¿Qué Es El Ruido Blanco Y Por Qué Te Ayuda A Conciliar El Sueño?

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¿Qué Es El Ruido Blanco Y Por Qué Te Ayuda A Conciliar El Sueño?
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Video: ¿Que es el Ruido Blanco y como nos ayuda a dormir mejor? Como escuchar ruido blanco para dormir? 2022, Diciembre
Anonim

¿Estás cansado? ¿Agotado por un fin de semana de vacaciones sin fin? Entonces relájate, o mejor acuéstate. Cierra los ojos, abre los oídos. Bienvenido a un universo auditivo especial: el mundo del ruido blanco. Sonidos suaves, repetitivos con propiedades hipnóticas, soñadoras y relajantes, que rápidamente te llevarán a los brazos de Morfeo.

¿El ruido es blanco o rosado?

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El término "ruido blanco" define una secuencia estable de sonidos que tienen la misma intensidad en los rangos de frecuencia alta, media y baja, lo que proporciona una densidad espectral constante de potencia sonora. El ruido suave y relajante que enmascara los estímulos acústicos recibe su nombre de una analogía con la luz blanca, aunque la luz que parece blanca no suele tener una densidad espectral plana en el rango visible.

Ejemplos de ruido blanco conocidos por todos son el susurro de las hojas en el viento o la lluvia tamborileando en el techo, el rugido de las olas o el murmullo de un río, el zumbido de una aspiradora o el zumbido de un ventilador. Curiosamente, el oído reconoce que el ruido de una cascada cercana es blanco, y el ruido distante del agua que cae se considera ruido rosa, ya que los sonidos de alta frecuencia atenúan más que los de baja frecuencia y el sonido producido se caracteriza por un espectro espectral menos estable. plano. Además del blanco, hay ruidos rojos, azules, violetas, grises, y en todos estos nombres los colores se utilizan para simbolizar la diferencia en la densidad del espectro de frecuencias percibido.

Haz algo de ruido y eso es suficiente

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Hablando de ruido en el sentido estándar, cualquier médico confirmará que los ruidos fuertes prolongados no son saludables, especialmente durante el sueño. Según la OMS, los estímulos con un volumen de 55 decibelios aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular y pueden provocar insomnio, mientras que hablar o hacer sonar el frigorífico fácilmente proporciona entre 40 y 55 decibeles bastante incómodos.

Impulsados ​​por el compromiso de una noche de sueño de calidad y con la aprobación de los profesionales de la salud, los desarrolladores de aplicaciones móviles y dispositivos inteligentes actualizan regularmente sus líneas de insomnio para disipar el relajante ruido blanco. Los productos para bebés se destacan como un nicho separado: una variedad de luces de noche, juguetes de peluche y otros dispositivos lindos están entrenados para producir ruido blanco que adormece a los bebés (y a los padres).

Científicos sobre ruido blanco

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Los expertos, sin embargo, admiten que simplemente no hay evidencia objetiva que respalde los efectos beneficiosos del ruido blanco en el sueño y, por lo tanto, los científicos no han llegado a un consenso sobre este tema.

"Solo puedo referirme a una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. De 2012 que encontró que el 5% de la población usa el ruido blanco como un medio para conciliar el sueño", dijo a Time Michelle Drerup, psicóloga y especialista en sueño de la Clínica Cleveland. "No creo que ninguna institución científica haya realizado una investigación completa sobre el ruido, su relación con el sueño y cómo un tipo de ruido es mejor que otros; de lo contrario, los datos se habrían publicado para uso general".

"Estudié los resultados de encuestas financiadas por empresas comerciales que venden aplicaciones o equipos para producir ruido blanco, pero no los encontré lo suficientemente profundos e informativos", dice Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona en misma entrevista. - Los grupos de participantes eran demasiado reducidos, por lo que los datos obtenidos son difíciles de adaptar a la media. Creo que un estudio más completo sería muy caro y hasta ahora nadie ha estado dispuesto a financiarlo ".

Haz ruido con más cuidado

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Además del hecho de que las propiedades hipnóticas del ruido blanco no han sido científicamente probadas, el efecto de los sonidos de densidad estable no es beneficioso para todos. Los ruidos monótonos prolongados pueden causar reacciones negativas perceptiblemente en algunos, como dolores de cabeza.

En el caso de niños y adultos especialmente sensibles, existe el riesgo de que se formen adicciones: el lanzamiento nocturno de ruido blanco en una aplicación (como White Noise Lite o White Noise Deep Sleep Sounds) o servicio de transmisión (colecciones correspondientes en Spotify, YouTube, iTunes) convertirse en adicción, privando gradualmente el sueño natural e interrumpiendo el ritmo del sueño-vigilia.

Para utilizar ruido blanco (así como rosa, rojo, azul y cualquier otro) sin consecuencias desagradables, es importante seguir la regla estándar: siga la medida. Si prefiere este formato de preparación para el sueño, active el ruido relajante en un modo limitado (y mejor, de vez en cuando) para relajarse y no para entrenar al cuerpo para sincronizar el ruido y las siestas.

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