Cómo Conciliar El Sueño Rápidamente. 10 Consejos Para Los Que No Pueden Dormir

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Cómo Conciliar El Sueño Rápidamente. 10 Consejos Para Los Que No Pueden Dormir
Cómo Conciliar El Sueño Rápidamente. 10 Consejos Para Los Que No Pueden Dormir

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Video: 10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio 2022, Diciembre
Anonim

1. Entra en el ritmo

¿Cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente? De niña, mi madre nos obligaba a acostarnos a tiempo. A los adultos les resulta más difícil mantener la disciplina, así que trate de motivarse. Por ejemplo, si logra irse a la cama y levantarse a la misma hora todas las semanas, recompénsese con una compra agradable, un viaje al cine o un café.

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2. Cuidado con lo que comes

La cena debe ser ligera e incluir carbohidratos. Esto promueve la producción de serotonina, una hormona que causa somnolencia. Los alimentos ricos en el aminoácido triptófano (pescado, carne, huevos, verduras) también son útiles. Se debe evitar beber café y chocolate por la noche. Puede permitirse un poco de alcohol una hora y media antes de acostarse. Evite comer después de las 8 p.m. para mantener su nivel de azúcar en sangre.

3. Aprenda a sintonizarse para dormir

No pases los últimos minutos de vigilia frente a la pantalla de una computadora o enterrado en tu teléfono inteligente. Su cerebro percibirá su radiación como luz del día y no le dirá a su cuerpo que comience a producir melatonina, una hormona responsable de regular el sueño.

4. Consiga el silencio y la oscuridad completos en el dormitorio

¿Qué tan rápido te duermes si la luz entra por las cortinas? Pida otros: hechos de tela opaca. Pero si no encajan bien contra la ventana, los rayos del sol pueden filtrarse por los bordes de la habitación. Entonces tendrás que resolver el problema radicalmente: compra persianas a prueba de luz. Es más difícil lidiar con el ruido de la calle. Hay dos opciones: cambiar las ventanas o acostumbrarse a dormir con tapones para los oídos.

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5. Compre un colchón más duro

Si dos personas de diferentes tamaños duermen en la cama, es posible que deba comprar dos colchones de diferente dureza y colocarlos uno al lado del otro, cubiertos con un cubrecolchón común.

6. Revisa tu almohada

Apriete la almohada con las palmas de las manos a ambos lados (si es rectangular, sostenga los lados largos) y estire los brazos frente a usted. El borde de la almohada debe sobresalir verticalmente. Si se dobla por la mitad, entonces necesitas otro más rígido. Recuerde cambiar las almohadas cada dos años.

7. Duerme en pijama

Cuando tus piernas y brazos están calientes, tus vasos sanguíneos se dilatan y te duermes más fácilmente. Cuando haga su cama, prepare una manta adicional en caso de que comience a congelarse.

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8. Prepárate para la cama

Mucha gente piensa que las lámparas aromáticas con aceite de lavanda o velas aromáticas son las mejores pastillas para dormir, pero la ciencia no ha confirmado su efecto calmante. Pero, ¿qué tan rápido conciliar el sueño después de un paseo antes de acostarse? ¡Solo toma un baño tibio!

9. Tener relaciones sexuales

¡Un remedio para aquellos que no saben cómo conciliar el sueño rápidamente y dormir lo suficiente, probado durante milenios! Lo principal es no conciliar el sueño demasiado pronto.

10. No intentes dormir a toda costa

Si tiene problemas para dormir, intente dejar de preocuparse. Es mejor aceptar el hecho de que no puedes dormir que acostarte y preocuparte por eso durante la mitad de la noche. Si el sueño no llega por más de 20 minutos, levántese y lea un cuento. Bebe un vaso de leche tibia. Es rico en triptófano, que ayuda al cuerpo a producir las "hormonas del sueño" serotonina y melatonina.

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