Las vacaciones de Año Nuevo han llegado a su fin, sin dejar atrás las consecuencias más agradables: piel apagada y deshidratada, una rutina diaria perdida y un par de kilos de más. Te contamos cómo volver a la vida normal sin sufrimiento y autoflagelación en la primera semana laboral del nuevo año.
1. No estreses el estrés
En otras palabras, no organice días de ayuno inmediatamente después de las vacaciones de Año Nuevo. La mejor solución sería simplemente volver a su dieta habitual, así como recuperar el sueño y la nutrición. La opción ideal al principio sería 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y uno de los bocadillos (almuerzo o merienda alrededor de las 16:00). Debe cenar a más tardar 2 horas antes de acostarse. Por cierto, también debes prestar especial atención al sueño.
2. Trate de irse a la cama a tiempo
Se sabe que irnos a la cama por la mañana, e incluso después de una copa o dos, conseguimos un sueño breve y confuso. Como resultado, un estado roto durante el día, así como un golpe inevitable en la figura. Cuando dormimos, el cuerpo produce la hormona kartisol, que resiste la insulina y normaliza el metabolismo. Por eso, después de volver al trabajo, es importante ante todo normalizar los patrones de sueño.
3. Restaura tu régimen de "agua"
Necesita beber 1,5-2 litros de líquido por día; esto está lejos de ser una novedad para nadie. El 50% debe ser agua pura no carbonatada, y el otro 50% debe ser tés y decocciones no concentrados, por ejemplo, de escaramujo o manzanilla. Con su ayuda, puede organizar una desintoxicación fácil del cuerpo.
Alternativamente, intente hacer una limonada casera saludable llevándola al trabajo en un termo. Para prepararlo, necesitarás 1 limón y 50 gramos de jengibre por 1 litro de agua. Picar finamente todos los ingredientes, agregar agua y dejar actuar durante 2-3 horas. Filtrar la limonada resultante y enfriar un poco, agregando más agua en una proporción de 1: 1. No habrá rastro de edema.
4. Mueva más
El aumento de peso durante las vacaciones de Año Nuevo en la práctica es de aproximadamente 3-4 kilogramos. Si caminar hacia y desde el refrigerador fue su deporte favorito durante la primera semana de enero, comience a hacer ejercicio gradualmente. Después del trabajo, dé un paseo corto, vaya a la pista de hielo con amigos o pruebe el snowboard o el esquí alpino el fin de semana. Durante el día, levántese diez minutos de la mesa para realizar una sencilla serie de ejercicios que le ayudarán a aliviar el cuello, la espalda y la zona lumbar, cansados de estar mucho tiempo sentado frente a la computadora.
5. Organiza un día de ayuno
Después de 3-4 días hábiles, por ejemplo, el fin de semana, organice un día de ayuno, pero de ninguna manera un día de hambre. Elija requesón bajo en grasa, carne con verduras o trigo sarraceno en sus comidas. Si hay una gran falta de tiempo para cocinar, hoy en día muchos servicios de entrega de alimentos en línea ofrecen programas especiales para los días de ayuno. Por ejemplo, en el arsenal de Dellos Delivery Diet, además de los programas dietéticos clásicos, también hay un menú detox. Al ordenar una dieta con un contenido calórico de no más de 1500 kcal por día, ayudará al cuerpo a reorganizarse lo más cómodamente posible desde las fiestas de Año Nuevo hasta la dieta habitual más equilibrada.
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