Cargas Deportivas Y Características Nutricionales Antes Y Después Del Fitness

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Cargas Deportivas Y Características Nutricionales Antes Y Después Del Fitness
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Video: Cargas Deportivas Y Características Nutricionales Antes Y Después Del Fitness

Video: Super Alimentación Deportiva (Carbohidratos). 2022, Diciembre
Anonim

Suspiro y cambio la conversación a otro tema. Sveta no quiere estropear su placer. Hablaré con ella mañana. Después de todo, como tantas chicas, mi amiga exagera enormemente el poder quemagrasas de los deportes. Las casi 300 kilocalorías que ha comido ahora, y eso es lo que contienen 100 gramos de tiramisú, no las destruirá de ninguna manera mañana. Además, en yoga, el consumo de energía por hora es de solo 160 kcal. Las matemáticas son sencillas. Y ir a estas clases con la idea de que estás quemando algo no es del todo cierto. Aún así, el yoga es más para la flexibilidad y el equilibrio mental. Aunque, incluso haciendo ejercicio en el gimnasio o corriendo en la pista, no podrá "expiar" los pecados de comer en exceso. Así es como funciona nuestro cuerpo: se acumula voluntariamente, pero cede con dificultad.

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Para quemar 500 kcal, que "vale" un pequeño trozo de pastel o una barra de chocolate, tendrás que caminar a paso rápido durante más de una hora. Entonces, ¿tal vez sea mejor no comerlos? No en vano, los deportistas profesionales, los instructores y los que llamamos mujeres sanas insisten en que el fitness no excluye una nutrición adecuada. Si come todo indiscriminadamente y hace ejercicio activamente, esto conducirá exclusivamente al crecimiento de la masa muscular sin disminuir la grasa corporal. Y como resultado, aumentará seriamente en volumen y peso. Lo pasé.

Desde mi juventud, me encantan los deportes y a lo largo de los años he probado todo tipo de deportes, desde boxeo hasta Pilates, desde danza del vientre hasta clases de natación deportiva. Como resultado, me detuve en el gimnasio. Pero cuando comenzaron los viajes de negocios regulares, comenzó a ganar peso. Y en varios años ganó una impresionante cifra extra de kilogramos. Aunque incluso en el extranjero, iba al gimnasio del hotel por la mañana y entrenaba honestamente. Pero mi comida en los viajes estaba completamente mal. Todas esas cenas de prensa con interminables cambios de platos y vinos no fueron en balde. Pude bajar de peso cuando aprendí a comer solo la mitad de lo que me ofrecían y a no tocar el postre.

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Para no avergonzar a la fiesta que invitaba, revolví activamente los dulces con un tenedor, colocando tal galimatías en un plato que nadie sabía que ni siquiera lo había probado. Por supuesto, tomó mucha fuerza de voluntad. Pero el resultado fue: perdí casi ocho kilogramos en un año

Y cuando comenzó la cuarentena, preparé mi comida de la manera más correcta y me entrené en línea todos los días. Afortunadamente, World Class proporcionó una maravillosa variedad de entrenamientos. ¿Cuál fue la nutrición adecuada para un ejercicio tan intenso? Por la mañana, se requiere un desayuno de carbohidratos complejos. No me gusta la avena, así que usé trigo sarraceno o quinua con verduras guisadas. Estos alimentos dan energía durante muchas horas. Durante el día, comía pescado y pollo con las mismas verduras o ensalada, siguiendo el mandamiento: "Entre carne y ave, elige un pájaro, y preferiblemente pescado, y mejor aún, mariscos". Me olvidé de las papas y la pasta. Así como sobre el alcohol. No solo tiene una explosión de calorías, sino también una propiedad insidiosa para estimular el apetito. Y también reduce el metabolismo. No comí una hora antes del entrenamiento y dos horas después. Estas verdades elementales funcionaron. Y perdí otros 10 kilogramos en tres meses.

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Y sí, un truco más. Dupliqué mi dosis matutina de ácidos Omega-3. Los tomé media hora antes del desayuno, ya que el aumento o la pérdida de peso depende de la hora en que se toman

Si los bebe antes de las comidas, pierde peso, si después, aumenta de peso. Además, los ácidos Omega-3 no solo reducen el apetito, sino que también regulan el metabolismo, mejoran la microcirculación y eliminan la grasa "mala" de las áreas problemáticas. Los atletas profesionales son conscientes de esto y durante el "secado" antes de la competencia toman grandes dosis de estos suplementos dietéticos. No estoy seguro de si esto es correcto, me limité a solo cuatro cápsulas y estoy más que feliz con el resultado. También intenté reducir significativamente las porciones. No me molesté con la balanza de cocina. Empecé a comer en platos pequeños. Esta técnica psicológica funcionó: el estómago se "encogió" con pequeñas dosis.

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La parte más difícil fue dejar la fruta por la noche. Todos los nutricionistas y entrenadores recomiendan comerlos por la mañana y un poco. Estoy acostumbrado a luchar contra las manzanas "noche dozor". Pero, resultó que fue debido a este hábito que los kilogramos se fueron más lentamente de lo debido. Seguí los consejos de los expertos y reemplacé las manzanas con lechuga con pepinos. Y sorprendentemente, el peso comenzó a disminuir nuevamente. Y también la hinchazón matutina debajo de los ojos desapareció repentinamente. Resulta que fue causado por un exceso de fructosa, que, como todos los azúcares, atrapa el líquido. Ahora, de vuelta en el gimnasio, sigo una dieta deportiva. Pero la dosis de ácidos Omega-3 volvió a la habitual. Después de todo, todo va bien con moderación.

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