Consejo De Bienestar De La Semana: Recibe Un Masaje Mientras Estás Activo

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Anonim

La actividad física, a pesar del efecto general de mejora de la salud, es un estrés grave para los músculos y todo el cuerpo. Nuestro cuerpo a menudo necesita ayuda externa. El masaje post-entrenamiento acelera la recuperación y le permite lograr rápidamente un resultado de alta calidad (la relajación es tan importante para construir un cuerpo hermoso como el ejercicio). aprendí de un experto en la clínica Remedy Lab todo sobre el masaje después de los entrenamientos.

Rostislav Semyonov
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¿Por qué masajear después de los entrenamientos?

Después del entrenamiento, el cuerpo pasa por un proceso de recuperación y el masaje es uno de los puntos de recuperación. La actividad física intensa (en el gimnasio o en la calle) tonifica los músculos y normaliza el metabolismo. Por un lado, esto es bueno. Pero también hay otro lado. Una persona a menudo experimenta dolor asociado con la acumulación de ácido láctico en los músculos o productos de desecho acumulados (metabolismo) que se liberan en el cuerpo como resultado de una actividad física vigorosa. El exceso de ácido láctico se elimina de los músculos, lo que provoca un microtraumatismo en los tejidos. Esta es la razón del dolor después del ejercicio.

Además, los músculos sobrecargados están en hipertonicidad durante varias horas, lo que conduce a sensaciones desagradables o rigidez en los movimientos. En estos casos se recomienda el masaje deportivo. Aumenta el tono muscular y alivia los dolores provocados por el ácido láctico. Tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea y linfática.

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¿Con qué frecuencia debe recibir un masaje para quienes hacen ejercicio 1 o 2 veces por semana?

Para un "principiante" que recientemente comenzó a entrenar 2 veces por semana, recomendaría un curso de masajes. Si el paciente está en buena forma, basta con recetarle un masaje reparador. Durante el entrenamiento 1-2 veces a la semana - 1-2 masajes después del entrenamiento. En consecuencia, con 3 entrenamientos, es recomendable hacer 3 masajes.

¿Cuándo es mejor ir a un masaje: inmediatamente después del entrenamiento o en unos días?

Se recomienda el masaje deportivo en las primeras 2-3 horas después del entrenamiento. De lo contrario, el efecto será más borroso. Además, habrá que repetirlo. Con un entrenamiento intenso, puede haber un problema con la repetición del procedimiento, ya que el siguiente masaje debe realizarse a más tardar 12 horas antes del entrenamiento.

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¿Qué debe buscar al elegir un masajista?

Un buen especialista toma todas las medidas para lograr el mejor resultado. Lo más importante es la relajación de los músculos sobrecargados. El especialista debe localizarlos y aplicar todas las técnicas y técnicas necesarias para ponerlos en orden. También es importante acelerar el flujo linfático, los procesos metabólicos en el cuerpo, mejorar el flujo venoso y oxigenar los tejidos. Con la elección correcta de técnica y manipulación, esto da un resultado fantástico. Debido a la relajación de los músculos sobrecargados, se alivia el síndrome de dolor, desaparece la sensación de fatiga y rigidez en los movimientos. Es una excelente prevención de adherencias y fibrosis que resultan de microtraumas deportivos. Un especialista competente puede identificar los lugares de posibles lesiones o desviaciones y, si es necesario, le aconsejará que consulte a un médico sobre este problema, así como que se someta a algunas investigaciones.

Si la finalidad del masaje está asociada a un momento estético, con pérdida de peso, podemos recomendar un masaje modelador dirigido a tensar la piel. Es necesario observar un conjunto de medidas, que incluyen actividad física, rutina diaria, nutrición, sueño. En combinación con el masaje, esto le permitirá obtener excelentes resultados en un tiempo mínimo. Después de cierto tiempo, se puede decir sobre una figura así: "atlética y en forma". Con claros signos de celulitis, se realiza un masaje anticelulítico.

¿Puedes masajear tus músculos tú mismo?

Un especialista competente puede darse un masaje a sí mismo. Una persona también puede presionar o estirar, por ejemplo, las manos o las pantorrillas, si está cansada. Pero hay que entender que las manipulaciones independientes no darán la gama completa de resultados que podría obtener de un especialista.

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¿Qué efecto puede esperar con un masaje regular?

No habrá sensación de fatiga, rigidez muscular. Excelente tasa metabólica, que puede explicarse por las sensaciones extremadamente positivas de un cuerpo sano y fuerte.

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