10 Razones Por Las Que Siempre Tienes Hambre

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10 Razones Por Las Que Siempre Tienes Hambre
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Video: 10 MOTIVOS POR LOS QUE SIEMPRE TIENES HAMBRE | The Fit Club 2022, Diciembre
Anonim

Una cosa es sentir hambre después del ejercicio regular, durante el embarazo o durante el síndrome premenstrual. Pero una conversación completamente diferente, cuando un apetito desenfrenado y un estruendo en el estómago te atormentan sin ninguna razón en particular. El hambre es la necesidad fisiológica del cuerpo de calorías, agua y sal, y puede ser causada por una variedad de factores, que incluyen una mala alimentación, cambios hormonales o tensión nerviosa. Además, es una señal de que algo anda mal contigo. Esté alerta y bien alimentado.

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Razón # 1: deshidratación

La deshidratación a menudo se disfraza de hambre. La confusión ocurre en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula el apetito y la sed. Si tiene mucha hambre, pero se da cuenta de que ha bebido muy poco en un día, intente comenzar con un vaso de agua cada 15-20 minutos.

Razón # 2: sueño inquieto

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La falta de sueño y las pesadillas provocan un aumento de los niveles de grelina (una hormona que estimula el apetito) y una disminución de la leptina (responsable de la sensación de saciedad). Por lo tanto, el cuerpo está tratando desesperadamente de compensar la falta de energía. Un sueño dulce estándar de 7 a 8 horas hará que las hormonas y el apetito vuelvan a encarrilarse.

Razón # 3: comes demasiado rápido

Los científicos han demostrado que la sensación de saciedad se produce con un retraso, después de unos 20 minutos. Así que tómate tu tiempo, come a un ritmo moderado, dale tiempo a tu cerebro para enviar una señal al cerebro: “¡Eso es! ¡Suficiente! " De lo contrario, existe el riesgo de comer mucho más de lo necesario y, al mismo tiempo, abrir el apetito por el futuro.

Razón # 4: estrés

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El estrés nos vuelve insaciables. Cuando estás tenso, la sangre produce adrenalina y cortisol. El aumento del nivel de estas hormonas hace que el cuerpo piense que está siendo atacado y necesita energía adicional; aquí es donde se despierta un apetito rabioso. Trate de resistir el estrés de formas menos extravagantes, como yoga o ejercicios de respiración.

Razón # 5: necesitas proteínas

A diferencia de los alimentos azucarados y grasos, que solo estimulan los receptores, las proteínas suprimen el apetito y producen una sensación de saciedad más fuerte. Este efecto explica la gran popularidad y eficacia de las dietas proteicas.

Razón # 6: no está comiendo suficiente grasa

Las grasas insaturadas que se encuentran en alimentos como aceitunas, nueces y aguacates también están asociadas con la saciedad. Mantienen la energía en el nivel adecuado, se saturan de vitaminas y pueden convertirse en un obstáculo importante para aumentar el apetito. No se exceda. Incluso las grasas saludables no deben exceder el 20-30% de la dieta diaria.

Razón # 7: te saltaste el desayuno

Otro motivo de insaciabilidad es no desayunar. Cuando omite su comida de la mañana, su estómago está vacío durante demasiado tiempo, lo que aumenta la producción de la hormona del hambre grelina. Es muy probable que coma mucho más de lo normal en el almuerzo y la cena. Trate de no pasar más de 4-5 horas entre comidas. E incluso si odias el desayuno, definitivamente debes comer algo ligero en la primera hora de despertar (yogur, rodajas de manzana, pan).

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Razón # 8: pornografía alimentaria

Recetas de desayuno en Pinterest, cenas de amigos en Facebook y cenas en Instagram. Estamos rodeados de imágenes de comida deliciosas, cuidadosamente "producidas" y filtradas 24/7. No es de extrañar que estas bonitas imágenes despierten en nosotros un apetito brutal. La razón es la misma hormona del hambre, que se forma en grandes cantidades cuando miramos una imagen apetecible de la comida o la olemos. ¡El babeo continúa!

Razón # 9: carbohidratos con almidón

Situación familiar: no puede detenerse hasta que destruya toda la caja de galletas. Y solo cuando solo quedan migas en el fondo, recuperas la tranquilidad. Así es como nuestro cuerpo reacciona a los carbohidratos con almidón que se encuentran en dulces como las galletas y las galletas saladas. Causan un aumento inmediato de los niveles de azúcar en sangre y luego una caída brusca. Evite grandes cantidades de alimentos con carbohidratos simples. Reemplazarlo con fibra que se encuentra en almendras, manzanas o pistachos es una opción mucho más saludable para calmar el hambre leve.

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Razón # 10: medicamentos

Se sabe que los antidepresivos y los corticosteroides (para el asma, el sistema inmunológico, las alergias y la enfermedad inflamatoria intestinal) afectan el apetito. Si durante el período en que los toma, comienza a sentir hambre incluso después de una buena porción de comida, hable con su médico, él puede recomendarle otro medicamento.

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