Cómo Vencer La Procrastinación: Una Guía De 6 Pasos

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Cómo Vencer La Procrastinación: Una Guía De 6 Pasos
Cómo Vencer La Procrastinación: Una Guía De 6 Pasos

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Video: Cómo vencer la procrastinación 2022, Diciembre
Anonim

Puedes empezar así: mi nombre es Natasha y soy una procrastinadora crónica. Como, sin embargo, y la mayoría de los habitantes del planeta. Admita, lo que ya está ahí, todo suyo. Sigo posponiendo las cosas para más tarde, y no porque me guste. Además, esta ridícula adicción me hace sentir culpable, casi todos los días. Más precisamente, cuando entiendo que se acerca la noche, y nunca hice lo que había planeado el día anterior.

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La paradoja es que me encanta planificar y me encanta hacer listas. Experimento un ligero éxtasis cuando tacho los elementos completados. Y entiendo lo que es la felicidad, tirar una lista arrugada de casos tachados a la basura, como si me saludara con este gesto a mí mismo, el orgulloso ganador de la procrastinación.

¡Pero qué hay detrás de esto! Horas, días y, a veces, semanas de luchar contra la desgana. No importa qué, aunque más a menudo (otra paradoja) va hacia lo que más me gusta: escribir.

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La procrastinación es incluso una palabra desagradable, como un hechizo de Voldemort. Es aún peor si, a medida que envejece, dos dolencias se le pegan a la vez: la procrastinación y el perfeccionismo. En este caso, prácticamente nada … Está bien, no voy a bombear. Será mejor que dé un ejemplo de la vida, de repente alguien se interesa.

El viernes por la noche, la víspera del fin de semana, cuando se puede hacer absolutamente todo, hago una lista de SVD (Most Important Things). Indico los intervalos en horas y minutos para no perder el tiempo. Para mí, esto es como una garantía de ejecución.

SVD el sábado:

  • 6.00 - 8.30: escriba un artículo para el sitio.
  • 10:00 - 11:00: Corrija los hechos en una historia de una revista escrita hace unos días.
  • 13.00 - 15.00: Búsqueda de palabras clave SEO para mi blog personal.
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¿Qué pasa el sábado por la mañana?

  • 6,00. Suena el despertador, que puse a las 2.00 anoche después de ver los seis episodios de "Bodyguard" (Dios, qué maravilloso Richard Madden). Sin abrir los ojos, me pregunto por qué tengo que levantarme tan temprano el fin de semana si hago lo mismo todos los días de la semana. Me vuelvo a dormir.
  • 9.00 - 11.00. Me acuesto en la cama, escucho podcasts, monitoreo las noticias, elijo una foto para publicar en Instagram (que se prolonga durante cuarenta minutos debido al reconocido ansia de perfeccionismo, bueno, Dios lo bendiga, todavía hay mucho tiempo para la SVD). Me recuerdo a mí mismo que no me iré a ningún lado hoy porque hay cosas más importantes que hacer. Estirando dulcemente. ¡Amo los sábados!
  • 11.00 - 12.00. Bebo café, leo correos electrónicos, elijo un libro en Audible, lo enciendo allí mismo, lo atrapo. Siento una sensación de cosquilleo consciente en el área de la conciencia, que se encarga de tachar cosas de la lista. Falsa alarma, un largo día por delante.
  • 12.00. Un amigo llama y se ofrece a dar un paseo para almorzar. ¡Gran idea!
  • 14.30. Salgo del café y me dirijo a casa. El día todavía parece largo. Llamar a mi novio para un video chat. Está de viaje de negocios, pero hablar es sagrado. Colgado de un banco en la plaza cercana a la casa.
  • 15.30. Abro la puerta del apartamento. Mi hermana llama, llama al cine, pero yo me niego porque quiero centrarme en la SVD.
  • 16.00. Soñoliento. Cuidaré de la SVD cuando esté descansando. Sábado después de todo.
  • 17.30. Dormí media hora, me siento como una especie de hervido. Miro al techo y me pregunto con tristeza por qué no soy bueno organizando el tiempo.
  • 18.00. Me duele la cabeza, reconozco la ansiedad interior. Más precisamente, la culpa, porque la SVD se mantuvo intacta. La vida apesta.
  • 19.00. Odio la culpa. Quiero galletas de avena y un vaso de tinto. ¿Por qué no estoy haciendo el trabajo que amo? La culpa está creciendo.
  • 20.00. Desplazarse lentamente por el feed de Instagram y mirar las historias de otras personas creadas por personas centradas en los gráficos y el éxito personal. Suspiro y admito la completa derrota en la batalla del sábado contra la procrastinación.
  • 21.00. Estoy eligiendo una nueva serie para la noche.
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Si mi ejemplo particular se parece de alguna manera a su vida, entonces la guía de 6 pasos a continuación lo ayudará a encontrar la salida de este circuito cerrado. Las instrucciones paso a paso fueron ayudadas por psicólogos conocidos. Por cierto, son delicados con el problema y no se apresuran a reconocer la procrastinación como maldad en su forma más pura. Los psicólogos creen que eludir los negocios se ve facilitado por requisitos previos bastante nobles, entre los que se distingue la trinidad principal:

