Hora Tranquila: Por Qué Debería Entrenarse Para Irse A La Cama A La Misma Hora

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Hora Tranquila: Por Qué Debería Entrenarse Para Irse A La Cama A La Misma Hora
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Video: Por qué siempre te despiertas a la misma hora en la noche 2022, Diciembre
Anonim

Todo el mundo sabe que dormir es bueno para la salud y es necesario dedicarle al menos de siete a ocho horas al día. Sin embargo, este lujo no está al alcance de todos: para alguien por la eterna falta de tiempo, y para alguien por el amor a las fiestas. También hay oponentes del sueño que lo consideran una pérdida de tiempo inútil y no tardan más de 2-3 horas de las 24 en descansar. Y alguien, por el contrario, está más acostumbrado a dormir mientras le cabe, e incluso los médicos no tienen contraindicaciones aquí.

¿QUIÉN CANCELÓ EL TIEMPO DEL NIÑO?

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Aprendemos la habilidad de acostarnos a tiempo desde la niñez; todos los padres saben que al irse a la cama en un horario, los niños fortalecen su salud. Y aquí está lo extraño: cuando los niños crecen, se separan sin piedad de este hábito. Me pregunto por qué diablos ¿Cuándo y por qué los adultos deciden que no necesitan acostarse a la misma hora? ¿El sueño pierde su significado saludable con la edad? ¿O son señales persistentes del cuerpo como bostezos y ojos pegajosos; esto no es grave, el cuerpo es simplemente travieso, cae en la infancia? Todo parece estar estable, una persona está en casa, es una noche oscura en la calle, para levantarse temprano mañana, pero por alguna razón seguramente habrá una razón para quedarse despierto después de la medianoche. Es comprensible si tiene insomnio, pero si PUEDE, incluso QUIERE quedarse dormido y simplemente … ¿no duerme? La mente es incomprensible.

Mucha gente piensa que la fatiga acumulada se puede compensar en cualquier momento. Hoy trabajaremos (o nos divertiremos) de maravilla, y mañana dormiremos. Pero no funciona de esa manera. El régimen caótico derriba traidoramente los ritmos circadianos que controlan el cuerpo humano. Estos ritmos están regulados por la salida y la puesta del sol y cambian con la edad, razón por la cual los viejos se levantan temprano y sorprenden a los jóvenes hasta que se duermen. Según una investigación de Paul Kelly de Oxford, el momento ideal para despertarse y sentirse bien al mismo tiempo es a las 9.30 a.m. a las 20, a las 8 a.m. a las 30, a las 7.30 a las 40, a las 7.30 a las 50 y después de los 60 años a las 6.30. soy. Y de acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Nacional del Sueño del Reino Unido, la duración del sueño para los adultos debe ser de 7 a 9 horas, para las personas mayores de 65 años, de 7 a 8 horas.

CÓMO DORMIR PARA NO ESTAR ENFERMO

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El tiempo de sueño regular no es solo un hábito agradable, sino también un trabajo serio para el futuro, que protege al cuerpo de dolencias y trastornos psicológicos. La alteración de los ritmos circadianos interrumpe el funcionamiento de todos los sistemas y órganos, lo que puede provocar graves problemas de salud. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke llevaron a cabo una encuesta de aproximadamente 2,000 personas (sin alteraciones del sueño) de entre 43 y 48 años, que encontró que para aquellos que sufren privación crónica de sueño, interrumpen los ciclos de sueño, duermen de manera irregular y cambian constantemente su hora de despertarse, el aumenta el riesgo.Problemas cardiometabólicos, que, a su vez, está plagado del desarrollo de patologías y trastornos como enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión y diabetes. También se ha descubierto que el sueño irregular contribuye a la disminución de la actividad física, la pérdida de tolerancia al estrés y la depresión.Ya parece suficiente comprender las desventajas de abandonar el régimen "infantil".

LOS HÁBITOS CONTROLAN EL CUERPO

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La buena noticia es que al cuerpo humano le gusta vivir a un ritmo constante, y si puede ir a la cama y despertarse al mismo tiempo, su cuerpo pronto se acostumbrará a ese horario. También se consideran los fines de semana: si duerme dos o tres horas más el domingo, será más difícil calmarse por la noche. Esto no significa que exista una necesidad urgente de imponer un régimen estricto (dormir de 9 p.m. a 5 a.m.), aunque esto es exactamente lo que hacen las personas conscientes de la salud y recomiendan encarecidamente este enfoque. Para desarrollar un hábito, comience gradualmente, primero estableciendo una regla para estar en la cama, por ejemplo, no más tarde de las 10:30 pm. Los cazadores avanzados dirán que es demasiado tarde, pero la elección es tuya.

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