Normas Nutricionales Durante El Entrenamiento. Lo Que Necesita Y Puede Comer Antes De Hacer Ejercicio

Tabla de contenido:

Normas Nutricionales Durante El Entrenamiento. Lo Que Necesita Y Puede Comer Antes De Hacer Ejercicio
Normas Nutricionales Durante El Entrenamiento. Lo Que Necesita Y Puede Comer Antes De Hacer Ejercicio

Video: Normas Nutricionales Durante El Entrenamiento. Lo Que Necesita Y Puede Comer Antes De Hacer Ejercicio

Video: Qué comer ANTES y DESPUÉS de hacer ejercicio | Dra. Jackie - Salud en Corto 2022, Diciembre
Anonim

¿Es hora de ir a un entrenamiento planificado y su estómago está dando señales de malestar traidoramente? En lugar de ir a la siguiente carrera o al gimnasio con hambre, debes repostar con un pequeño refrigerio saludable. explica qué comer antes del entrenamiento y ofrece diez ideas de bocadillos saludables.

Manzanas con mantequilla de maní

Image
Image

Las manzanas rojas y una cucharada de mantequilla de maní serán de gran ayuda en tiempos difíciles. Un snack extremadamente saludable rico en vitaminas, proteínas y fibra. Además, la mantequilla de maní tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas, lo que ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido y a desarrollar masa muscular. Los nutricionistas recomiendan optar por la mantequilla de maní natural en lugar de dejarse tentar por los productos comerciales de los supermercados.

Ensalada de fruta fresca

Image
Image

Uno de los bocadillos más populares antes del entrenamiento es una taza de frutas frescas y bayas. Un cóctel multivitamínico, "tomado" justo antes de una clase de aeróbicos o de una carrera de media hora, le ayudará a sintonizarse con un estado de ánimo positivo y sin duda mejorará su estado de ánimo.

Plátano

Image
Image

Por trivial que parezca, el plátano es un gran combustible para las recompensas previas al entrenamiento. Esta fruta rica en fibra contiene glucosa y fructosa, que son fácilmente absorbidas por el organismo, así como potasio y magnesio para favorecer la recuperación muscular después del ejercicio. El plátano pondrá al cuerpo en alerta instantáneamente y mejorará el rendimiento.

Zalamero

Image
Image

Las comidas previas al entrenamiento deben ser lo más equilibradas posible. El principal éxito de los bocadillos saludables antes de una clase de aeróbicos es el batido rico en vitaminas y fibra. No es de extrañar que casi todos los gimnasios tengan un bar equipado con una licuadora y ofrezcan una amplia variedad de deliciosos batidos de frutas y proteínas. Además, a menos que se vea obligado a comer una taza de col rizada o espinacas para la cena, un batido con estos ingredientes mezclados con su fruta dulce favorita es la mejor manera de alimentar su cuerpo.

Batido de proteinas

Image
Image

Mucha gente cree engañosamente que es imperativo comer una barra de chocolate con proteínas o las llamadas barras de chocolate "deportivas" antes de entrenar. Deben elegirse con mucho cuidado: los expertos han descubierto desde hace mucho tiempo que la mayoría de estos bocadillos son azúcar sólida y altas calorías, disfrazados de bocadillos supuestamente saludables para quienes llevan un estilo de vida activo. En lugar de barras cuestionables, pruebe un batido de proteínas a base de chocolate para tonificar su cuerpo y fortalecer sus músculos antes de entrenar.

Yogur

Image
Image

¿Qué comer antes de un entrenamiento cuando no hay tiempo para un refrigerio y el cuerpo necesita refuerzo? No subestime los beneficios para la salud del yogur regular bajo en grasa. Un frasco de yogur de fruta o vainilla (por cierto, también es muy fácil de llevar) es una gran ayuda para un bocadillo exprés. Es rico en magnesio, que activa las enzimas y es responsable del flujo de energía. El yogur es especialmente útil antes del entrenamiento cardiovascular y de fuerza que requiere mucha actividad física.

Frutos secos y nueces

Image
Image

Una mezcla fácil de transportar, "camping" de frutos secos y nueces es una rica fuente de fósforo y zinc y, por lo tanto, una fuente de energía que fortalece los músculos. Las frutas secas elevarán rápidamente su tono y proporcionarán una explosión de energía: este es un gran refrigerio cuando no hay tiempo para nada. Aquí, sin embargo, es muy importante controlar la cantidad: las frutas secas, como saben, son famosas por su alto contenido de azúcar.

Avena o muesli

Image
Image

La avena es conocida por sus propiedades beneficiosas. Contiene el poderoso mineral biotina, que lucha contra la somnolencia y la debilidad muscular, proporciona energía al cuerpo durante mucho tiempo. Un tazón pequeño de avena o cereal que contenga avena es un gran refuerzo antes de correr o hacer ejercicio en el gimnasio.

Panque Ingles

Image
Image

Si realmente quieres pan, y antes de un entrenamiento, tu estómago a menudo se comporta de manera impredecible, puedes intentar calentar un muffin inglés en una tostadora, un bollo plano hecho de una masa densa y esponjosa que se puede dividir fácilmente en dos mitades redondas. En la mitad, puedes poner una rebanada de queso bajo en grasa o engrasarla con Filadelfia bajo en grasa. Si no tiene un muffin inglés a mano, puede reemplazarlo con panqueques caseros, limitándose a una porción.

Tostada de huevo escalfado

Image
Image

Al ofrecer una combinación energética de ácidos omega-3 y carbohidratos, esta opción definitivamente aumentará sus niveles de energía y, con ella, su estado de ánimo. Uno o dos huevos escalfados en una rebanada de pan integral calentado en una tostadora son ideales para quienes hacen ejercicio en casa; con una pausa de cinco minutos, puede comenzar a correr directamente en la cocina.

Popular por tema