Permisos De Nutricionista: Alimentos Ricos En Calorías Que Puede Comer Durante Su Dieta

Tabla de contenido:

Permisos De Nutricionista: Alimentos Ricos En Calorías Que Puede Comer Durante Su Dieta
Permisos De Nutricionista: Alimentos Ricos En Calorías Que Puede Comer Durante Su Dieta

Video: Permisos De Nutricionista: Alimentos Ricos En Calorías Que Puede Comer Durante Su Dieta

Video: Qué comer para eliminar la grasa 2022, Diciembre
Anonim

Durante el tiempo que dure la dieta, estamos acostumbrados a excluir de nuestra dieta los alimentos con alto contenido calórico, e incluso algunos de ellos parecen evitarse. Hemos recopilado cinco de los alimentos ricos en calorías más populares que, según la nutricionista Anna Ivashkevich, deberían estar presentes en nuestra dieta.

Anna Ivashkevich
Anna Ivashkevich

Anna Ivashkevich

Palta

A pesar del alto contenido calórico del producto, el aguacate se incluye en la dieta de muchas dietas para adelgazar.

100 g contienen de 160 a 212 kcal, de las cuales:

  • proteínas - 2 g,
  • grasas - 14,66 g,
  • carbohidratos - 8.53 g.

Además, el aguacate contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales: vitaminas C, E, B6, B5, K, ácido fólico, potasio, fibra. Los ácidos grasos contenidos en el producto reducen los niveles de ansiedad, ayudan a sobrellevar el insomnio y tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso central.

Los beneficios de este producto han sido confirmados por un estudio realizado por científicos estadounidenses entre 2001 y 2008. El grupo que comió aguacates durante el día comió significativamente más verduras, frutas y significativamente menos azúcar. Como resultado del estudio, se encontró que el consumo de este producto tiene un efecto positivo en la pérdida y mantenimiento de peso, se asocia con una mejora en la calidad general de la dieta y una disminución en el riesgo de síndrome metabólico.

Se puede comer medio aguacate al día, no más, teniendo en cuenta la ausencia de contraindicaciones.

Image
Image

caviar rojo

100 g del producto contienen 250 kcal, pero la dosis recomendada es de 50 g por día.

Es en esta cantidad de caviar rojo que contiene la norma diaria de minerales y vitaminas, que son tan necesarios para nuestro cuerpo durante una dieta y una disminución en el contenido calórico.

Si sigue una dieta estricta, le aconsejo que no dé preferencia al salmón, sino al caviar de bacalao, es más dietético. No es necesario comer este producto exclusivamente con pan, puedes comer caviar con huevo, pepino o lechuga. Una o dos cucharadas de caviar rojo serán útiles no solo como desayuno, sino también como bocadillo antes de acostarse. El caviar contiene lecitinas, sustancias que fortalecen el sistema inmunológico y luchan contra la apatía y la debilidad que se apoderan de nosotros en el período otoño-invierno.

Image
Image

Pescado graso: salmón, caballa, salmón

No todos los mariscos son igualmente saludables en términos de contenido de grasa y calorías. Como regla general, las variedades de pescado bajas en grasa entran en la dieta: bacalao, trucha, atún, salmón rosado.

Hay alrededor de 60-90 kcal por 100 g.

Pero los pescados grasos (más del 8%) con un alto contenido calórico de 200 a 250 kcal por 100 g de producto son valiosos por el contenido de ácidos grasos omega-3. No es necesario comer pescado graso todos los días, basta con comer una pequeña cantidad del producto cada dos días. Así no mejorarás y recibirás beneficios exclusivos para el cuerpo: mejorará el estado de la piel, dormirás y el sistema nervioso se normalizará.

Image
Image

Leche de coco

Se obtiene de la pulpa de coco y tiene un 60% de agua. Pero al mismo tiempo, el contenido calórico de la leche de coco se da literalmente:

100 g de producto contienen 230 kcal, de las cuales:

  • proteínas - 2,29 g,
  • grasas - 23,84 g,
  • carbohidratos - 5,54 g.

La leche de coco contiene muchas sustancias útiles para el organismo: vitaminas del grupo B, C, A, PP, potasio, magnesio, sodio, zinc, fósforo, hierro, manganeso. La leche de coco mejora la digestión, normaliza las hormonas y reduce los niveles de colesterol. A pesar del alto contenido calórico, la leche de coco ayuda en el proceso de adelgazamiento gracias al ácido láurico.

Sin embargo, tenga cuidado, las personas que tienen problemas con el sistema digestivo, sufren de diarrea o estreñimiento, así como los pacientes hipertensos y tienen úlceras de estómago deben tener cuidado de introducir la bebida en su dieta.

Image
Image

Nueces

El índice glucémico de las almendras, avellanas, nueces y piñones es inferior al de otros tipos de frutos secos. Los nutricionistas recomiendan consumir no más de 20 g (120-140 kcal) por día: esta cantidad de nueces no afectará el aumento de peso.

Hay alrededor de 600 kcal por 100 g de producto.

Las almendras contienen la ingesta diaria de vitamina E, así como omega-3, proteínas y fibra, que son tan necesarios para una persona durante una dieta.

Las nueces ayudan a mejorar el funcionamiento del estómago y los intestinos. Eliminan toxinas del cuerpo y mejoran el estado del tracto digestivo.

100 g del producto contienen 650 kcal.

Las avellanas contienen la mayor cantidad de hierro y cuentan con más de 20 tipos de aminoácidos.

Contenido calórico: 650 kcal por 100 g de producto.

Los piñones suprimen el apetito. Contienen ácidos grasos de cadena larga que eventualmente liberan la hormona CCK-8. Es él quien nos da sensación de saciedad y reduce el apetito.

Hay 620 kcal por 100 g.

Materiales relacionados

  • Expresa la pérdida de peso para el año nuevo.
  • ¿Qué son las calorías?

Popular por tema