Cómo Hacer Una Comida Trampa Para Bajar De Peso - ELLE

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Video: Cómo Hacer Una Comida Trampa Para Bajar De Peso - ELLE

Video: COMIDA TRAMPA – La Dura Realidad (¡ESTÁS ADVERTIDO!) 2022, Diciembre
Anonim

La dieta es un período difícil en el que puede ser muy difícil mantenerse en el horario planificado: cualquier alimento prohibido se vuelve especialmente atractivo y tentador. Para aliviar las inhibiciones y deshacerse de la "depresión alimentaria", la comida trampa viene al rescate, el día en que puede comer literalmente de todo. Irina Popova, nutricionista del centro de salud austriaco VerbMayr, nos contó si un día sin prohibiciones es efectivo y cómo pasarlo correctamente.

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Irina Popova, nutricionista del centro de salud austriaco VerbMayr

Hacer trampa con comida significa literalmente "hacer trampa con comida". Muchos de los que han tratado de seguir una dieta apilada durante mucho tiempo probablemente se han encontrado con un estado de "depresión alimentaria", cuando quieren irresistiblemente a comer su postre favorito o algo "prohibido". Y aquí puede ayudar la comida trampa, que es un "desglose" correcto controlado, que ayuda a motivar a seguir su objetivo. Esta es una "violación" planificada, que proporciona cierta indulgencia mientras se observa un estricto sistema nutricional sin dañar la figura, cuando puede permitirse comer "bocadillos" prohibidos. Sorprendentemente, incluso los atletas profesionales usan este método nutricional, pero ellos, a diferencia de una persona común, tienen sus propias características.

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¿Cómo y cuándo usan la comida trampa? ¿Es dañino o útil? Es difícil decirlo de manera inequívoca. Depende de muchos factores: la salud general, la cantidad de tejido adiposo y muscular, el nivel de entrenamiento atlético, el grado de motivación sostenida por el resultado y la tendencia a las averías, la duración de la dieta y la nutrición adecuada, la dinámica de la pérdida de peso. y los resultados obtenidos. Por lo tanto, una persona atlética puede permitirse una comida trampa una vez a la semana, y luego no durante todo el día, sino solo durante dos horas. Pero las personas con exceso de peso no deben permitir tales indulgencias más de una vez cada dos o tres semanas. La tarea de la comida trampa, en mi opinión, es solo una: ¡alivio psicológico y emocional! Esto le permite no romperse el resto de la semana y esperar, por ejemplo, un fin de semana, cuando será posible darse un capricho con algo delicioso,le permitirá continuar cómodamente y fácilmente una nutrición adecuada en otros días.

En una comida tan planificada, puede pagar lo que siempre ha deseado. Si la dieta estaba limitada en carbohidratos, entonces puede mimarse con alimentos ricos en carbohidratos, y si las grasas disminuyeron, entonces puede permitirse un plato con un alto contenido de grasas. En términos fisiológicos, tales "averías" no están del todo justificadas. Pero más a menudo sucede que todo lo sabroso no es del todo saludable, por lo que los alimentos para el "festival del vientre" que contienen una gran cantidad de azúcar, sal, grasas transgénicas, grasas y carbohidratos rápidos, especialmente en grandes cantidades, pueden afectar negativamente el funcionamiento del páncreas, hígado e intestinos. Por lo tanto, ¡debes hacer trampa correctamente!

- Es necesario planificar el día de la "avería" con antelación. Es mejor si coincide con unas vacaciones o una reunión con amigos, lo que aumentará el alivio psicológico.

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- La comida trampa solo es adecuada si se sigue un sistema dietético estricto. En otros casos, comer en exceso solo aumentará la ingesta diaria de calorías y contribuirá al aumento de peso. Por lo tanto, esta comida no debe exceder las 1500 kcal y aún contener alimentos con alto valor nutricional.

- Siga una dieta básica en un día de comida trampa. Su comida favorita es solo una adición a su dieta principal.

- No debe permitirlo a última hora de la noche para que el cuerpo tenga tiempo de gastar calorías adicionales antes de acostarse. El mejor momento para hacer trampa es después de un intenso día de entrenamiento, cuando la tasa metabólica es más alta, o entre las 4 y las 5 de la tarde, cuando se produce la liberación fisiológica de insulina.

- No es deseable combinar un refrigerio de este tipo con ver televisión o distraerse con aparatos, ya que aumenta la probabilidad de comer en exceso sin control.

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- Disfrute del sabor de su comida favorita largamente esperada en un ambiente relajado y diviértase. No debes regañarte por esto, de lo contrario se perderá el significado principal de la comida trampa.

- Es más correcto preparar de forma independiente su plato favorito a partir de productos probados. Es mejor comprar todo lo que necesita con anticipación para no abalanzarse sobre lo que tiene a mano.

- La comida trampa no es del todo adecuada para las personas psicológicamente muy adictas a la comida. Forma una actitud incorrecta hacia la comida cuando se convierte en la principal y única fuente de placer.

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