5 Ejercicios Para Una Espalda Perfecta

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5 Ejercicios Para Una Espalda Perfecta
5 Ejercicios Para Una Espalda Perfecta

Video: 5 Ejercicios Para Una Espalda Perfecta

Video: 5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES 2022, Noviembre
Anonim

El trabajo sedentario diario no pasa desapercibido. El resultado puede ser una piel encorvada, suelta y "alas" a los lados (los últimos franceses llaman románticamente los brazos del amor, pero esto no cambia la esencia). Este complejo ayudará a deshacerse de todos estos "encantos".

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Natación

Posición inicial: acuéstese en el suelo boca abajo.

Movimiento: Mientras inhala, levante los brazos y piernas estirados del suelo. Muévelos como lo harías cuando gateas.

Consejo: trate de no forzar el cuello.

Bote

Posición inicial: Continúe acostado boca abajo.

Movimiento: agarre la parte inferior de la pierna con las manos desde afuera y balancee hacia adelante y hacia atrás, tratando de lograr la máxima amplitud.

Consejo: después del ejercicio, estírese en la dirección opuesta, arqueando la espalda hacia adelante.

Gato

Posición inicial: ponerse a cuatro patas.

Movimiento: arquea suavemente la espalda hacia un lado y hacia el otro.

Consejo: Haga el ejercicio lentamente, sintiendo cada vértebra.

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Vueltas

Posición inicial: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta.

Movimiento: gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando los brazos lo máximo posible en diferentes direcciones.

Consejo: se debe girar la columna al exhalar.

Saludo al sol en una fitball

Posición inicial: acuéstese sobre la fitball con el estómago, apoyando los pies en el suelo, las manos se entrelazan en un candado en la parte posterior de la cabeza.

Movimiento: levante el pecho lejos de la pelota para que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la coronilla.

Consejo: ponga los pies en la pared para no saltar accidentalmente del proyectil.

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