, puede y debe practicarse en casa, eligiendo el curso adecuado en YouTube, ya que las lesiones son mínimas. Al mismo tiempo, los expertos en fitness advierten que Pilates tiene contraindicaciones y es necesario comenzar las clases bajo la supervisión de un entrenador, habiendo consultado previamente con un médico, y los ejercicios independientes están permitidos solo para aquellos que han dominado un nivel avanzado de entrenamiento.

¿Cuál es la diferencia entre yoga y pilates?

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Al igual que el yoga, Pilates se basa en la interacción del cuerpo y la mente, pero si a nivel físico el yoga se centra en la respiración y el estiramiento, Pilates se centra en el fortalecimiento general del cuerpo con cargas de fuerza sin prisas. El objetivo del entrenamiento es tomarse su tiempo mientras hace ejercicio para concentrarse en la tarea en cuestión.

El yoga es principalmente una práctica espiritual, un tándem armonioso de entrenamiento físico y mental. El yoga es una tradición, experiencia y sabiduría de muchas generaciones, un sistema que se ha creado y pulido durante más de mil años, un camino que ayuda a conocerse a uno mismo, establecer contacto con la conciencia y restaurar el deseo natural de autodesarrollo.

La historia de Pilates todavía se calcula en décadas: el sistema fue creado a principios del siglo pasado por un atleta aficionado, que, sin embargo, resultó ser un genio de su oficio. Pilates es, ante todo, una técnica de curación destinada a crear un cuerpo sano y en forma, fortaleciendo el centro de poder con una columna vertebral estabilizada. Pilates también concede gran importancia al estiramiento muscular, pero la base de esta técnica es fortalecerlos. Los ejercicios dinámicos, pero no rápidos, implican la realización de ciertos movimientos de acuerdo con reglas dadas, casi siempre con repetición. A la larga, es posible que no se doble por la mitad, pero tendrá la oportunidad de corregir su postura y estirarse estirando las vértebras y los músculos de los abdominales y la espalda.

Una selección de ejercicios clave que se enseñan en las clases de Pilates para principiantes se ve así:

  • Abdominales y estiramientos: movimientos lentos y precisos que estiran la columna y la espalda del cuerpo y fortalecen los abdominales.
  • Cien: un ejercicio destinado a desarrollar el centro y estabilizar la columna lumbar; combina ejercicios de respiración, fortalecimiento del centro, estiramiento de piernas y cuello, además de potenciar el trabajo de los músculos de la prensa y los brazos.
  • Círculos de piernas (fortalece las caderas y estabiliza el core).
  • Se enrolla sobre la espalda (masajea la columna y abre la espalda).
  • Ejercicios laterales.

¿Qué equipo se utiliza en Pilates?

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Hay dos tipos principales de entrenamiento: en una estera de yoga, solo más gruesa para suavizar la presión de los puntos de anclaje, o usando el reformador mencionado anteriormente, que es una plataforma lisa con barras, resortes y poleas que brindan resistencia para trabajar en músculos específicos.. Algunos estudios utilizan una nueva generación de reformadores llamada Megaformer: parecen más grandes y más complejos que la configuración tradicional.

Heather Andersen aconseja a los principiantes que comiencen por tomar algunas lecciones privadas para sentirse cómodos con el equipo antes de inscribirse en una lección grupal: “Hay muchos ejercicios en Pilates que no requieren ningún equipo más que una colchoneta, pero cuando te inscribes en un Clase de Pilates, inevitablemente encontrará dispositivos especiales. … El equipo de Pilates más popular es un reformador, una cama Cadillac con dosel, una silla wanda, un barril o barril con escalera, un corrector de columna, un anillo de Pilates isotónico, además de pelotas, cintas y otras cosas interesantes "...

¿Puedes perder peso mientras haces Pilates?

"Con ejercicio regular y una corrección de estilo de vida de bienestar, el peso volverá tarde o temprano a la norma deseada", promete el entrenador de Nueva York. "Aunque Pilates no está diseñado para bajar de peso, sino para el fortalecimiento general del cuerpo, espere entrenamientos intensos que involucren a todo el cuerpo, especialmente los abdominales, la espalda, la parte interna y externa de los muslos".

En el entrenamiento de Pilates trabajarás tus músculos de forma cuidadosa y constante, enfocándote en la correcta ejecución de cada movimiento. El dolor característico del hábito, que desaparecerá después de algunas sesiones, significa que finalmente ha comenzado a entrenar músculos a los que normalmente no prestaba atención.

¿Qué ropa es adecuada para pilates?

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Incluso si prefiere ropa de entrenamiento holgada, es mejor optar por algo que se ajuste a su forma para su entrenamiento de Pilates, como mallas y una camiseta sin mangas elástica. Es importante que el instructor vea sus movimientos, además, la ropa no debe adherirse a los resortes y otras partes del equipo.

No se requieren zapatos, permanezca descalzo o con calcetines; esto es más cómodo para hacer ejercicio en la alfombra y usar los detalles del reformador. Si prefieres los calcetines, combínalos con inserciones de goma en el talón para evitar resbalones en la alfombra o la máquina.

¿Con qué frecuencia debes hacer Pilates?

Incluso si el estudio de Pilates ofrece una suscripción con acceso ilimitado a las clases, no debería asistir a clase todos los días. El cuerpo necesita uno o dos días para recuperarse de los ejercicios de fuerza, que, en principio, es con lo que está equipado Pilates.

"Con todos los beneficios obvios, no hay razón para cancelar otros entrenamientos debido a Pilates", dice Andersen. De hecho, Pilates complementa cualquier tipo de fitness porque fortalece los músculos y mejora el estiramiento, ayudando al cuerpo a progresar físicamente. Al incorporar Pilates en sus entrenamientos regulares, notará que ha comenzado a correr más rápido, a nadar mejor, a trabajar de manera más efectiva con pesas y a progresar increíblemente en el yoga ".

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