Salir De La Penumbra: Cómo Lidiar Con El Agotamiento: Métodos De Manejo Y Tratamiento De ELLE

Lamentablemente, esto debe haberte sucedido: de repente te das cuenta de que estás tan cansado y moralmente agotado que es difícil recordar cuándo estabas alegre y feliz con la vida. Puede que lo estés sintiendo ahora mismo. No obstante, si sientes que estás agotado y has perdido el ímpetu para cualquier acción, pero al mismo tiempo estás leyendo estas líneas, nos apresuramos a informarte que …

• está motivado para recuperar su vigor anterior, y esta es una buena noticia;

• tiene todas las posibilidades de salir del estupor del agotamiento.

¿De dónde sacamos esto? Porque estaba lo suficientemente exhausto como para buscar en Internet un artículo sobre el agotamiento, pero tuvo la voluntad de encontrarlo y comenzar a leer. Además, confirma que quieres volver a tu energía anterior y estás muy motivado para hacerlo.

Ahora que hemos establecido lo que desea, comencemos a aprender una estrategia práctica que le ayude en situaciones en las que necesite salir del pantano de la apatía y la impotencia. Si este es tu caso, no te demores, comienza lo antes posible. Una bonificación al final del material es una historia personal sobre el tema.

Paso # 1: enfócate en el amor verdadero

La estrategia básica para salir del agotamiento emocional se basa en los principios de los buenos cuentos antiguos, donde los príncipes y las cenicientas superan cualquier problema, porque luchan por su verdadero amor. Para decirlo de manera menos figurada: si quieres recuperar fuerzas (no necesariamente mágicas), necesitas "alimentarte" de la verdadera pasión, haciendo lo que te gusta y haces bien, sin desperdiciar un millón de dudas y preocupaciones adicionales.

Entonces, primero debes averiguar cuál es la verdadera razón para salir del agotamiento. ¿Qué es la “luz en la ventana” para ti, qué te hace buscar formas de resolver el problema - personas que cuentan contigo, o algún objetivo claro, por qué estás haciendo esto?

La definición de amor real, por patético que parezca, es tu brújula. Siempre que se sienta al borde del agotamiento total, piense en las personas o en la pasión por el trabajo que confirma su singularidad. Le dará fuerza y motivación para levantarse, incluso cuando sienta que no queda nada de usted.

Paso # 2: detecta a tu oponente

… y dirige el resto de la energía allí. Nuevamente, como en un cuento de hadas: siempre hay alguien o algo que se supone que el héroe debe ganar. Una vez que comprenda lo que es, puede arreglar gradualmente cada aspecto de su vida enfocándose alternativamente en uno o dos problemas que lo están haciendo tan difícil.

Un consejo para identificar la causa raíz del agotamiento: audite sus experiencias. Para simplificar este ejercicio, se proponen 10 posiciones básicas que ayudarán a clasificar la importancia de las causas con calificaciones del 1 al 10: 10 = "asombroso", 1 = "terrible". Los aspectos con los números más bajos son los culpables de su agotamiento físico y mental:

• carrera profesional

• amor

• una familia

• amigos

• dinero

• comunicación

• crecimiento personal

• vida espiritual

• salud

• entretenimiento / recreación

Después de colocar las marcas, pregúntese detenidamente por qué da razones para esta o aquella evaluación. Y luego compare: ¿qué pasará si el aspecto, estimado en "uno", se lleva a "diez"? ¿Y cómo lograrías esto? Describe con el mayor detalle posible y compara la escena ideal con la situación actual.

Un punto importante: si se siente completamente agotado, con asuntos, responsabilidades y todo lo que le importa y preocupa, para un retorno productivo a la motivación, debe concentrarse en una razón que tiene el efecto más negativo.

Paso # 3: recuerda que eres el protagonista

Volvamos a la metáfora del “cuento de hadas”: debes recordar siempre que eres el protagonista de tus propias historias y, a pesar de que las tareas que nos agobian, asumes el cien por cien de la responsabilidad de lo que está pasando. Es decir, cuándo y cómo lidiar con ellos.

Cuando la energía se acerca a cero, es fácil sentirse rehén de las circunstancias, reforzando inconscientemente la idea de que se necesita un permiso tácito para hacer la vida más fácil. Esto es fundamentalmente incorrecto: nadie excepto usted emite tales indulgencias. Puedes llorar en el hombro de tu marido durante horas y acosar a tus amigos con quejas, pero no seguirás sus consejos hasta que te arriesgues. Esto se debe a que la opinión de otra persona motiva mucho menos que la determinación personal basada en la movilización forzada de fuerzas (¡no hay dónde retirarse!) Y un enfoque creativo del problema.

