En unas pocas semanas, puede deshacerse de 2-3 libras de más incluso sin rechazos categóricos de sus productos favoritos. Para ajustar su figura y ponerse un vestido abierto con valentía, debe prestar atención al entrenamiento al menos varias veces a la semana. Es importante evaluar adecuadamente sus capacidades y no exagerar, de lo contrario, el cuerpo reaccionará mal ante un estrés inesperado. Los entrenamientos regulares y con dosis cada dos días es una forma efectiva de acelerar su metabolismo, fortalecer su cuerpo y perder algunos kilos de más. Elija las direcciones más efectivas que le ayudarán a ponerse en forma rápidamente.
Campo de entrenamiento
Los entrenamientos de bootcamp consisten en entrenamiento de fuerza con equipo y carrera en cinta de correr a intervalos. Esta combinación te ayudará a perder hasta 1000 kcal en 50 minutos de clase.
Kirill Nagorny, entrenador de la red REBOOT
“Los entrenamientos se dividen en grupos de músculos y se programan por día de la semana. El entrenador crea una lista de reproducción para cada sesión. La peculiaridad del formato es que todos los ejercicios del programa se combinan con un ritmo musical. Esta combinación lo ayudará a sentir el impulso, concentrarse en su entrenamiento y maximizar su inversión. Los programas de formación son universales. Los deportistas profesionales y principiantes, que trabajen en un mismo grupo, podrán conseguir una carga adecuada para ellos. También prestamos atención a las características fisiológicas de nuestros huéspedes. El entrenador definitivamente te preguntará sobre las contraindicaciones y el bienestar antes de la clase para poder reemplazar algunos ejercicios por otros más seguros. Verá resultados después de solo cinco sesiones de bootcamp ".
Ciclo
El ciclismo es un entrenamiento en bicicleta estacionaria que se realiza en un gimnasio. Durante el ciclismo, casi todos los grupos de músculos están involucrados, no solo las piernas, por lo que en una lección puede ejercitar el cuerpo de manera efectiva.
Ruslan Sher, instructor y jefe del departamento de fitness de la cadena VELOBEAT:
“En 45 minutos de ciclismo, puedes quemar de 400 a 800 kilocalorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y la carga. Esta es una de las formas más efectivas de fitness en la categoría de cardio, y es casi completamente segura, a diferencia de trotar y otros tipos de ejercicio. Para los principiantes, recomendamos comenzar con dos entrenamientos por semana, al menos con dos días de diferencia. Si una persona bastante experimentada viene al gimnasio, entonces puede practicar con seguridad tres veces a la semana. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua, preferiblemente cada 7-10 minutos. Alguien lo está haciendo con el estómago vacío, pero aún así recomendamos tomar al menos un refrigerio ligero antes del entrenamiento y después de una buena comida. Si se trata de un entrenamiento nocturno, la cena debe ser ligera ".
PELEA CALLEJERA
La pelea callejera es un entrenamiento efectivo con elementos de deportes de combate. El programa le permite trabajar cualitativamente el alivio de todo el cuerpo y deshacerse del estrés.
Edward Ghazaryan, entrenador maestro de la dirección de programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit:
“Street Fight es un programa con elementos de boxeo, kickboxing, taekwondo y jiu-jitsu. Durante el entrenamiento, hay trabajo activo con brazos y piernas, pero no hay contacto con un compañero: todos los golpes se entregan en el aire. Además de los elementos de combate, el entrenamiento también incluye un bloque funcional de ejercicios. Street Fight trabaja no solo para el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio, durante las clases se entrenan absolutamente todos los grupos musculares, lo que contribuye a una efectiva pérdida de peso. El caso es que los ejercicios del complejo implican un gran gasto de energía, lo que conduce a la máxima pérdida de calorías y, por tanto, a kilos de más. Cabe destacar que el entrenamiento requiere un nivel de resistencia suficiente, por lo que se recomienda para personas de nivel de entrenamiento intermedio a avanzado. El tono general del entrenamiento garantiza a los amantes del fitness un gran estado de ánimo,carga de energía y tono tremendo”.
TABATA
Otra forma de perder rápidamente los kilos de más es entrenar Tabata, creado por el investigador japonés Izumi Tabata en los años 90. En una sesión, puedes perder unas 500 kilocalorías, y después de un curso de entrenamiento, el resultado no tardará en llegar.
Vera Statyina, instructora de fitness en el centro MIND & BODY:
“Los entrenamientos japoneses Tabata Fat Burning son sesiones cortas y súper intensas. Un ciclo dura 4 minutos, durante este tiempo es necesario hacer 8 ejercicios de 20 segundos cada uno, entre ellos breves descansos de 10 segundos. Hay 5 ciclos en total durante la lección. Una lección en el gimnasio de principio a fin dura una hora (incluidos los estiramientos).
Después del entrenamiento, la quema de grasa continúa un día más. En este caso, el proceso se desarrolla con la misma intensidad que durante la carga. En pocas palabras, los ejercicios terminan y el cuerpo continúa poniéndose en forma.
Todos los grupos musculares están involucrados en la lección, el entrenamiento en sí está acompañado de música enérgica que ayuda a mantener un ritmo alto. La segunda mitad de la lección siempre está dedicada a los estiramientos para evitar el sobreentrenamiento y los espasmos musculares. Por lo tanto, los complejos de Tabata son una gran alternativa para aquellos que tienen el deseo de animarse, pero carecen de tiempo libre para los deportes ".
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