Yoga Para La Salud De La Mujer

Tabla de contenido:

Yoga Para La Salud De La Mujer
Yoga Para La Salud De La Mujer

Video: Yoga Para La Salud De La Mujer

Video: Conoce los beneficios del yoga para mejorar la salud 2022, Diciembre
Anonim

Una figura estirada, menos estrés, mejor estado de ánimo … Por qué el yoga es útil para la salud de la mujer y cómo potenciar su efecto beneficioso sobre el cuerpo, dice Olga Ilyinskaya, especialista en la práctica de la mujer. "Las posiciones más beneficiosas son aquellas que abren la pelvis y mejoran el flujo sanguíneo a los órganos internos del abdomen, mientras que al mismo tiempo fortalecen los músculos y normalizan los sistemas hormonal y nervioso", dice, y ofrece un conjunto simple de cinco ejercicios de yoga para mujeres. salud. - Es necesario realizar asanas en una secuencia determinada, respetando el tiempo propuesto ".

Pose de ángulo comprimido

Image
Image

Técnica: Siéntese de modo que el sacro toque la manta, doblada dos o tres veces. Junta los pies con las rodillas hacia los lados y los talones hacia la entrepierna. Baje la caja hacia atrás. Asegúrese de que las nalgas permanezcan en el suelo y la espalda esté completamente sobre la manta, sin doblar la zona lumbar. El cuello está relajado sobre la manta, las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba, los ojos cerrados.

Tiempo: tres minutos.

Efecto: abre las articulaciones del pecho y la cadera, estira la parte interna de los muslos, mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos, el yoga para la salud de la mujer ayuda a normalizar la fertilidad, mejora el funcionamiento del sistema digestivo, alivia y llena de fuerza.

Pose de gran angular

Image
Image

Técnica: Siéntese en la colchoneta, extienda las piernas rectas lo más que pueda hacia los lados, los dedos de los pies miran hacia arriba para alargar la parte posterior de las piernas. La espalda está recta, el cofre abierto. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y agarre los dedos gordos del pie con las manos. Mira frente a ti. Con cada exhalación subsiguiente, intente profundizar un poco la pendiente. Asegúrese de que su espalda no esté redondeada y que sus caderas permanezcan planas en el piso.

Tiempo: un minuto.

Efecto: abre las articulaciones de la cadera, estira la columna y normaliza la posición de los órganos internos del abdomen, normaliza los ovarios, aclara la mente.

Postura de la media luna

Image
Image

Técnica: Doble la pierna derecha y baje los dedos de la mano derecha al suelo a una distancia de dos palmas por delante del pie derecho. Cambie el peso de su cuerpo a su pie derecho. Exhalando, estire la pierna derecha y levante la izquierda paralela al suelo. Gire el hombro, el pecho y la cadera izquierdos hacia el techo. Extiende tu mano izquierda hacia arriba y mírala. Repite lo mismo en la dirección opuesta.

Tiempo: 30 segundos en cada sentido.

Efecto: abre las articulaciones de la cadera, estira y fortalece la columna y los órganos abdominales.

Postura de la vela doblada o abedul

Image
Image

Técnica de ejecución: Acuéstese boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Relajarse. Respire profundamente y levante las piernas estiradas, levantando también la pelvis con las manos. Extienda las piernas hacia el techo perpendicularmente al piso, los huesos de la cadera descansando sobre sus palmas.

Tiempo: de tres a cinco minutos.

Efecto: normaliza el equilibrio hormonal, calma, devuelve los órganos abdominales a una posición fisiológicamente correcta, mejora la digestión, alivia la hinchazón, estimula el suministro de sangre al cerebro.

Shavasana

Image
Image

Técnica: Cúbrase con una manta. Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados (palmas hacia arriba), cierre los ojos y concéntrese en relajar todo el cuerpo, comenzando por el cuero cabelludo y terminando con la punta de los dedos.

Tiempo: unos minutos.

Efecto: Calma, relaja y energiza.

Popular por tema