  1. simplemente está cansado y no tiene fuerzas;
  2. no tiene motivación, es decir, la tarea claramente no le interesa;
  3. le preocupa no poder hacer frente y, por lo tanto, no se apresure a comenzar.

Entonces, aquí hay una guía simple y efectiva para ayudarlo a combatir la procrastinación:

Paso 1. RECONOCE AL ENEMIGO

Responda la pregunta (muy honestamente): ¿por qué se demora? En otras palabras, ¿qué parte específica del caso está retrasando?

Por ejemplo, me encanta escribir, y el mayor desafío aquí es sentarse y empezar. Cuando comienzas a escribir, rápidamente te involucras en el flujo y es una experiencia maravillosa. Pero sentarse y empezar es tremendamente difícil.

Puede posponer las cosas porque tiene miedo de perder su fuente de ingresos o no está seguro de que lo hará lo suficientemente bien; todo esto corresponde al punto tres de los mejores psicólogos anteriores. En mi caso, puedo admitir, los pensamientos parpadean: ¿y si resulta peor que el último artículo, que (por ejemplo) tuvo un número récord de visitas y comentarios?

Paso 2. VISUALIZA EL RESULTADO

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Ahora sabes qué actividad estás retrasando. Incluso sabes por qué. Es hora de averiguar cómo te sentirás (idealmente) cuando llegues allí.

Para mí, la entrega del material, el lanzamiento de la publicación y los comentarios de los lectores dan un efecto agradable de logro; esto motiva a comenzar a crear.

Paso 3. DETERMINAR OBJETIVOS INTERMEDIOS

Una meta demasiado grande puede asustar y confundir la procrastinación. Divídalo en tareas más pequeñas que sean más fáciles de realizar. Muchos escritores aconsejan escribir un capítulo o una página al día, y luego puedes tener una novela completa antes de fin de año. Lo principal es no extraviarse.

Paso 4. SEGUIR HORARIO

Un principio simple de un proverbio ruso: haz el acto, camina con valentía. Por ejemplo, cada mañana se dedican 2 horas a escribir un artículo. Hasta que se complete la tarea, esta es la misión más importante. Termina y mira programas de televisión por el resto del día. Pasa el rato con tus amigas. Juega al tenis o al hockey. Disfruta de pasatiempos extraños. Pero primero, el caso.

Paso # 5. FECHA LÍMITE DE INSTALACIÓN

Los límites establecidos ayudan a completar la tarea a tiempo. Escribo letras por la mañana. Pero el proceso de editar o reescribir es un asunto completamente diferente. Sin una fecha límite, corro el riesgo de editar para siempre, empantanándome en la mejora interminable del material.

Puntos clave: Sea realista con los plazos y elimine las distracciones (deje su teléfono en otra habitación). Manténgase enfocado y no haga nada más hasta que complete la tarea.

Paso # 6. ASIGNAR UN PREMIO

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¿Qué recompensa te darás por completar la tarea? También puede definir el castigo por el fracaso, pero la recompensa es mucho más estimulante. Por ejemplo, después de terminar un artículo, me recompenso al incluir una buena película o charlar con amigos. Y no escatime en elogios. ¿Quién es genial? ¡Bien hecho!

Es genial soñar con el éxito y los grandes logros, pero los sueños seguirán siendo sueños hasta que se ponga manos a la obra. Actúe, en pasos pequeños pero seguros, y la procrastinación perderá su poder mágico.

Foto: Getty Images

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