Y una vez que asuma toda la responsabilidad por las circunstancias y el auto rescate, hay otro punto importante que comprender (vea el siguiente punto).

Paso # 4: acepte la ayuda de amigos y familiares

A veces, una manifestación de debilidad es una manifestación de fuerza. Definitivamente eres un héroe, pero al mismo tiempo una persona. Las decisiones se toman adentro, pero hay que buscar ayuda afuera, entre amigos, familiares, colegas y especialistas especializados como entrenadores, entrenadores, psicólogos y terapeutas (tal vez su hemoglobina no sea superior a 90 o tenga problemas de inmunidad y se resfríe constantemente, que es muy agotador).

Superando la crisis, puedes y debes pedir ayuda, pero es mejor crear un grupo de apoyo completo que te ayude a recobrar el sentido. Y deje de esparcir la podredumbre con el pensamiento de que sus problemas no molestan a nadie; no los abordará con el "grito de Yaroslavna", sino por negocios. Necesita un apoyo concreto en el camino hacia un futuro mejor: su amabilidad, habilidades, experiencia, cuidado, incluso apoyo material, ¿por qué no?

Paso # 5: no ignore la apatía inminente

Recuerde, el agotamiento no ocurre de la noche a la mañana. Adivine los primeros signos de una crisis: un problema siempre es más fácil de prevenir que de solucionar. Cuida las baterías internas, ahorra energía, date un capricho de vez en cuando sin remordimientos. Cambie a lo que ama y lo que importa en este momento, para que la motivación comience a recuperarse sin alcanzar un pico fatal.

A veces se necesita un gran cambio en la vida para recuperar la inspiración. Y a veces esto puede corregirse con un par de movimientos voluntarios: apague la computadora, ponga el teléfono inteligente en modo "en vuelo" y descanse del trabajo y los contactos.

EJEMPLO PERSONAL

La historia de la autora, repitiendo la trama de la vida de muchas mujeres

En una vida felizmente casada, caí en un letargo terrible cuando mi hijo tenía siete meses y regresé al trabajo a tiempo parcial. Está claro que después de un mes de movimientos locos de la cocina a la guardería, de la casa al trabajo y otros ejercicios cotidianos, mi cabeza comenzó a dar vueltas y comencé a perder (¡no, no kilogramos!) Sueño, paz y confianza en lo que por qué estaba haciendo. Como niño de mi país, criado en una dependencia ineludible del perfeccionismo, me destruí día a día no solo con esfuerzos inhumanos, sino también con autocrítica. Como resultado, terminé llorando todas las noches frente a mi propio esposo, quien realmente no sabía qué hacer. Él se preocupó y ayudó, a diferencia de muchos, pero era importante para mi ego insaciable saber que PODRÍA EXCELENTARME.

Mi esposo me consoló repitiendo: "Cariño, deja tu trabajo", pero yo aguanté estoicamente, porque sentía la obligación de sacrificarlo todo por la familia. Yo fui la causa de mi infelicidad al convencerme de que mi marido no quería decir lo que decía. Quizás estaba usando la necesidad de trabajar como excusa, porque al admitir que necesitaba un descanso o ayuda, admitía mentalmente mi debilidad. Para ser honesto, no me gustaba ser vulnerable, pedir y esperar amor y apoyo incondicionales cuando me negaba a ir a trabajar. Me convenía más hacerme la víctima de las circunstancias y demostrar mi "nobleza", porque en mi mente me hacía sentir fuerte.

Al final, todavía me permití la "debilidad", definiendo a la familia como el objeto de mi verdadero amor. Cancelé mi contrato y comencé a trabajar como autónomo, sin agotar los viajes a la oficina. La principal motivación era que quería regresar a mi esposo e hijo en un estado normal, y no a ese miserable zombi en el que me convertía todos los días. Después de varios meses de estrés, la situación se resolvió en 10 minutos de conversación con el jefe. Y tan pronto como lo hice, inmediatamente me sentí más ligero y feliz. Después de aproximadamente un año, volví a trabajar a tiempo completo, pero este tiempo fue necesario para que me resucitara de las cenizas.

Desde entonces, gracias a la experiencia personal, trato de no esforzarme hasta el límite. No siempre funciona, porque nosotras, las mujeres rusas, estamos siendo arrastradas por un "caballo al galope …" y todo eso. Pero estoy aprendiendo a calcular los primeros signos de una crisis y, por una decisión decidida, me pongo en modo de espera. Práctica probada: Un par de horas en silencio y solo. Es casi una meditación: me siento en una habitación o debajo de mi pino favorito en el parque y mentalmente, lentamente, poniendo todo en los estantes, salgo del laberinto creado por el bullicio de la vida. Pruébalo, ¡funciona!