¿Cómo adelgazar en las caderas? ¿Qué alimentos afectan el tamaño de la cadera?
Evgenia Puchkova, supervisora de gimnasio, entrenadora de élite de World Class Triumph responde
La verdad dice: si quieres una figura bonita, gasta más de lo que consumes. La nutrición inadecuada, la falta de proteínas y el exceso de grasa afectan el tamaño de los muslos. La tarea principal: debe comer con frecuencia, en porciones pequeñas, por lo que es más fácil para el cuerpo absorber calorías y apoyar los procesos metabólicos.
Por supuesto, todos pecan, pero recuerde que es necesario mantener el equilibrio de BJU (proteínas, grasas, carbohidratos). Según los estándares de la OMS: proteínas 1-2 gramos por 1 kg de peso, grasas 1 gramo por 1 kg de peso, carbohidratos 4 gramos por 1 kg de peso. Es decir, si pesa 60 kg, al menos B-60-100gr; F- 60gr, U-240gr. Pero las tendencias recientes aún aconsejan seleccionar la proporción individualmente, dependiendo de la composición corporal actual (proporción de músculo, agua y grasa). Para determinarlo, hay un equipo especial: por ejemplo, puede hacer una prueba InBody.
La nutrición es la base del éxito. La última comida debería ser mejor 4 horas antes de acostarse. Concéntrese en alimentos con proteínas (pescado, carne, huevos, requesón). Coma más fibra (verduras, frutas): ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Excluimos de la dieta la comida rápida, que provoca depósitos instantáneos, aparece un volumen “feo” / de baja calidad en las caderas.
Celulitis: ¿cómo deshacerse de ella con el deporte y la nutrición? Cuales son las reglas basicas?
El fenómeno del desarrollo de la celulitis aún se conoce poco, pero en cualquier caso, son muchas las razones de su aparición: trastornos hormonales, desnutrición, sedentarismo, calidad alimentaria, etc.
Definamos las reglas básicas para combatir la celulitis:
- Nutrición apropiada. La proporción de BZHU (seleccionados individualmente, póngase en contacto con nutricionistas o entrenadores experimentados). Consuma comidas pequeñas de 3 a 5 veces al día. Eliminar bebidas carbonatadas, comida rápida, alcohol moderado, dulces. Bebe suficiente agua. Recomiendo descargar la aplicación de contador de calorías y registrar todo lo que come. No exceda la ingesta de calorías para usted.
- Actividad física. Se recomienda caminar de 3 a 5 km diarios. Una persona debe caminar al menos 10 mil pasos por día. Todos los teléfonos inteligentes modernos tienen un podómetro. Controle su actividad física. Si está haciendo ejercicio, intente hacer ejercicios más aislados en su programa, es decir, conectar sólo un grupo de músculos.
- Procedimientos cosméticos: envolturas, masajes manuales, GLP, endosfera, Mantis, VENUS y más. En casa, puede tomar una ducha de contraste, acostumbrándose gradualmente a los cambios de temperatura. Frote bien con una toalla después del lavado. Todo esto mejorará la circulación sanguínea. Controle sus hormonas. Los estrógenos elevados provocan celulitis. Por lo tanto, mis esbeltas salas que usan anticonceptivos a menudo sufren celulitis. Cada vez se observan más hombres obesos que tienen un "barril" y la celulitis es visible en el estómago. Así que vaya a su médico y controle sus hormonas.
¿Qué ejercicios, por el contrario, aumentan las caderas? ¿Qué no debes hacer para evitar esto?
Olga Andrianova entrenadora personal del gimnasio World Class Triumph
La pregunta más común en la industria del fitness es "¿Qué ejercicios debes hacer para reducir las caderas?"
Lo más importante es que muchos pesos en los ejercicios de piernas aumentan el volumen muscular y la plenitud de las fibras musculares (y también el volumen de los muslos), aumentando así el volumen.
Al mismo tiempo, no es nada obvio que las caderas aumentarán con todos los ejercicios básicos. Con la técnica adecuada, todos los ejercicios de piernas involucrarán tanto la parte frontal del muslo como la espalda, involucrando los músculos de la espalda, el núcleo, los músculos de la pantorrilla y los glúteos. Si hablamos del músculo glúteo mayor, es imposible “adelgazar” localmente. Perder peso y disminuir todo o nada. Solo un enfoque integrado con nutrición y entrenamiento puede dar una respuesta competente al cuerpo.
¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir el tamaño de la cadera?
Cuando vemos modelos delgados o blogueros de fitness, involuntariamente comenzamos a comparar y evaluar nuestra figura. Rindiendo homenaje a las grandes fotos, en las que las proporciones de un reloj de arena o un torso hinchado, cabello largo y piernas largas y delgadas, inmediatamente queremos hacer algo así.
Llegamos al fitness, y de inmediato es necesario reducir las caderas y lo más rápido posible. Pero no recomiendan tomar mucho peso, pero ¿de qué?
Una excelente alternativa al peso pesado son las series de varios ejercicios repetitivos, estáticos y estático-dinámicos. En ellos, sentirás verdaderamente la sensación de "fuego y llama" en tus pies. La sensación de ardor es tan fuerte que parece como si la piel estuviera a punto de arder. Pero no se alarme, este efecto pasará rápidamente y podrá seguir estudiando con seguridad. Por lo tanto, evitamos los pesos pesados y tensamos los músculos, proporcionando así inervación al grupo de músculos que trabajan.
Pero no olvides que es irracional simplemente fijar una determinada posición y esperar a que las piernas pierdan peso. Si no sigue las reglas de nutrición, entonces el efecto será sutil y no tan rápido como nos gustaría. Además de dos horas de actividad por semana, nuestro cuerpo puede hacer mucho más. Haz más ejercicio y sigue la técnica, consulta a un entrenador, él siempre te dará consejos y ayuda.
¿De dónde vienen las desafortunadas "orejas" en las caderas y cómo lidiar con ellas?
Mihaela Gyska, entrenadora de gimnasio Triumph Master de clase mundial
Como regla general, las niñas con una figura en forma de pera enfrentan este problema: una cintura escapular superior delgada, una cintura delgada y caderas masivas.
Alimentos ricos en calorías y grasas, consumo excesivo de azúcar, refrescos, estilo de vida sedentario: esto es seguido por un desequilibrio hormonal, un flujo linfático deficiente y retención de líquidos. Lenta pero seguramente, las chicas están construyendo en sus caderas esa misma zona de pantalones. No es ningún secreto que las llamadas "orejas" son tejido adiposo de reserva; aparece en las mujeres en una de las primeras etapas de la vida: durante la pubertad. El cuerpo de una mujer está diseñado de tal manera que la presencia de grasa en los muslos es inherente a él por naturaleza, está diseñado para producir estrógeno. Aparece así un depósito en el que se acumula la capa de grasa.
En primer lugar, es necesario revisar la dieta. Trate de reducir la cantidad de comida chatarra. Recuerda: somos lo que comemos. Trate de beber más agua. Establece una rutina deportiva. Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza en tus entrenamientos. Preste más atención a los ejercicios aislados que trabajarán sus oídos. Masaje manual, envolturas, ducha de contraste ayudarán a acelerar el proceso. Esto mejorará los procesos metabólicos, la circulación sanguínea y promoverá la eliminación de toxinas y exceso de líquido.
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