¿Cómo Entrenar Con Niños En Cuarentena?

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¿Cómo Entrenar Con Niños En Cuarentena?
¿Cómo Entrenar Con Niños En Cuarentena?

Video: ¿Cómo Entrenar Con Niños En Cuarentena?

Video: Cómo crear hábitos en niños | importancia de las rutinas y hábitos en nuestros hijos 2022, Diciembre
Anonim

En el modo de autoaislamiento, incluso a los adultos les resulta difícil cumplir con el nivel habitual de actividad, y los bebés no tienen dónde poner la energía acumulada. Junto con los especialistas del estudio de entrenamiento personal PMP, aprendí cómo entrenar correctamente con niños y qué ejercicios definitivamente atraerán a los pequeños inquietos.

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Ksenia Kuleshova, formadora del estudio PMP

Entrenar con niños no tiene por qué ser difícil. De hecho, ¡puede ser muy divertido! En lugar de buscar tiempo para practicar sin niños, invítelos a hacer ejercicio juntos. Aquí hay 7 ejercicios que puede hacer en casa con su hijo.

Escalador de rocas

Ponte en una posición de flexión. Lleva la rodilla al codo de una en una. Puede conectar la rodilla con el codo del mismo nombre o en forma transversal. La idea es moverse rápido y sudar.

Marcha de oso

Las palmas y los pies están en el suelo, la espalda está en una posición natural en forma de S. Diviértete persiguiendo a tus niños osos por la habitación. Agregue un espíritu competitivo: ¿quién “rugirá” más fuerte? ¡Hola vecinos!

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Salto de estrellas

Levántese y luego salte rápidamente en el aire, separando las piernas y los brazos para que parezca una gran X en el aire. A la altura del salto, asegúrese de gritar: "¡Soy una estrella!"

Lagartijas

Solo asegúrese de que sus brazos estén debajo de sus hombros y sus nalgas no estén caídas o levantadas. Entonces, divídanse en parejas, párese en el reposamanos frente a su compañero y, empujando hacia arriba, aplauda a su compañero en la palma. ¡El juego se ha vuelto un poco más difícil!

Tablón

Ahora tus codos están en el suelo y estás balanceándote sobre los dedos de los pies. La competencia continúa, no se miran a los ojos, quién durará más. 30 segundos se considera el estándar de oro. Es una gran idea dejar que los niños se relajen boca arriba mientras usted continúa sosteniendo la tabla.

Salto de gato

Se trata de un salto enérgico, que se acompaña de la extensión de los brazos (casi uniéndolos por encima de la cabeza) y piernas. Después del salto, volvemos a la posición inicial e inmediatamente repetimos toda la acción. El punto es continuar mientras usted, y lo más importante, sus niños que saltan alegremente, caigan, agotados, al suelo.

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Natación seca

Acuéstate boca abajo, estira los brazos a lo largo del cuerpo hasta la cabeza. Levantando los brazos y las piernas rápidamente sin tocar el piso, invite a sus hijos a nadar sobre el estómago del Amazonas sin levantar la cabeza. Haga que imaginen a los cocodrilos que se quedan atrás haciendo clic en sus mandíbulas. También puede ver un video de la flora y la fauna del río más profundo del mundo antes de comenzar su entrenamiento para agregar emoción.

Pista:

Para que su entrenamiento sea más interesante y enérgico, puede hacerlo en modo tabata. Trabajar durante 40 segundos y luego descansar durante 20 segundos. Puede utilizar aplicaciones especiales para contar. También puede hacer todos los ejercicios uno por uno y esforzarse por ajustar todo el complejo en 30 minutos.

YOGA PARA NIÑOS

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Tatiana Yurkina, formadora del estudio PMP

El yoga para niños es una versión adaptada del hatha yoga, teniendo en cuenta las características fisiológicas y psicológicas de los niños. ¿Qué significan estas palabras? Cada niño es único en su desarrollo, pero existen características comunes que son específicas de una edad en particular. Por ejemplo, para los preescolares, niños de 3 a 6 años, el juego será la actividad principal, lo que significa que el juego será el motivo de cualquier actividad (incluido el yoga). Nosotros, los adultos, debemos organizar la lección de tal manera que sea interesante para el niño jugar al yoga.

