Cómo Poner Cubos En Tu Estómago: 5 Ejercicios

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Cómo Poner Cubos En Tu Estómago: 5 Ejercicios
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Video: ¿Cómo marcar la V? (EL SECRETO NO ES HACER MÁS ABDOMINALES) 2022, Diciembre
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Vasily Popov, entrenador de categoría Elite, el gimnasio de clase mundial de Vlasov responde

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Abs (músculos abdominales): ¿por qué y para qué?

Primero, averigüemos cuál es la función principal de los músculos abdominales. Realizan flexión, rotación e inclinación del tronco, sostienen los órganos internos, aumentan la presión intraabdominal y participan en la exhalación. Y ayudan a que tu vientre sea plano. Pero no es tan simple.

Empecemos por la forma de los músculos. Dónde y cómo se encuentran los cubos, si son planos o sobresalientes, si están a la misma altura, todo esto es genética. Y no hay forma de que pueda hacer ajustes.

Recuerde que no hay una prensa inferior y es imposible bombearla por separado, porque la prensa es un solo músculo. Pero aún puedes concentrarte en la parte inferior. Por ejemplo, ejercicios como la flexión de la cadera en cualquier forma, dependiendo de su nivel de entrenamiento.

Existe una opinión: si bien hay exceso de peso, no es necesario bombear la prensa. Es un engaño. No debe concentrarse en la prensa, pero definitivamente debe entrenarla, así como los extensores de la columna vertebral: estos músculos estabilizan nuestro cuerpo.

¿Cómo se puede lograr el resultado deseado? Luche contra la grasa subcutánea en el abdomen, que interfiere con la admiración de los cubos; la prensa debe desarrollarse con varios ejercicios.

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5 ejercicios abdominales

Este complejo es perfecto para todos. Para el nivel avanzado, puede realizar todos los ejercicios seguidos sin descansar 3 círculos. El descanso entre vueltas es de dos minutos. Los principiantes pueden hacer cada ejercicio por separado. Pero también necesita hacer 3-4 aproximaciones con un descanso de 30 segundos.

1 - flexión de cadera colgante

Ejercicio abdominal potente y pesado.

  • Posición inicial: colgado de las manos en la barra horizontal.
  • Realizamos flexión de cadera hasta que las piernas toquen el travesaño.
  • Regresamos a la posición inicial.
  • Evitamos balancearnos, tratamos de mantener las piernas rectas.

Si esta opción le resulta difícil, primero puede acercar las rodillas al pecho con las piernas dobladas. Realizamos este ejercicio 10 veces.

2 - flexión del cuerpo acostado

  • Posición inicial: acostado sobre la colchoneta, los pies están apoyados sobre un pie completo, en un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla. Dedos cerca de las orejas, codos a los lados, no presione la barbilla contra el pecho.
  • Doblamos el cuerpo, arrancamos los omóplatos del piso, intentamos acercar el esternón a la ingle.
  • Regresamos a la posición inicial. La parte baja de la espalda se presiona contra el suelo durante todo el rango del ejercicio.

Realizamos el ejercicio 20 veces.

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3 - flexión del cuerpo con rotación acostada

A Conectar activamente los músculos oblicuos

  • Posición inicial: acostado en la colchoneta, un pie en el soporte, un ángulo de 90 grados, el otro descansa con el pie en la rodilla. Dedos cerca de las orejas, codos a los lados, no presione la barbilla contra el pecho.
  • Doblamos el cuerpo con un giro, tocamos la rodilla con el codo. Estiramos los codos hasta la rodilla, no al revés.
  • Regresamos a la posición inicial.

Repetimos 15 veces por cada lado.

4 - flexión inversa del cuerpo acostado

  • Posición inicial: acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, piernas flexionadas, cadera-cuerpo 90 grados y 90 grados en la articulación de la rodilla.
  • Realizamos flexión inversa, tiramos de las rodillas hacia el pecho, el ángulo en la articulación de la rodilla no cambia.
  • Regresamos suavemente a la posición inicial.

Realizamos 20 veces.

5 - flexión completa acostado sobre el banco

  • Posición inicial: acostado sobre el banco, nalgas en el banco, sostenga el banco con las manos, el cuerpo está en línea recta.
  • Simultáneamente levantamos el cuerpo y doblamos la cadera. No presionamos la barbilla contra el pecho. No nos doblamos en la espalda baja.
  • Regresamos a la posición inicial.

Realizamos 10 veces.

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