¿Cómo Correr Más Rápido?

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¿Cómo Correr Más Rápido?
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Video: CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO - EJERCICIOS, TÉCNICA, CONSEJOS... | The Fit Club 2022, Diciembre
Anonim

Si abrió con éxito la temporada de carreras este año, probablemente se haya preguntado más de una vez cómo mejorar su rendimiento, comenzar a correr más rápido y aumentar su consumo de calorías. La transición de un ritmo medio a uno alto solo en teoría no parece tan difícil, de hecho, mucho deseo, esfuerzo e incluso una buena forma física no es suficiente. y la entrenadora de running de Nike, Olya Smirnova, descubrieron cómo aumentar tu ritmo, empezar a correr más rápido y por qué lo necesitas (spoiler: para un cutis fresco y menos grasa corporal).

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Olya Smirnova, entrenador del Nike Rub Club

Alimentos que energizarán y mejorarán el rendimiento mientras corres

El café es una buena opción para quienes consumen pequeñas cantidades. El efecto será visible de inmediato. Pero si bebe más de 2-3 tazas al día, entonces no agregará energía. Los batidos de cítricos o la vitamina C con gas, por ejemplo, están garantizados para energizar antes del entrenamiento. Los carbohidratos rápidos en pequeñas cantidades aproximadamente una hora antes del entrenamiento también pueden levantar el ánimo y vigorizarlos, pero no deben abusarse, especialmente para nosotras las chicas.

También hay bebidas deportivas, como guaraná y otros suplementos pre-entrenamiento, que se compran en tiendas de nutrición deportiva. No recomendaría a los atletas no profesionales que recurran a tales complejos, su propia energía funciona de manera más eficiente. Pero la práctica demuestra que la mejor fuente de energía es el buen humor.

¿Cómo no cansarse durante una carrera muy activa?

Es muy importante elegir un ritmo que te resulte cómodo y ya a este ritmo correr la cantidad de tiempo o kilómetros deseados. No olvide reponer el equilibrio agua-sal a tiempo. No hay necesidad de atormentar tu cuerpo, especialmente con el calor. Después de todo, mientras se corre, hay sudoración activa y el cuerpo, junto con el agua, también pierde sustancias útiles. No te lleves a la sed y no olvides beber agua a tiempo o, por ejemplo, isotónica.

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¿Cómo correr más rápido?

En primer lugar, debe prestar atención no solo a la técnica, sino también a los zapatos, es decir, a las zapatillas con las que corre. Es muy importante que sus zapatos sean cómodos y ayuden a reducir el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a los modelos que se crean con espuma que absorbe los golpes: suaviza el impacto al aterrizar y proporciona la aceleración más cómoda durante una carrera. En segundo lugar, debe planificar adecuadamente su proceso de formación. Debe tener trabajo de alta velocidad en la pista.

En tercer lugar, debe complementar sus entrenamientos con actividad física, ejercicios en el gimnasio, ejercicios con su propio peso.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

Es mejor hacer esta pregunta directamente personalmente, contactar a un especialista o capacitador, para que pueda ayudar a programar la distribución de la carga de trabajo para la semana, según sus características y preferencias individuales. Si desea obtener resultados al trotar lo más rápido posible, entonces deben dedicar mucho tiempo, al menos 3 veces a la semana.

¿Qué buscar al elegir zapatos?

Cuando compre zapatos para correr, es mejor elegir tiendas donde pueda probar sus zapatos en una caminadora. Por ejemplo, en el buque insignia de Nike en Kuznetsky Most, donde un consultor lo ayudará a elegir el modelo correcto y lo probará adecuadamente, para que en el futuro correr sea extremadamente agradable.

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Nike Pegasus Turbo, 12290 rublos
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Reebok Flexweave Run, 7690 rublos
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PumAmp XT, precio 5.990 rublos

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Mientras se abastece de pistas para su carrera, preste atención a las composiciones dinámicas. Sin shoegaze y jazz, inclínate hacia la electrónica, el techno y el house franceses.

¿Por qué correr rápido?

Trotar intensamente quema más calorías que un entrenamiento promedio. Es decir, puede continuar corriendo 2 horas a la semana, pero el cuerpo reaccionará muy rápidamente a la nueva carga. La ventaja de tales cambios es un aumento en la tasa metabólica, una quema de grasa más intensa y un cuerpo de alivio. Además, durante una carrera a alta velocidad, la sangre fluye a los tejidos y esto se refleja en la tez: la piel está radiante y la tez se vuelve más suave.

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