¿Qué es importante saber sobre la fisiología de los niños de esta edad? La regulación nerviosa del corazón es imperfecta, por lo que se excita rápidamente. El ritmo de sus contracciones se altera fácilmente y el músculo cardíaco se cansa bastante rápido durante el ejercicio. Sin embargo, con un cambio de actividad, el corazón del niño se calma y se recupera rápidamente.

Conclusión: durante las clases con niños es necesario diversificar los ejercicios físicos. Alterne juegos al aire libre con juegos de poca actividad física y, a menudo, déle a su hijo un breve descanso.

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Ahora sobre el sistema respiratorio de los bebés. La forma del cofre todavía se estrecha. Las costillas están ligeramente inclinadas, el diafragma es alto. En este sentido, la amplitud de los movimientos respiratorios es pequeña, y la respiración superficial en los niños conduce a una ventilación relativamente pobre de los pulmones y a un cierto estancamiento del aire, y un cuerpo en crecimiento requiere un mayor suministro de oxígeno a los tejidos.

Los ejercicios de respiración mejorarán enormemente esta situación. También pueden diversificar la práctica para los niños.

El primer paso es enseñar a los niños a respirar por la nariz, con calma. El aire inhalado por la nariz irrita los receptores del tracto respiratorio superior, lo que provoca de forma refleja la expansión de los bronquiolos (reflejo nasopulmonar). El mejor ejercicio de respiración para esta edad es alargar la exhalación. Pero, ¿cómo puedes hacer esto con los niños? Por supuesto, a través de juegos.

Juegos:

1. Respira y tararea como una abeja: "ZhZhZhZhZhZhZhZhZhZh";

2. Respire y susurre como el viento: "Shshshsh";

3. Inhala y grita como King Kong: "AAAA" y toca tu pecho.

Los sistemas esquelético y muscular de los bebés se caracterizan por debilidad fisiológica. Los huesos contienen mucha agua y materia orgánica, pero poco mineral, por lo que los huesos son flexibles, elásticos y pueden doblarse fácilmente en posturas incorrectas o bajo la influencia de un estrés inadecuado. Esto puede provocar lesiones no solo en las extremidades, sino también en la columna. Las articulaciones se mueven fácilmente. Las bolsas y los ligamentos son susceptibles a los esguinces. En juegos y ejercicios, es importante evitar mantener posiciones durante mucho tiempo. Puedes idear poses en las que vivirá la imagen que inventaste. Después de todo, un elefante nunca se pone de pie, mueve las orejas, mueve la trompa, bebe agua del río, etc. No vale la pena dedicar tiempo a ajustes serios, que también conducirán a expectativas pasivas. Al entrenar con niños, es necesario crear asociaciones e imágenes vívidas.

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Y, por supuesto, no se pueden dejar de mencionar las peculiaridades del sistema nervioso. Los procesos de excitación a esta edad prevalecen sobre los procesos de inhibición, lo que conduce a una coordinación insuficiente de los movimientos y una fatiga rápida. Por eso los niños están inquietos, su atención es inestable. Los niños pueden mantener la atención durante 25-30 minutos. Por lo tanto, el entrenamiento debe durar media hora. Es necesario evitar explicaciones largas y poco interesantes (todo sucede durante el juego), no dar largas cargas insoportables, ejercicios alternos con pausas de descanso.

No es fácil encontrar buenos especialistas en yoga para niños. Debe ser una persona con ciertas cualidades, que ame sinceramente a los niños, practique yoga él mismo y sea un entrenador de yoga certificado, y preferiblemente yoga para niños.

Pero como ahora estamos con nuestros hijos en el mismo espacio, es hora de cautivarlos con nuestro propio ejemplo. Juega con tus hijos en la jungla. Allí puedes transformarte en una variedad de animales: convertirte en un guepardo veloz, un lagarto ágil, un cocodrilo depredador y más.

Foto: @ 2AH.IN

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