Para empezar, no hay nada inútil en el cuerpo. La grasa es un órgano importante que produce sustancias hormonalmente activas, como resistina, adiponectina, leptina, sin las cuales una persona no puede vivir y más aún multiplicarse. Sin embargo, el tema "cómo eliminar la grasa visceral" está muy por delante de la consulta "cómo eliminar la grasa subcutánea" en los motores de búsqueda, por lo que decidimos involucrar a un experto e investigar el problema más a fondo.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa, que cada uno de nosotros posee en un volumen u otro, difiere en el tipo y las funciones que realiza. “Para un análisis detallado del efecto de la grasa en el cuerpo, los científicos lo han dividido en cinco categorías principales, cada una de las cuales tiene sus propias características: blanco, marrón, beige, subcutáneo y visceral”, dice la nutricionista-endocrinóloga Olga Tsvetaeva, presentando el características de cada variedad.
La grasa blanca es en la que pensamos en primer lugar cuando pensamos en grasa. Está formado principalmente por adipocitos blancos, las células que le dan nombre. Las funciones principales son la acumulación de energía en caso de hambre y la producción de hormonas.
La grasa marrón actúa en contraste con la blanca: no almacena energía, pero ayuda a gastarla. Al aumentar la cantidad de grasa marrón, puede acelerar su metabolismo, aumentar el gasto de energía y mantener un peso corporal normal. En estructura, esta grasa se diferencia del blanco por la abundancia de vasos sanguíneos y el contenido de hierro, lo que le confiere un color característico. La grasa beige es una forma de transición, a partir de la cual se pueden formar tanto la grasa blanca como la marrón bajo la influencia de las condiciones ambientales.
La grasa subcutánea constituye el 90% de toda la grasa del cuerpo, ubicada directamente debajo de la piel. También es reconocido como un tejido hormonalmente activo que puede proteger al cuerpo de la hipotermia, almacenar energía en caso de desnutrición, embarazo, lactancia y exhibir propiedades de absorción de impactos.
La grasa visceral es grasa blanca que se acumula en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos: hígado, páncreas, corazón, intestinos. Representa aproximadamente una décima parte de la grasa corporal total.
¿De dónde proviene la grasa visceral?
La grasa visceral se acumula en un escenario muy predecible: cuando consumimos muchas calorías y nos movemos poco. La ubicación de las reservas de grasa también está influenciada por tendencias hereditarias en los genes. Alguien tiene que ganar peso en las caderas, los hombros y el pecho, mientras que a alguien simplemente le crece la barriga.
“Por lo general, este problema es típico de los hombres, pero también ocurre en las mujeres”, explica Olga Tsvetaeva. “Además, la evidencia científica confirma que la distribución del tejido adiposo está influenciada por el proceso de envejecimiento natural. Normalmente, después de la menopausia, la masa muscular disminuye y la capacidad general para almacenar grasa aumenta, incluso en el abdomen. Muchas mujeres de entre 40 y 50 años están preocupadas por el problema de cómo eliminar la grasa visceral del abdomen, incluso si no han aumentado demasiado de peso ".
Por qué la grasa visceral es peligrosa
Los médicos y los expertos en bienestar dicen que la grasa visceral es la más peligrosa para la salud. La estructura celular de esta especie no implica una acumulación ilimitada y, como resultado, la grasa ingresa al torrente sanguíneo, en forma de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas, lo que causa problemas del sistema cardiovascular, obesidad de los órganos internos y presión arterial alta.
En otras palabras, la acumulación de grasa visceral es un síntoma del llamado síndrome metabólico, un conjunto de problemas de salud que incluyen resistencia a la insulina, presión arterial alta y niveles altos de colesterol, que a su vez aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
Los investigadores también encontraron que la grasa visceral secreta la proteína de unión al retinol 4 (RBP4), que aumenta la resistencia a la insulina, lo que provoca intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2. Además, al determinar el historial médico, los médicos asocian el exceso de grasa visceral con el desarrollo de asma, cáncer, pancreatitis, gota, osteoartritis y demencia.
Cómo identificar el exceso de grasa visceral
El exceso de grasa visceral se puede determinar fácilmente midiendo su cintura. La pauta son los siguientes estándares: 82 cm para mujeres y 94 cm para hombres. Si la cinta métrica muestra un número más alto, tómelo como una señal para la acción.
Otro truco para ayudar a evaluar la cantidad de grasa visceral en el cuerpo es determinar la relación entre la cintura y las caderas. Mide tu cintura y caderas en el área más ancha, luego divide tu cintura por tus caderas. Si obtiene más de 0.85 (para mujeres) y 1.0 (para hombres), entonces se excede la tasa de grasa visceral, es hora de actuar.
El Dr. Tsvetaeva sugiere otra forma de diagnosticar la grasa visceral: someterse a un diagnóstico de resonancia magnética. Pero dado que este es un procedimiento opcional, lo más probable es que tenga que pagarlo de su bolsillo, sin depender del seguro.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Incluso si no puede cambiar su genética, hormonas o edad, puede perder peso y eliminar la grasa visceral siguiendo un programa simple:
-
ejercicio: al menos media hora todos los días (el cardio o la fuerza son mejores, pero también se cuentan las caminatas rápidas y el ciclismo);
- Consuma una dieta saludable: aumente su ingesta dietética de alimentos sin refinar, proteínas, ácidos grasos insaturados, cereales integrales y fibra.
- eliminar las bebidas azucaradas de la dieta y reducir el consumo de alcohol;
- no fume;
- Dormir lo suficiente.
El problema de "cómo eliminar la grasa visceral en mujeres u hombres" no implica mucha diferencia de enfoque. Puede deshacerse de la grasa "mala" si sigue los principios básicos de una buena nutrición y presta atención a los deportes. La buena noticia es que la grasa visceral responde mejor a la dieta y al ejercicio que la grasa de los muslos, lo que significa que los resultados aparecerán con bastante rapidez.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es grasa blanca que se acumula en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos.
¿De dónde proviene la grasa visceral?
La grasa visceral se acumula cuando consumimos muchas calorías y poco ejercicio. La ubicación del almacenamiento de grasa también está influenciada por la herencia.
¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?
La grasa ingresa al torrente sanguíneo, en forma de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas, lo que causa problemas del sistema cardiovascular, obesidad de los órganos internos y presión arterial alta.
¿Cómo identificar el exceso de grasa visceral?
Mide tu cintura y caderas en el área más ancha, luego divide tu cintura por tus caderas. Si obtiene más de 0.85 (para mujeres) y 1.0 (para hombres), entonces se excede la tasa de grasa visceral, es hora de actuar.
¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?
ejercicio: al menos media hora todos los días; Consuma una dieta saludable eliminar las bebidas azucaradas de la dieta y reducir el consumo de alcohol; no fume; Dormir lo suficiente.
Materiales relacionados
- Que es la crioterapia y por que deberías probarla
- Pensamiento ágil: que es Pilates
- Hecho en Japón: ¿cuál es la dieta japonesa?