Cómo Vencer El Insomnio

Cómo Vencer El Insomnio
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Video: Cómo superar el insomnio y los despertares nocturnos 2022, Noviembre
Anonim

¿No puedes dormir? ¿Has probado a contar ovejas, a pensar en cosas bonitas, a soñar con descansar, pero todavía no puedes dormir? Hemos recopilado 11 consejos sobre cómo vencer el insomnio. Si los sigue, pronto se olvidará de los lanzamientos nocturnos. Entonces, dulces sueños.

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Primero, determine la causa de su insomnio. ¿Estás preocupado por tus amigos y familiares? Llámelos para ver si están bien. Comparta sus preocupaciones con ellos. ¿Preocupado por una reunión importante en el trabajo? Planifica tu charla, prepara respuestas a posibles preguntas, anota todo en un cuaderno y simplemente deja de pensar en ello. La mañana es más sabia que la tarde. ¿Conflicto con un colega perseguido? Considere formas de resolver todo o, a la inversa, llevarlo a un nuevo nivel. Dígase a sí mismo el querido: "Lo pensaré mañana".

No se exceda con la cafeína durante el día. Da un impulso de vivacidad a corto plazo, seguido de un colapso. Reemplaza el café con bebidas energéticas caseras con miel, espino, ginseng, raíz de regaliz, jengibre y especias.

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En casa, apague el teléfono y el correo del trabajo siempre que sea posible. Obtenga un segundo número para emergencias y para aquellos que desea escuchar después de las 8 p.m. El resto esperará hasta la mañana.

Compruebe si su colchón es cómodo. ¿Tiene en cuenta las peculiaridades de la posición del cuerpo durante el sueño, provoca dolor de espalda? La ropa de cama y la ropa de cama deben ser cómodas y agradables para el cuerpo.

No encienda luces brillantes después de las 22:00. Interfiere con la producción normal de melatonina, la hormona del sueño. Cene a la luz de las velas. Es romántico y ahorrarás electricidad. Y ya no necesita consejos sobre cómo superar el insomnio.

Para superar el insomnio, puede tomar tabletas de melatonina (a diferencia de las pastillas para dormir, no es adictiva) o Dr. Bach se basa en plantas (incluso se puede administrar a los niños).

Obtenga aerosoles, sobres y velas para el hogar con aromas de lavanda, verbena, manzanilla y bálsamo de limón. Estos aromas tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Intenta caminar más. Por ejemplo, después del trabajo, bájese del vehículo un par de paradas antes para caminar a casa.

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¿Sigues buscando consejos sobre cómo vencer el insomnio? Evite hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza después de las 8:00 pm. De lo contrario, existe un alto riesgo de interrumpir el sueño, reduciendo la producción de melatonina. Por la noche es más correcto hacer slow fitness: pilates, tai chi, yoga, estiramientos y baile lento.

La cena debe ser ligera. Si come en exceso, su estómago tendrá que trabajar horas extras y lo más probable es que dé vueltas y vueltas.

El azúcar regular desencadena la liberación de insulina en el cuerpo, cuyo nivel disminuye tan rápido como aumenta. Un nivel de glucosa en sangre inestable desencadena la activación de la hormona cortisol. Como resultado, obtienes ansiedad, irritabilidad, lo que significa insomnio. Reemplace el azúcar blanco con jarabe de agave, alcachofa de Jerusalén o miel.

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