Descarga Completa: Cómo Poner En Orden Tu Figura Después De Las Vacaciones

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Video: Trucos de orden de la casa para después de las vacaciones 2022, Diciembre
Anonim

Después de las vacaciones y los fines de semana, el cuerpo requiere descarga y envía señales alarmantes: pesadez en el estómago, kilos de más, distensión abdominal, trastornos intestinales, hinchazón.

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Para "reanimar" el cuerpo y recuperarse rápidamente, intente organizar los días de ayuno para usted: reduzca la dieta a 1000 calorías por día y vuelva a la actividad física adecuada. Evgenia Puchkova, entrenadora de clase mundial, nos dijo cómo simplificar esta tarea tanto como sea posible y no dañar el cuerpo sin querer.

Evgeniya Puchkova
Evgeniya Puchkova

Evgeniya Puchkova

1. Come menos

Durante tres a siete días, excluya del menú el alcohol, los alimentos ahumados, fritos, en escabeche, picantes y salados; Es recomendable rechazar la sal, porque retiene agua en el cuerpo. Reduzca el tamaño de sus porciones y aumente sus comidas a 4-6 veces al día. La regla general de la ración de descarga es que no debe exceder las 1000 kcal.

2. Bebe más

El régimen de bebida tiene un papel especial: cuanto más bebe, más rápido el cuerpo se deshace de las toxinas acumuladas. La ingesta diaria de líquidos es de 1,5 a 2,5 litros.

3. Controle su pulso

Entrene con un monitor de frecuencia cardíaca y a una frecuencia cardíaca determinada según la fórmula de Karvonen con una intensidad del 65-75% de la carga. Es en este espacio donde se quemará la grasa, no el músculo.

4. Haga ejercicio correctamente

En el entrenamiento, use grupos de músculos grandes (los músculos de las piernas, el pecho, la espalda, los músculos abdominales) y realice ejercicios de varias partes: sentadillas, estocadas, dominadas en la barra, peso muerto vertical o frontal, lagartijas, press de banca, plancha, crujidos en la prensa.

Si eres un deportista principiante, te bastará con hacer 10 sentadillas, 10 estocadas en cada pierna, 10 flexiones, una barra para 2-3 series todos los días. Y dentro de 10 días verás los resultados de tu desintoxicación.

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