¿Cómo Despertar Rápidamente Por La Mañana Para Estar Despierto Todo El Día?

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¿Cómo Despertar Rápidamente Por La Mañana Para Estar Despierto Todo El Día?
¿Cómo Despertar Rápidamente Por La Mañana Para Estar Despierto Todo El Día?

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Video: Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado 2022, Diciembre
Anonim

Para muchas personas, la mañana es uno de los períodos más productivos del día y, cuando se despierta adecuadamente, hace que el día sea más efectivo. Una taza de café, un estiramiento de cinco minutos, una canción favorita, un paseo con el perro: he recopilado 10 principios fundamentales de un despertar matutino adecuado que te ayudarán a estar alegre todo el día.

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1. Duerme con la ventana abierta

Los científicos de Oxford han descubierto que una ventaja importante para un sueño saludable y un despertar vigoroso es la disminución de la temperatura ambiente: cuando las ventanas están abiertas, el cuerpo humano se enfría, lo que contribuye a una mejor salud. Esto le permite templar el cuerpo, ayuda a reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, mejora la calidad del sueño. Por cierto, es mucho más fácil despertarse en una habitación un poco fresca, rica en oxígeno. Vigoriza y sintoniza el cuerpo para la productividad.

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2. Acuéstese y levántese al mismo tiempo

Recientemente, el biólogo y profesor de la Universidad de Notre Dame (EE. UU.) Giles Duffield demostró que seguir un horario diario de sueño y vigilia ayuda a mantener la salud de todos los sistemas y órganos, por ejemplo, el cerebro, el corazón y el hígado. Regulan los procesos en las células para garantizar la consistencia del cuerpo en su conjunto. Si interrumpimos nuestro horario de sueño, por ejemplo, debido a un horario irregular, esto puede conducir a problemas mentales y causar depresión. Establezca como regla irse a la cama y levantarse al mismo tiempo. Los expertos aseguran que una semana después de seguir este régimen, comenzarás a sentirte mucho más alegre y serás mucho más productivo.

3. Desayuno preparado por la noche

Nada te complacerá más por la mañana que darte cuenta de que tu plato favorito ya está preparado y te está esperando. Incluso si eres fanático de la avena recién hecha o la tortilla caliente, intenta preparar tu desayuno con anticipación los días de semana. En verano, pueden ser tortitas de chocolate con harina de arroz y batidos fríos, mientras que en otoño o invierno disfrutarás de tortas de queso y pizza de trigo duro, que puedes calentar y servir con tu café favorito.

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4. Crea una tradición matutina favorita

Después de despertarme, inmediatamente surge un enjambre de pensamientos en mi cabeza de que es necesario llegar a tiempo para el día, pero los expertos en sueño aseguran que es mejor comenzar la mañana con la relajación. Crea una tradición que te deleitará cada mañana. Podría ser pasear al perro, jugar con el gato, ver su programa o video favorito o llamar a alguien cercano.

5. Configure su canción favorita en la alarma

No hay nada más agradable que despertarse por la mañana con una canción de su película favorita. Esta versión del despertar te pondrá en contacto contigo mismo, porque de esta manera pareces enviarte saludos del pasado. "Sí, sí, recuerdo nuestra película favorita, despierta, ¡lo mejor está por venir!" Por cierto, es mejor cambiar la melodía del despertador una vez a la semana o dos, para que no tenga tiempo de molestarlo y realice la función de su asistente de despertador con la misma eficacia.

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6. Ducha vigorizante y gel de ducha aromático

Los aromas de la mañana importan tanto como el volumen de tu alarma. Entrénate para ducharte con productos corporales vigorizantes todas las mañanas. Un exfoliante con aroma a café, un gel cítrico o un champú con aroma a pino te animarán y aliviarán la somnolencia.

7. Adquiera el hábito de hacer al menos 5 minutos de ejercicio

"Dedos diestros - mente rápida" - dicen los chinos, enfatizando con razón la conexión directa entre el desarrollo de las habilidades motoras finas y la velocidad de los procesos de pensamiento - cuerpo y mente. Unos pocos minutos de estiramiento matutino ayudarán a restaurar la flexibilidad de su cuerpo, así como a sintonizar la flexibilidad de la mente.

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8. Bebe un vaso de agua

El sano hábito de beber agua por las mañanas te permite despertar rápidamente el cuerpo, superar la somnolencia y darte buen humor en cuestión de segundos. Además, la porción de agua de la mañana activa los sistemas circulatorio, linfático y genitourinario, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades infecciosas.

9. Planifique su día por la noche

Despertar por la mañana será más enérgico si sabes que ya tienes el día planeado. Establezca una regla para usted mismo para hacer una lista de las cosas importantes que deben hacerse y considere cualquier dificultad potencial que pueda surgir. ¿Quizás necesita hacer cinco llamadas y pasar por varios lugares, tener tiempo para llevar su ropa a la tintorería, asistir a una degustación de pastel de bodas y desearle a su amigo un feliz cumpleaños al final del día? Anota todos estos puntos de la velada y piensa de antemano todos tus movimientos y logística del día.

10. Empiece la mañana con belleza

El principal secreto de las bellezas de Hollywood son los pijamas y ropa de cama de seda, que eliminan la formación de arrugas o pliegues en el rostro. Los expertos en sueño también recomiendan un masaje facial matutino con cubitos de hielo. Favorece los despertares rápidos gracias al flujo sanguíneo acelerado y un efecto tonificante refrescante.

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