7 Ejercicios Vigorizantes Para Todos Los Días

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7 Ejercicios Vigorizantes Para Todos Los Días
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Video: ✅ Los ÚNICOS 7 EJERCICIOS Que Los Hombres Necesitan Para Desarrollar Músculo 2022, Noviembre
Anonim

lunes

Pocas personas están 100% satisfechas con su propio reflejo en el espejo por la mañana. Siga este complejo para deshacerse de los moretones debajo de los ojos, la hinchazón y la cara "arrugada".

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  1. En la posición "de pie", incline la cabeza alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de alcanzar el hombro con la oreja. Luego, gire lentamente la cabeza de lado a lado.
  2. Mantenga la cabeza quieta, mire hacia arriba, mantenga la mirada fija en un punto. Luego mire a la izquierda y a la derecha, arriba y abajo y en diagonal. El ejercicio debe realizarse frente a un espejo.
  3. Presione las puntas de los dedos medios contra las comisuras de la boca. Mientras cuenta hasta seis, estire la boca en una sonrisa. Luego, durante seis segundos, tense los músculos de la parte inferior de la mandíbula, como si quisiera hacer el sonido "y". Repite el ejercicio.
  4. Con los dedos medios, toque las comisuras de la boca, sonriendo a la cuenta de 6 y estire las comisuras de la boca hacia las sienes. Mantenga esta posición durante 6 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repetir.
  5. Doble los brazos justo debajo de la parte posterior de la cabeza y en la base del cráneo haga 36 movimientos de frotamiento de lado a lado. El torrente sanguíneo estimula la actividad cerebral.
  6. Presione las yemas de los dedos contra las esquinas exteriores de los ojos. Con un movimiento circular, "dibuja" círculos desde la esquina exterior hasta la esquina interior y debajo de la ceja.

martes

Dicen que el lunes no es el día más difícil y el martes puede darle una ventaja. Y después del primer día agotador de trabajo, despertarse con buena salud no es tan fácil. Aquí tienes una opción de carga "ligera" que te ayudará a animarte. ¡Ni siquiera tienes que levantarte de la cama!

Después de despertar, estire todo su cuerpo suavemente. Ruede sobre su estómago y estírese de nuevo. Luego, siéntese en el borde de la cama, estire los brazos sobre la cabeza y siéntese así durante un par de segundos. Sienta cómo se alarga la columna. Estírese en diferentes direcciones y libere la tensión de sus manos. Coloque su palma derecha sobre su cabeza y tire de ella hacia abajo. Repita en el otro lado. Entrelaza los dedos detrás de la espalda e inclínate hacia adelante, tratando de levantar las manos lo más alto posible por encima de la cama. Sienta el estiramiento en la zona de los hombros. Acuéstese en la cama, estire los brazos a lo largo del torso y gire la "bicicleta" con las piernas. Asegúrese de que su espalda esté presionada contra la superficie.

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miércoles

La semana está en pleno apogeo. Es hora de darle a tu cuerpo una carga más seria. Hacer ejercicio con el estómago vacío te ayudará a quemar todos los kilos innecesarios y tonificar tu cuerpo.

Sentadillas + flexiones laterales. Pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la cabeza. Póngase en cuclillas, levántese e inclínese hacia la derecha. Repita en el otro lado. Haz el ejercicio durante 30 segundos.

Flexiones + barco. Acuéstese boca abajo, levante los brazos y las piernas hacia arriba y permanezca en esta posición durante una cuenta. Luego sal y regresa al "bote". Necesitas completar 30 juegos.

Corriendo en su lugar. Por un minuto.

"Tijeras". Acuéstese en el suelo y levante las piernas 90 grados. Cruza las piernas primero de lado a lado y luego de arriba hacia abajo. Sienta cómo los músculos abdominales “arden”.

"Puente". Un buen ejercicio para la espalda, abdomen y glúteos, y un estiramiento igualmente bueno. Gran final para tu entrenamiento.

jueves

El fin de semana llega pronto y todavía hay mucho trabajo. ¿Cómo encuentro tiempo para cargar? Un entrenamiento cardiovascular corto es la mejor solución. Haz cada ejercicio durante 2 minutos y haz tres círculos.

Burpee. Uno de los ejercicios caseros más populares para todo el cuerpo. Siéntese, toque el suelo con las manos, transfiera el peso de su cuerpo a sus manos y tome una posición horizontal mientras salta. Mantén la posición de plancha durante unos segundos y luego dobla suavemente los codos. Levántese y en el salto regrese primero a la posición en cuclillas, luego a la posición de pie. Haz que el ejercicio sea más interesante haciéndolo en diagonal.

"Pistola". El ejercicio, familiar para todos desde la infancia, entrena perfectamente la parte posterior y frontal del muslo.

Saltar de la sentadilla. Y cardio, y la carga en glúteos y piernas al mismo tiempo.

Estocada + patada hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.

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viernes

Gran día para Pilates. Los ejercicios estáticos ligeros durante 10 minutos despertarán el cuerpo y calentarán bien los músculos. Reproduce cualquier video tutorial de Pilates en Youtube y disfruta de tu entrenamiento.

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sábado

¡Finalmente, el fin de semana tan esperado! Puedes dormir antes del almuerzo y descansar bien. ¿Qué son unas buenas vacaciones? Así es, ¡entrenando! Ponte las zapatillas, busca una novia o un novio y corre al parque o campo deportivo más cercano. Trotar por la mañana, hacer ejercicio al aire libre, patinar … No importa lo que hagas, lo principal es no sentarte en casa. Y luego, con la conciencia tranquila en un café, charlando, tomando café y comiendo croissants.

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domingo

No hay mejor día para hacer yoga. No te tortures con una carga excesiva, porque mañana tendrás una semana laboral. Las asanas lentas y suaves aliviarán la cabeza de pensamientos innecesarios y el cuerpo de la tensión. Respire profundamente con cada pose y relájese.

Tadasana o pose de montaña. Mientras está de pie, estire la cabeza hacia arriba y presione el suelo con los talones. Las manos están bajas y relajadas. Cierra los ojos y respira.

Marjariasana o pose de gato. Ponerse a cuatro patas. Mientras inhala, doble la espalda, mientras exhala, redondee la espalda y observe las rodillas. La postura ayudará a aumentar la flexibilidad de la columna, reducirá el dolor menstrual y fortalecerá los músculos abdominales.

Dhanurasana o postura del arco. Tumbado boca abajo, levante las piernas dobladas, agarre los tobillos y doble hacia atrás. Balancee hacia adelante y hacia atrás, sienta la tensión muscular. El ejercicio devuelve la juventud a la columna, estimula el sistema endocrino, mejora la función cerebral y forma la postura correcta.

Postura del niño. Siéntese sobre los talones, inclínese y extienda los brazos frente a usted. Pon tu cabeza sobre tus rodillas. Estire los brazos hacia adelante, estirando la espalda. Recuerde respirar profundamente. La asana alivia la tensión en la espalda, hombros y pecho, estimula los órganos internos y aumenta la flexibilidad de la columna. Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, ¡y esto es lo que recetó el médico antes del inicio de la semana laboral!

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