Reviviendo La Vida: Que Hacer Si Dormiste Mal

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Video: Consejos para trabajar sin haber dormido la noche anterior 2022, Diciembre
Anonim

Seguro que te ha pasado esto: te vas a la cama a tiempo, asumiendo ingenuamente que las ocho horas asignadas te están esperando para recuperarte adecuadamente, y en su lugar das vueltas y vueltas de un lado a otro durante una hora o dos, y cuando finalmente lo logras. dormirse, se despierta varias veces durante la noche de sueños demasiado vívidos o perturbadores. Y por la mañana, apenas te despiertas, suena el despertador, anunciando estridentemente que el intento de descansar ha fracasado, y hay un día entero por delante, lleno de una niebla somnolienta. En lugar de un día productivo, obtienes una resaca de calidad sin salir por la noche.

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El sueño es necesario para que el cuerpo humano funcione sin interrupciones y no se enferme. Todo lo proporciona la naturaleza: los ritmos circadianos mantienen la situación bajo control, ralentizando el pulso y la respiración por la noche, permitiendo que el cuerpo se relaje cualitativamente y gane fuerza. La falta de sueño es un estrés grave que puede ser difícil de aliviar, a menudo acompañado de sentimientos de ansiedad e incapacidad para concentrarse.

Afortunadamente, existen trucos que le ayudarán a recuperar fuerzas incluso si la noche no está funcionando. "El sueño es importante tanto para el cerebro como para el cuerpo, y la clave del éxito aquí es una estrategia bidireccional", explica el experto en sueño, el Dr..Neil Stanley, sugiriendo siete consejos simples y efectivos sobre cómo sentirse más vigorizado cuando no ha logrado dormir lo suficiente.

1. No te pongas rancio

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Despertando temprano y parpadeando desconsideradamente en el pálido crepúsculo del amanecer de febrero, es difícil evitar la tentación de acostarse un poco debajo de una cálida manta y, posiblemente, volver a dormir. Pero el Dr. Stanley se opone a las medias tintas: “Si ya está despierto, ¿por qué volver a dormir? Sube, abre las cortinas, abre la ventana, deja entrar la luz y el aire fresco en la habitación. Caliéntese un poco, tome una ducha y comience el desayuno, para que el cuerpo se recupere al régimen de vigilia y se olvide de la falta de sueño ".

2. Trabaja duro al principio del día

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Después de una noche de insomnio, la probabilidad de que a la hora del almuerzo te conviertas en un miserable invertebrado gravitando hacia un sofá de oficina es cercana al 100%. “Haga un trabajo importante por la mañana para no estresarse después del almuerzo”, aconseja Stanley.

3. No se exceda con la cafeína

“El café fuerte en grandes cantidades es una solución temporal al problema”, advierte el médico. "Le ayudará a empezar, pero no le proporcionará energía durante todo el día". Después de tragar de cuatro a cinco tazas por la mañana, corre el riesgo de lograr el resultado opuesto. “La curva de efectos secundarios en forma de U entra en juego: la cafeína da un impulso, pero cuando hay demasiada, hay una disminución y comienzas a sentirte somnoliento. Recomiendo té, jugos cítricos y mucha agua limpia en su lugar. Además, cuando te levantas para hacer el té o vas al baño, te mueves y eso te vigoriza”, explica Stanley.

4. Mover

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El punto anterior conduce a lo siguiente: no te congeles en la pose de pensador en tu escritorio si no has dormido. La imitación del trabajo no funcionará: los ojos se pegarán traicioneramente. “Sea lo más activo posible”, insiste el médico. - Tome descansos cortos y camine por la oficina. Si hay una clase de yoga o pilates a la hora del almuerzo, intente unirse a ellos. O simplemente salga al aire libre y camine durante media hora ".

5. Tenga una hora tranquila

"Cuando siente la necesidad de quedarse dormido, es mejor hacer exactamente lo que quiere hacer", dijo Stanley. - No desaproveche la oportunidad de tomar una siesta: ¡en el sofá de la oficina, en la mesa, en su propio automóvil e incluso en el baño! Si tales libertades no son bienvenidas por la cultura corporativa, medite durante 10 minutos con los ojos cerrados, permitiendo que su cerebro descanse ". Sí, sí, y trata de no roncar.

6. No pedalees por falta de sueño

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Si estás teniendo una mala noche, la próxima definitivamente será mejor y podrás ponerte al día. Lo principal es no concentrarse en este logro, pensando solo en el correcto "tendido" en la cama y el momento del levantamiento ideal. “Haga sus quehaceres domésticos habituales y acuéstese a la hora habitual. Sin presión. Relájate y duerme como un bebé”, promete Neil Stanley.

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